Jimmyk - Maraton jesienią

[Jimmyk]

13.11.2012



Rozgrzewka
Dystans: 1.058km
Czas: 7:39min
Tempo: 7:15 min/km

OWB1
Dystans: 7.4km
Czas: 46:13min
Tempo: 6:07 min/km

+ ćwiczenia siłowe na nogi


Info: Trochę pagórkowato było bo zwiedziłem Park Mistrzejowicki ale w końcu na mniej więcej 5km zaczęło mi się biec lepiej ach no i KOLKA mnie kosmicznie męczyła przez pierwsze kilometry... Prawdę mówiąc to trochę mnie męczy że biegam teraz wolniej niż przed kontuzją ale doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że tak to właśnie jest po kontuzjach... pobiegamy, zobaczymy

[Jimmyk]

15.11.2012



Rozgrzewka
Dystans: 0.528km
Czas: 3:32min
Tempo: 6:42 min/km

pierwszy testowy kros
Dystans: 8.029km
Czas: 54:45min
Tempo: 6:49 min/km


Info: Po pierwsze to chciałem w końcu sprawdzić ten lasek, który mam nieopodal mojej trasy biegowej, a wiedząc że jest tam mocno pagórkowato mógłby się on okazać dobrym miejscem do biegania wszelkich krosów itp. Po drugie to chcę się przygotowywać pod maraton wg. planu Jurka Skarżyńskiego poniżej 4 godzin więc gdzieś ten typ treningu trzeba robić... Wydaje mi się, że można tam wykręcić ciekawą pętle, tak ok. 3,5km tylko że kilka (w zasadzie to jeden) podbiegów/zbiegów trzeba zrobić maszerując bo jest zbyt stromo ... jeszcze muszę to opracować dokładniej...

Podsumowując napiszę, że bawiłem się świetnie!!! Widziałem jakiegoś ogromniastego ptaka (jakaś duża sowa chyba), pana na dużym białym koniu :D i czuję, że nogi dostały mocniejszy bodziec ale nie na tyle żebym cierpiał nazajutrz.. Nie mogę się doczekać następnego treningu w tej okolicy


Temperatura: 5 stopni
Śliczna jesień

[Jimmyk]

17.11.2012



Rozgrzewka
Dystans: 1.263km
Czas: 9:16min
Tempo: 7:20 min/km

OWB1
Dystans: 9.023km
Czas: 56:11min
Tempo: 6:14 min/km

[Jimmyk]

18.11.2012



Rozgrzewka
Dystans: 1.33km
Czas: 9:10min
Tempo: 6:54 min/km

OWB1
Dystans: 9.021km
Czas: 56:13min
Tempo: 6:14 min/km

[Jimmyk]

20.11.2012



Rozgrzewka
Dystans: 1.275km
Czas: 8:48min
Tempo: 6:53 min/km

OWB1
Dystans: 9.065km
Czas: 56:34min
Tempo: 6:14 min/km

[Jimmyk]

22.11.2012


Dystans: 12,508km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,328km // 10:06 // 7:36 - trucht
2. 8,048km // 50:52 // 6:19 - OWB1
3. 2,416km // 16:30 // 6:50 - przebieżki 10x100m/p.100m marsz (wyszło trochę więcej bo hamowanie i takie tam różne manewry)
4. 0,716km // 05:42 // 7:58 - trucht

Info: Pobudka o 5:30... ale jak trzeba to trzeba, jest cel, jest determinacja...


Temperatura: 4 stopnie

[Jimmyk]

24.11.2012


Dystans: 10,262km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,230km // 08:20 // 6:47 - trucht
2. 9,032km // 54:07 // 5:59 - OWB1

Info: Coś dziwnego się działo podczas tego OWB1!! Bodajże 5,6 i 7 km przebiegłem w tempie ok. 5:35/km więc zdecydowanie za szybko... ale co ciekawe nie zwróciłem na to uwagi po prostu, endo było milczące więc nie miałem świadomości, że jest tak "żwawo" Ciekaw jestem jak się zachowywał mój puls bo pulsometer niestety zostawiłem w domu ;P


Temperatura: 8 stopni

[Jimmyk]

