POWODZONKA!Gife - komentarze
Moderator: infernal
-
panucci10
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
mocny plan! super tytuł! aczkolwiek uważam i coś czuje w kościach że te 2:39:59 to złąmiesz z dużym zapasem POWODZONKA!
POWODZONKA!Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Jeśli ktoś się czuje na siłach to może mi rozpisać lżejszy plan do Maratonu na 2:40.
Jedynie J. Skarżyński na 2:45 sugeruje 6 dni treningów, GS - 5 dni, tygodniowa objętość 90-115, WB 4:00/km, PB 10km - 35:30, HM 1:18:30. I jest to 27 tygodni planu!
Jedynie J. Skarżyński na 2:45 sugeruje 6 dni treningów, GS - 5 dni, tygodniowa objętość 90-115, WB 4:00/km, PB 10km - 35:30, HM 1:18:30. I jest to 27 tygodni planu!
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
panucci10
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
Gife pisze:Jeśli ktoś się czuje na siłach to może mi rozpisać lżejszy plan do Maratonu na 2:40.
Jedynie J. Skarżyński na 2:45 sugeruje 6 dni treningów, GS - 5 dni, tygodniowa objętość 90-115, WB 4:00/km, PB 10km - 35:30, HM 1:18:30. I jest to 27 tygodni planu!
eee tam nie kombinuj nic tylko lataj z Niemcem bo widać po rezultatach ze Tobie on służy nawet na 110%!Gife pisze:Jeśli ktoś się czuje na siłach to może mi rozpisać lżejszy plan do Maratonu na 2:40.
Jedynie J. Skarżyński na 2:45 sugeruje 6 dni treningów, GS - 5 dni, tygodniowa objętość 90-115, WB 4:00/km, PB 10km - 35:30, HM 1:18:30. I jest to 27 tygodni planu!
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
Krzychu M
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Dobrze Ci idzie z tymi planami.Ja bym tylko nie wchodził na maksymalną objętość tych 140km/tydz(myślę,że 110-120km wystarczy na 2:40)i dał sobie jeden dzień wolnego w każdym tygodniu,to tak dla psychy 
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Też myślałem o tym sprytnym triku z jednym dniem wolnym. Akurat na ćwiczenia siłowe i core stability
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Oho...zaczynają wychodzić te rogale marcińskie 
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Przez te 3 tygodnie nie tylko je wcinałem 
ale generalnie źle się czuję z tą wagą (samopoczucie głównie). Widać, że śmieciowe jedzenie mi szkodzi, ale już wróciłem do zdrowego 
ale generalnie źle się czuję z tą wagą (samopoczucie głównie). Widać, że śmieciowe jedzenie mi szkodzi, ale już wróciłem do zdrowego Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Waga wróci do normy,przy takim treningu ...
Nie bij Gife,ale na ciągnącą łydkę polecam bieganie w Compressach...
Nie bij Gife,ale na ciągnącą łydkę polecam bieganie w Compressach...
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Bić nie będę, ale klapsa dałbym z przyjemnością
Co ciekawe, łydka mi się odzywa dość długo bo jeszcze w trakcie treningów na HM Kościan
Co ciekawe, łydka mi się odzywa dość długo bo jeszcze w trakcie treningów na HM Kościan
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Na klapsowanie trzeba sobie zasłużyć
Na łydkę Diprilif-niezawodna maść
Na łydkę Diprilif-niezawodna maść
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Żadnych maści, kompresów itd rozciąganie i ćwiczenia, tak!
Zasłużyć muszę? myślałem, że mam to za sobą
rozciąganie i ćwiczenia, tak! Zasłużyć muszę? myślałem, że mam to za sobą
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
No dobra, biegający dyszkę poniżej 40' mają wstęp wolny 
A w obu kwestiach-rozciągania nigdy za wiele
A w obu kwestiach-rozciągania nigdy za wiele
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Gife, nie piernicz tutaj farmazonów o niedotrenowaniu... 
Ale dziwaczne,że przy pierwszych 5 km w takim tempie masz niiiiiskie tętno,a potem tak skacze...
Ale dziwaczne,że przy pierwszych 5 km w takim tempie masz niiiiiskie tętno,a potem tak skacze...
-
Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Górki? i ubity śnieg + śliskie kapcie?
i ubity śnieg + śliskie kapcie?Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Pozdrawiamy biegających po śniegu w Skechersach!