panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, słoneczko, niebo lekko zachmurane, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

11km 440m / 01:06:15 / 00:05:47

Spokojny bieg z Łukaszem. Pogoda super, nogi lekkie, fajnie sie biegło i konwersowało. Dobrze ze nigdzie nie startuje bo ostatnio na nic nie mam czasu! W ciagu ostatnich 4dni spałem zaledwie 12h! To zdecydowanie za mało jak na jakies solidne bieganie!

Rower:

Pogoda: 12st, słoneczko, niebo lekko zachmurane, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

11km 400m / 00:56:29 / 00:04:57

Jesienny rowerek z żonką. Miło i przyjemnie

PS. W nastepnym roku napewno nie wystartuje w żadnym tri <niestety> ...

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 8st, słoneczko, bezchmurne niebo, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

1km 003m / 00:04:41 / 00:04:40
1km 006m / 00:04:38 / 00:04:36
1km 004m / 00:04:48 / 00:04:47
1km 000m / 00:04:31 / 00:04:31
1km 003m / 00:04:46 / 00:04:45
1km 002m / 00:04:29 / 00:04:28
1km 002m / 00:04:38 / 00:04:37
1km 001m / 00:04:55 / 00:04:55
1km 004m / 00:04:36 / 00:04:35
1km 004m / 00:04:39 / 00:04:38
971m / 00:04:23 / 00:04:31

W sumie: 11km 000m / 00:51:04 / 00:04:39

Postanowiłem ze dzisiaj zrobie cos szybszego, zeby sprawdzic co zostało po prawie 4tyg nie biegania! Na wiecej mnie dzis nie bylo stac, ale nie jest az tak źle! Jakbym mial dzis startowac w jakims biegu niepodległościowym na 11km to moze bym sie zmiescił w 51min i nic wiecej! Ech... czeka mnie duzo pracy

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, słoneczko, bezchmurne niebo, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

1km 005m / 00:05:28 / 00:05:26
1km 005m / 00:05:12 / 00:05:10
1km 002m / 00:05:35 / 00:05:34
1km 007m / 00:05:11 / 00:05:09
1km 004m / 00:05:12 / 00:05:11
1km 006m / 00:05:15 / 00:05:13
1km 006m / 00:04:55 / 00:04:53
1km 005m / 00:04:30 / 00:04:29
366m / 00:01:24 / 00:03:50

W sumie: 8km 406m / 00:42:42 / 00:05:05

Ostatnio niestety brak czasu wiec mało biegam ale kiedy nadarza sie okazja zakładam buty i ruszam cos potruchtać. Dzisiaj krótko, no ale zawsze to coś. Ostatni km coś szybszego plus 366m jako finisz heh.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 0st, nieba nie widać, gęsta mgła, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

1km 005m / 00:04:55 / 00:04:54
1km 003m / 00:05:13 / 00:05:12
1km 002m / 00:05:21 / 00:05:20
1km 002m / 00:05:05 / 00:05:04
1km 001m / 00:05:37 / 00:05:37
1km 000m / 00:04:53 / 00:04:53
1km 003m / 00:05:06 / 00:05:05
1km 000m / 00:05:13 / 00:05:13
1km 003m / 00:04:58 / 00:04:57
1km 000m / 00:05:00 / 00:05:00
1km 187m / 00:04:58 / 00:04:11

W sumie: 11km 206m / 00:56:19 / 00:05:02

W sumie to nic ciekawego sie nie działo poza tym ze ku mojemu zdziwieniu w lesie przy duzej mgle minęło mnie aż 3 biegaczy i jedna biegaczka Coś sie w mojej okolicy ruszyło z bieganiem w tych gorszych warunkach pogodowych heh fajnie! Ostatnie niecałe 1,2km ile sie dało..., oj braki są duże! No ale to dopiero początek, i jak to sie mówi powoli a do celu

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 4st, słoneczko próbowało sie przebić, mgła, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

18km 510m / 01:41:38 / 00:05:29

Dzis spokojne wybieganie w towarzystwie Norberta. Biegło sie bardzo przyjemnie i rześko To pierwszy tak długi bieg od maratonu w Poznaniu. Póki co wszystko jest w porzadku i mam nadzieje ze tak pozostanie

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, nieba nie widać, dużo chmur, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

3km 675m / 00:20:32 / 00:05:35
400m / 00:01:17 / 00:03:13
400m / 00:01:19 / 00:03:18
400m / 00:01:18 / 00:03:15
400m / 00:01:20 / 00:03:20
400m / 00:01:20 / 00:03:20
400m / 00:01:19 / 00:03:18
2km 682m / 00:14:37 / 00:05:27

rozgrzewka, interwały, schłodzenie

W sumie: 8km 757m / 00:43:02 / 00:04:55

Pierwszy raz robiłem taki trening i stwierdzam ze takie cosik jest nie dla mnie! Nigdy wcześniej nie robiłem 200m, 400m, chciałem jednak spróbować i spróbowałem. Pewnie dużo za szybko te 4setki robiłem i może dlatego takie negatywne wrażenia mam? Niewiem, ale po pierwszych 3 powtórzeniach było wszystko ok a poźniej jakbym już z wątroby jechał! Nie lubie takiego uczucia ale postanowiłem ze te 6x 400m zrobie i już Może powinienem coś takiego robić po 1:25-1:30? Aha, przerwy były robione w marszu bądź w truchcie w ok 1:40-2min!
Ale po tym narzekaniu na ten trening jest też pozytywny akcent! Nie wiem czy Wy tez tak macie ale po ostatnim powtórzeniu i w przejściu do truchtu jako schłodzenia miałem taką lekkość w nogachi uczucie ze strasznie wolno biegne i chciałem przyspieszać ale nie chciałem już świrować

