cel zrealizowany

[koneek]

zaczynałem ten program treningowy 2 razy. pierwszy raz w 2009 roku. ale porażka w okolicy 3,4 tygodnia. zmieniłem porę treningów na poranną i efekt rewelacyjny. udało się dziś przebiec 30 minut bez przerwy. program zacząłem 21/8/2012 zeszło ponad 14 tygodni z przerwami na przeziębienie, czasem brak mocy i obowiązki służbowe. w sumie 47 treningów
od 11 treningu zacząłem używać aplikacji MapMyRun - poniżej wyniki
37 treningów, przebiegnięte 182 km (średnio 4,9 / trening) , spalone kalorie 26172 (707/trening)
wynik dzisiejszy: przebiegnięte 5,74 km, czas trwania 31:10, średnie tępo 5:26, spalone kalorie 887, średnia prędkość 11 km/h.

co sądzicie??

mam zamiar biegać 3-4 / tydzień. wybiorę, któryś z programów treningowych na bieganie.pl.

plan na 2013 ukończyć jakiś bieg, dystans 10~15 km

Pozdr

[Mar.co]

Po pierwsze gratulacje.

Po drugie zwolnij troche tempo, tak do 6,20-6,40km/h i wydłużaj czas biegu o te 10min/tyg. Tak zbudujesz baze tlenową przez zimę, wczesną wiosną przyjdzie czas na treningi szybkościowe i spokojnie półmaraton koło maja-czerwca machniesz.

[koneek]

Dzięki za poradę.
postaram się zmniejszyć tempo zwiększając długość treningu. zastanawiam się nad zakupem pulsometru.

Pozdrawiam

[maly89]

Dzięki za poradę.
postaram się zmniejszyć tempo zwiększając długość treningu. zastanawiam się nad zakupem pulsometru.

Pozdrawiam

A wiesz do czego przyda Ci się ten pulsometr? Czy po prostu chcesz mieć?

PS: Jak tak podałeś dane z MMR, postanowiłem rzucić okiem na swoje statystyki i proszę:

Ilość treningów: 338
Dystans: 3,762.71 km
Czas treningów: 334.48 h
Spalone kalorie: 316,175 kCal

Czyli do końca roku będzie ponad 4k km

[koneek]

kurcze no szacun dla Twoich wyników. rozpocząłeś 2011/8/16?

tak wiem do czego służy pulsometr.
oprócz tego, że chcę go mieć (nagroda) to pomoże mi określić jak mój organizm jest obecnie obciążony i ustalić plan działania na przyszłość

PS. posiadasz pulsometr?

[maly89]

Tak, rozpocząłem 16.08.2011.

Tak, posiadam pulsometr, ale nigdy nie korzystałem z jego odczytów. Czasem z ciekawości patrzyłem jakie maksymalne wartości uzyskiwałem na zawodach i jak to na przełomie miesięcy się zmieniało. Był też okres, że co rano mierzyłem puls spoczynkowy. Ogólnie to mój Gremlin jest mi potrzebny tylko i wyłącznie ze względu na GPS.