madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Niedziela, 28 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 581 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: podkoszulek, koszulka z długim rękawem, długie legginsy, czapka, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 2,1 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 21:53
Czas całkowity: 1 h 12 min 04 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 166 bpm
Spalone kalorie: 893
Dystans: 12,7 km
Średnie tempo: 5:40 min/km


Komentarz:

Dwanaście kółek dzielnią.




Tydzień: 22 - 28 października 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3
Czas całkowity: 2 h 21 min 26 s
Spalone kalorie: 1754
Dystans: 23,7 km
Waga: 86,1 kg


Komentarz:

Wczoraj zamiast biegania poszedłem na rower.

Tydzień był ogólnie udany.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 30 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 586 km
Pomiar: aparatura bieżni, Sigma Onyx Pro
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 20:26
Czas całkowity: 32 min 01 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 395
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:24 min/km


Komentarz:

Bieżnia.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Październik 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 14 + 1 start
Czas całkowity: 10 h 55 min 42 s
Spalone kalorie: 8500
Dystans: 104 km
Waga: ~ 86,1 kg


Komentarz:

Dobry, regularny miesiąc.




Sobota, 3 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 591 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka termoaktywna z długim rękawem, koszulka z długim rękawem, długie legginsy, czapka, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 6,5 °C
Wiatr: słaby
Opady: mżawka
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 00:20
Czas całkowity: 31 min 38 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 171 bpm
Spalone kalorie: 450
Dystans: 5,2 km
Średnie tempo: 6:04 min/km


Komentarz:

Pięć kółek po osiedlu plus przebieżki.


Czwartkowy trening zastąpiłem wycieczką rowerową.



W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 4 Listopada 2012 r., Gdańsk Biega 2012


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 596 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka termoaktywna z długim rękawem, koszulka organizatora z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 9 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: plaża, deptak


Parametry:

Godzina startu: 12:04

Tętno średnie: 156 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 563
Średnie tempo: 6:36 min/km


Dystans: 5,2 km

Czas całkowity: 34:06

Zajęta lokata: brak klasyfikacji


Komentarz:

Run for fun.



Tydzień: 29 października - 4 listopada 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 37 min 45 s
Spalone kalorie: 1408
Dystans: 15,4 km
Waga: 86,1 kg


Komentarz:

Tydzień był ok.

Raczej zapowiada się u mnie przerwa w bieganiu z powodu wyjazdu zagranicznego w dniach 5 - 14 listopada br.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sroda, 7 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Adidas EURO 2012, przebieg: 15 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 21 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: promenada nadmorska


Parametry:

Godzina: 6:15
Czas całkowity: 54 min 03 s
Tętno średnie: 153 bpm
Tętno maksymalne: 171 bpm
Spalone kalorie: 645
Dystans: 7,46 km
Średnie tempo: 7:15 min/km


Komentarz:

Nahariyya, Izrael.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Piatek, 9 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Adidas EURO 2012, przebieg: 22 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: lekki deszcz
Trasa: promenada nadmorska


Parametry:

Godzina: 6:18
Czas całkowity: 47 min 39 s
Tętno średnie: 139 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 442
Dystans: 7,06 km
Średnie tempo: 6:45 min/km


Komentarz:

Nahariyya, Izrael.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 5 - 11 listopada 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 41 min 42 s
Spalone kalorie: 1087
Dystans: 14,5 km
Waga: > 86 kg


Komentarz:

Cieszę się, że mimo wyjazdu udało mi się coś przebiec, że nie wyszedł mi cały tydzień niebiegania.




Poniedziałek, 12 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Adidas EURO 2012, przebieg: 27 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: promenada nadmorska


Parametry:

Godzina: 7:02
Czas całkowity: 34 min 14 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 436
Dystans: 5,62 km
Średnie tempo: 6:05 min/km


Komentarz:

Nahariyya, Izrael.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 13 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Adidas EURO 2012, przebieg: 33 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 20 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: promenada nadmorska


Parametry:

Godzina: 6:55
Czas całkowity: 43 min 38 s
Tętno średnie: 125 bpm
Tętno maksymalne: 155 bpm
Spalone kalorie: 449
Dystans: 6,19 km
Średnie tempo: 7:03 min/km


Komentarz:

Nahariyya, Izrael.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 15 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 603 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka


Warunki:

Temperatura powietrza: 4 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 23:52
Czas całkowity: 43 min 39 s
Tętno średnie: 140 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 594
Dystans: 7,2 km
Średnie tempo: 6:02 min/km


Komentarz:

Siedem kółek po osiedlu, w nich pięć przebieżek.

W domu.



W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 17 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 610 km
Pomiar: aparatura bieżni, Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 16:30
Czas całkowity: 48 min 53 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 455
Dystans: 7,5 km
Średnie tempo: 6:31 min/km


Komentarz:

Sześć kilometrów plus przebieżki - na bieżni na AWF-ie.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 18 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 618 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: podkoszulek, koszulka z krótkim rękawem, koszulka z długim rękawem, długie legginsy, czapka, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 2 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 17:01
Czas całkowity: 52 min 23 s
Tętno średnie: 134 bpm
Tętno maksymalne: 151 bpm
Spalone kalorie: 645
Dystans: 7,9 km
Średnie tempo: 6:38 min/km


Komentarz:

Osiem kilometrowych kółek po osiedlu, miało być szesnaście kilometrów, ale bez przesady.




Tydzień: 12 -18 listopada 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 5
Czas całkowity: 3 h 42 min 47 s
Spalone kalorie: 2579
Dystans: 34,4 km
Waga: 87,4 kg


Komentarz:

Pierwsza część tygodnia na wakacjach, druga w domu, wyszedł jeden trening więcej niż w planie.

Jest ok.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 20 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 624 km
Pomiar: aparatura bieżni, Sigma Onyx Pro
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 20:42
Czas całkowity: 42 min 31 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 545
Dystans: 6,4 km
Średnie tempo: 6:39 min/km


Komentarz:

Bieżnia - 6 km w tym przebieżki 7 x 20 s.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 22 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 631 km
Pomiar: aparatura bieżni, Sigma Onyx Pro
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 21:13
Czas całkowity: 36 min 25 s
Tętno średnie: 156 bpm
Tętno maksymalne: 178 bpm
Spalone kalorie: 564
Dystans: 7 km
Średnie tempo: 5:12 min/km


Komentarz:

Bieżnia.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 24 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 637 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 5,9 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 23:01
Czas całkowity: 39 min 05 s
Tętno średnie: 125 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 408
Dystans: 6,2 km
Średnie tempo: 6:18 min/km


Komentarz:

Sześć kółek osiedlem, w tym sześć przebieżek po 20 sekund.





W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pod znakiem zapytania.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 25 listopada 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 641 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 7,2 °C
Wiatr: słaby
Opady: mżawka
Trasa: polna droga, ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 21:48
Czas całkowity: 30 min 09 s
Tętno średnie: 135 bpm
Tętno maksymalne: 166 bpm
Spalone kalorie: 380
Dystans: 4,5 km
Średnie tempo: 6:40 min/km


Komentarz:

Przebieżka.




Tydzień: 19 - 25 listopada 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 2 h 28 min 10 s
Spalone kalorie: 1897
Dystans: 24,1 km
Waga: 89,9 kg


Komentarz:

Nie udało się wybieganie.




Pozdrawiam,

Paweł