Maurice - München Marathon 2:35

[Maurice]

dziś 25` core stability i 40` sauny suchej
jutro w planach po pracy delikatna dyszka

[Maurice]

10km OWB1 [4:42/km] - 70% HRmax

[Maurice]

22km rozbiegania po górkach pod Kielcami
śr 6:00/km - 139bpm, max 185



Bardzo przyjemna wycieczką 4osobową ekipą. Czasem warto wyściubić nos poza znane na pamięć ścieżki. Niektóre podbiegi na maxa wykańczające, ale wszystkie udało się pokonać świńskim truchtem. Oficjalnie ogłaszam koniec roztrenowania

[Maurice]

Ciągnie jednak Szakala do lasu.. miało być krótko i płasko a wyszło 18,5km i częściowo crossowo
4:58/km - 72% HRmax

i w weekend >40km - nareszcie czuję że żyję

[Maurice]

12,5km rozbiegania [5:23/km] - 129bpm
jutro podbiegi

[Maurice]

Pierwsze klasyczne podbiegi od hoho od końcówki lipca dokładnie…

4km OWB1 + 2,3km truchtu z kolegą Szakalem
10` GR

15x190pg p.200m.
1 – 3:45/km ............. 6 – 3:50/km ............. 11 – 3:32/km
2 – 3:41/km ............. 7 – 3:35/km ............. 12 – 3:40/km
3 – 3:38/km .............. 8 – 3:44/km ............. 13 – 3:31/km
4 – 3:43/km .............. 9 – 3:34/km ............. 14 – 3:37/km
5 – 3:46/km .............. 10 – 3:33/km ............ 15 – 3:06/km

1km wytruchtania z kolegą Szakalem + 2,9km OWB1

Razem: 15,8km
---
Jutro 20km rozbiegania

[Maurice]

20,6km [5:06/km]
(7-14km OWB1, reszta rozbieganie)
---
jutro wolne od biegania, ogólnorozwojówka na sali

[Maurice]

taśmy, fit-ball, ciężarki
90minut ostrej jazdy
--
jutro 20km rozbiegania

[Maurice]

13,6km rozbiegania [5:19/km] - 124bpm, 62% HRmax
silne zakwasy po wczoraj, trening skrócony
--
jutro kros

[Maurice]

rozgrzewka 2km - 5:21/km - 136bpm
5` GR

cross 8,4km BC2 (2pętle x 4,2km)
1 - 4:20/km - 153/169
2 - 4:15/km - 160/176

wytruchtanie 1,9km - 5:01/km -131bpm



---
jutro 30km WB

[Maurice]

25,4km WB - 4:58/km - 135bpm (67% HRmax)
Pabianice - las - Chechło
dziś jeszcze basen


pierwszy pełny tydzień po roztrenowaniu
104km (6dni)
w tym podbiegi, cross, WB + sprawność na sali 90`, sauna 60` i basen ~1km

---
jutro 12km OWB1 z jakąś wplecioną MZB

[Maurice]

5km OWB1 [4:37/km]
MZB 8x 40/60s
4,3km [4:52/km]

Razem: 12,1km
---
jutro podbiegi

[Maurice]

6,3km OWB1 [4:40/km]
10` GR
10 x 210-220m BPG [3:30-3:40/km] p. 5:30/km
2,7km wytruchtania [5:05/km]

Razem: 13,2km

dziś jeszcze sauna infrared
---
jutro 20km rozbiegania

[Maurice]

20km [5:09/km] - 126bpm (63% HRmax)
---
jutro trening na siłowni

[Maurice]

uaa, dałem se wycisk
żelastwa co nieco poprzebierałem nożnie ofkors
wyszło tego godzinę - praktycznie wszystko co było na mięśnie nóg, średnio 5x20 powt
+ bieżnia: rozgrzewka i wystudzenie 4km

+ sauna: czerwona 30`, chromowa 10`, fińska z naparzaniem 10`

---
jutro 15km OWB1