25.11.2012


Dystans: 14,1km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,25km // 09:08 // 7:18 - trucht
2. 12,85km // 1:24:46 // 6:36 - OWB1

Info: To sobie zrobiłem wycieczkę!! miało być zwykłe OWB1 ale zobaczyłem powycinane drzewa w jednym miejscu i coś na kształt tworzonej właśnie drogi polnej i nie mogłem się powstrzymać od zwiedzania... Wyszło całkiem ciekawo tylko trochę grząsko i błotniście było W końcu dotarłem do małego lasu i stwierdziłem, że zrobię w nim pętelkę mini krosu, spotkałem dwie miłe panie na koniach , widziałem jakiegoś jastrzębia czy coś i trochę się zmęczyłem i musiałem wspacerować pod górkę ;P Potem powrót i... Uśmiech od ucha do ucha


Temperatura: 8 stopni

[Jimmyk]

27.11.2012


Dystans: 12,1km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,230km // 08:25 // 6:51 - trucht
2. 8,020km // 49:58 // 6:14 - OWB1
3. 1,800km // 10:37 // 5:54 - przebieżki 9x25s/p.45s marsz
4. 1,050km // 07:53 // 7:30 - trucht

Info: Zmęczyłem się przebieżkami dosyć znacznie Przerwy odpoczynkowe były za krótkie albo tempo samego biegu za szybkie... muszę się nad tym zastanowić na spokojnie. No i niestety mój synek nie daje się odpowiednio zregenerować (spać), może to jakiś skok rozwojowy czy cuś... ech muszę chyba chodzić spać o 21 przez jakiś czas żeby organizm odpoczął jak należy


Temperatura: 9-7 stopni

[Jimmyk]

29.11.2012


Dystans: 9,285km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,240km // 08:29 // 6:50 - trucht
2. 8,045km // 51:37 // 6:25 - OWB1

[Jimmyk]

01.12.2012


Dystans: 12,338km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,390km // 09:27 // 6:48 - trucht
2. 10,948km // 1:09:17 // 6:20 - OWB1

[Jimmyk]

02.12.2012



OWB1
Dystans: 14,345km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,300km // 09:12 // 7:05 - trucht
2. 13,045km // 1:19:37 // 6:06 - OWB1

Info:
Zastanawiałem się dlaczego źle mi się biega i w myślach kombinowałem co trzeba poprawić... i spróbowałem zwiększyć kadencję trochę i okazało się, że mniej się męczę i szybciej biegnę... Dawno się tak dobrze po bieganiu nie czułem jak dzisiaj.. Wraca wiara we własne możliwości



Temperatura: 2 stopnie

[Jimmyk]

04.12.2012



OWB1 + Przebieżki
Dystans: 12,295km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,430km // 10:58 // 7:40 - trucht
2. 7,005km // 44:02 // 6:17 - OWB1
3. 1,910km // 13:46 // 7:12 - przebieżki 8x100m/p.100m w marszu
4. 1,950km // 12:58 // 6:39 - trucht



Temperatura: -2 stopnie

[Jimmyk]

06.12.2012



Kros Pasywny 35'
Dystans: 10,089km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 3,030km // 20:52 // 6:53 - trucht
2. 5,029km // 35:14 // 7:00 - Kros pasywny
3. 2,030km // 13:23 // 6:36 - trucht

Info: Ufff, zimno to raz, a dwa to coś słabo się biegało... To pewnie wina mojej niezbyt ciekawej pętelki krosowej, która przebiega po pobliskim bunkrze (fort 48a Mistrzejowice) no ale cóż począć jak alternatywy nie ma przez najbliższe kilka tygodni bo czasu mało na dojazd w dogodniejszy teren...



Temperatura: -5 stopnie

[Jimmyk]

08.12.2012



OWB1
Dystans: 12,262km
Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,240km // 08:20 // 6:43 - trucht
2. 11,02km // 1:07:40 // 6:08 - OWB1


Info: Biegło mi się wyśmienicie Ziemia zmrożona, śniegu mało więc twardo ale to nie był żaden problem bo po prostu było super... Tylko ten mróz :/



Temperatura: -5 stopnie