Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

11.10

Trening:

14,2km - 5:27/km

posiłek przedtreningowy: owsianka(2,5h)
posiłek potreningowy: owoce(banan, jabłko, gruszka) potem grill. indyk, frytki, brukselka.

Trening przy przeziębieniu, wyraźne osłabienie organizmu, ale mam nadzieję, że do poniedziałku się wykuruję.

[scouser]

12.11

Trening:

12km - 5:23/km

posiłek przedtreningowy: banan(20min)
posiłek potreningowy: ciasto drożdżowe z dżemem, 30g izolatu białka.

Ehh, zasnąłem ok. 1 w nocy a dwie godziny później już nie mogłem spać. Co miałem, więc robić jak nie wybrać się na trening

[scouser]

13.11

Trening:

8km(w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5:22/km

posiłek przedtreningowy: banan(20min)
posiłek potreningowy: manna z miodem, ciasto drożdżowe.

[scouser]

14.11

Trening:

16km - 5:17/km

posiłek przedtreningowy: kuskus z masłem orzechowym(2,5h)
posiłek potreningowy: ryż pełnoziarnisty, łosoś, brukselka.

[scouser]

15.11

Trening:

8,3km (w tym 10x100m przebieżek)
tempo: 5:16/km
+test sprawnościowy(koperta, 10x5m, brzuszki, rzut kulą, skok z miejsca)

posiłek przedtreningowy: manna z miodem i daktylami(2,5h)
posiłek potreningowy: ryż brązowy, łosoś, pomidory z oliwą.

Czwarty dzień treningowy z rzędu a ja z biegu na bieg czuję coraz większą świeżość
Nie ma co się jednak forsować, bo wiem z doświadczenia, że o przetrenowanie nie trudno(choć ja póki co mam same wybiegania) to jednak jutro zrobię dzień przerwy.

[scouser]

17.11

Trening:

8,7km (cross)
tempo: 5:13/km

posiłek przedtreningowy: 150g suszonych daktyli, banan(2,5h)
posiłek potreningowy: potrawka z kurczaka z ryżem brązowym.

[scouser]

18.11

Trening:

8,4km (cross)
tempo: 5:05/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z miodem i nutellą, kawałek sernika(2,5h)
posiłek potreninowy: kasza jaglana z potrawką z kurczaka, surówka.

Dziś powtórka wczorajszego treningu z tym, że trochę mocniej. II zakres po trudnym terenie daje w kość, ale zawsze to odskocznia od wybiegań. Przyszły tydzień jest ostatnim w I fazie gdzie robię same wybiegania, bardzo mnie to cieszy, zatęskniłem za szybszymi treningami.
W tym tygodniu przebiegłem 62km co jest moim rekordem

ps. Co najmniej do czwartku nie będzie wpisów, ponieważ oddaje laptopa do naprawy. Cieszy mnie to, ponieważ warto czasem odpocząć od internetu

[scouser]

19.11

Trening:

10km(w tym 10x100m przebieżek)
tempo: 5:23/km

20.11

Trening:

1h siłowni(klatka, ręce, plecy, brzuch)

21.11

Trening:

16km - 5:21/km

22.11

Trening:

10km(w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5:17/km
ćwiczenia stabilności ogólnej.

[scouser]

23.11

Trening:

8,5km - cross + 100x skip A, 100x skip C
tempo: 5:10/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z miodem i nutellą, suszone owoce(2,5h)
posiłek potreningowy: makaron razowy, grill. wołowina, surówka.

[scouser]

24.11

Trening:

10km(w tym 8x100m przebieżek)
tempo: 5:17/km
2x10 burpee

posiłek przedtreningowy: 4 kromki razowca z szynką i pomidorem, banan(3h)
posiłek potreningowy: szejk bananowy, 6 pierogów ruskich

Jutro nie biegam a od poniedziałku druga faza danielowskiego treningu, już się cieszę
W tym tygodniu przebiegłem 55km.

[scouser]

26.11

Trening: rytmy: 4x(2x200mR p.200m, 400mR p.200m)
1,5km - 5:31/km
200m - 3:45/km
200m - 3:45
400m - 3:45
200m - 3:40
200m - 3:35
400m - 3:43
200m - 3:45
200m - 3:40
400m - 3:45
200m - 3:45
200m - 3:40
400m - 3:45
1,5km - 5:50/km

łącznie: 9km
tempo R powinno być 3:50/km, ale byłem tak spragniony szybszego biegania, że wyszło szybciej. Płuca wyplułem na tym treningu, ale bardzo mi się podobał ;]
tempo truchtu pomiędzy rytmami: 5:45 - 6:30/km

27.11

10km - 5:18/km

28.11

10km(w tym 5x100m)
tempo: 5:16/km
ćwiczenia stabilności ogólnej

29.11

45` siłowni (klatka, ręce, brzuch)
ćwiczenia na mięśnie nóg.

[scouser]

30.11

Trening: 4x1,6km P, p. 1`

1,6km - 4:28/km
1,6km - 4:26/km
1,6km - 4:28/km
1,6km - 4:26/km
+0,9km - 5:25/km
łącznie: 8km.

posiłek przedtreningowy: owsianka z jog. nat. i bananem(2,5h)
posiłek potreningowy: makaron razowy z kurczakiem i warzywami.

Dziś interwały tempowe. Bardzo przyjemny trening, znacznie lżejszy niż interwały, lecz krótkie przerwy powodują, że przy ostatnim powtórzeniu czułem spore zmęczenie. Niemniej jednak jest to znacznie mniej wymagający trening niż rytmy

W tym miesiącu przebiegłem 248,2km co jest moim rekordem

[scouser]

01.12

Trening:

16km - 5:23/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z jagodami i jog. nat.(2,5h)
posiłek potreningowy: kopytka leniwe z miodem.

Miałem chęci i siły zrobić dłuższe wybieganie, lecz w lesie po deszczach jest pełno kałuż(2 razy w nie wpadłem) przez co mój zapał osłabł
W tym tygodniu przebiedłem 53,5km.

[scouser]

03.12

Trening: 7x400mR(3:50/km), p.400m trucht

1,5km - 5:33/km
400m - 3:50/km
400m - 3:45
400m - 3:50
400m - 3:48
400m - 3:45
400m - 3:43
400m - 3:50
1,2km - 5:34/km

łącznie: 8,2km

posiłek przedtreningowy: kuskus z masł. orz.(2,5h)
posiłek potreningowy: suszone daktyle, zupa mleczna.

[scouser]

05.12

Trening: 1km E + 6km P +1km E

1km - 5:35/km
6km - 4:32/km
1km - 5:07/km

posiłek przedtreningowy: 3 kromki razowca z masł. orz. (2h)
posiłek potreningowy: 8 racuchów z jabłkami.

Trening wszedł bardzo dobrze, lecz niestety gdy wracałem, przebiegłem przez ulicę 2 metry dalej niż są pasy, pech chciał, że jechała akurat policja, która zatrzymała mnie i wypisała mandacik(50zł). Niby niewiele, ale skąd biedny student przed świętami ma wziąć pieniądze?
superpolicja nie była łaskawa, więc pula przeznaczona na prezenty uszczupliła się