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 3st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

2km 345m / 00:12:51 / 00:05:29
6km 891m / 00:30:47 / 00:04:28
2km 366m / 00:11:26 / 00:04:50

rozgrzewka, coś szybszego, schłodzenie

W sumie: 11km 602m / 00:55:04 / 00:04:45

No i takie bieganie lubie Duzo lepszy i przyjemniejszy bieg niz ten wczorajszy! Najpierw lekkia rozgrzewka, później coś szybszego w takim tempie żebym dobrze i komfortowo sie czuł z lekkim zapasem coby można było przycisnąć na koniec , potem schłodzenie tyle że po ok 500m jak już oddech wrócił do pełnego komfortu to nogi same na swobodzie przyspieszały, nie miałem serca ich powstrzymywać

Rower:

Pogoda: 3st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

11km 630m / 00:52:15 / 00:04:30

Ta sama trasa co podczas biegu. Pierwsze ok 4km w samotności, potem spotkałem dwóch znajomków podczas biegu wiec jechałem koło nich a na koniec ok 2,3km juz sam. Fajny swobodny rower.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru, lekka mżawka i lekka mgła w lesie

Dystans / Czas / Tempo

1km 001m / 00:05:28 / 00:05:28
1km 009m / 00:04:25 / 00:04:23
1km 005m / 00:05:23 / 00:05:21
1km 001m / 00:04:21 / 00:04:21
1km 004m / 00:05:23 / 00:05:22
1km 003m / 00:04:21 / 00:04:20
1km 001m / 00:05:32 / 00:05:32
1km 006m / 00:04:23 / 00:04:21
1km 001m / 00:05:06 / 00:05:06
1km 001m / 00:04:20 / 00:04:20
1km 001m / 00:05:27 / 00:05:27
1km 001m / 00:04:23 / 00:04:23
1km 645m / 00:08:07 / 00:04:56

spokojny, tempo

W sumie: 13km 679m / 01:06:39 / 00:04:52

Dzisiaj zafundowałem sobie zabawe biegową postaci tysiączków. Miało być 7x1km po 5:30 plus 6x1km po 4:30 oczywiście naprzemiennie w terenie zmixowanym, troche górek, troche asfaltu ale głownie podłoże leśne. Biegło sie bardzo przyjemnie i w zasadzie wszystkie założenia tempowe weszły troche szybciej ale bez najmniejszego problemu i jakiegoś wiekszego zmeczenia. Jutro planuje jakiegoś longa zrobić w iście wolnym tempie

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru,

Dystans / Czas / Tempo

19km 780m / 01:54:48 / 00:05:48

Dzisiaj wybieganie w towarzystwie Norberta. Mix terenu, a w zasadzie prawie sam ciężki teren i mnóstwo górek. Najwolniejszy km to nawet 6:32! Trzeba było patrzeć pod nogi zeby czegos sobie nie zrobic. Nogi tuż po biegu pobolewały i były lekko zmęczone, to był taki ból jakbym czuł że wychodzą zakwasy. Przy takim rodzaju biegu chyba niektóre mięśnie co dopiero zaczeły pracować

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 6st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru,

Dystans / Czas / Tempo

1km 004m / 00:05:19 / 00:05:18
1km 001m / 00:05:47 / 00:05:47
1km 001m / 00:06:21 / 00:06:21
1km 002m / 00:06:21 / 00:06:20
1km 002m / 00:06:32 / 00:06:31
1km 005m / 00:06:24 / 00:06:22
1km 000m / 00:06:12 / 00:06:12
1km 002m / 00:06:03 / 00:06:02
801m / 00:05:08 / 00:06:25
201m / 00:00:49 / 00:04:04
1km 000m / 00:04:11 / 00:04:11
191m / 00:00:46 / 00:04:01

W sumie: 10km 210m / 00:59:53 / 00:05:52

Dzisiaj bieg z Łukaszem. Troche późno jak na bieganie po lesie, !@#$% ciemno i nic nie widać po czym sie biegnie! Łatwo o kontuzje, dlatego tez to był ostatni taki bieg po lesie o tej godzinie! Nastepnym razem pobiegam/my coś po oświetlonych chodnikach. Pierwszy i ostatni km oraz te dwusetki w samotności. Bieg przyjemny, lubie taką pogodę Wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Cały czas zastanawiam się jak by tu zatytułować swojego bloga, bo czas na powolne wchodzenie na obroty powoli dobiega końca, od grudnia musze wymyślić jakiś cel! Tylko jaki???

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru, lekka mgła

Dystans / Czas / Tempo

1km 006m / 00:05:06 / 00:05:04
1km 003m / 00:04:56 / 00:04:55
1km 004m / 00:04:44 / 00:04:43
1km 001m / 00:04:51 / 00:04:51
1km 003m / 00:04:47 / 00:04:46
1km 004m / 00:04:44 / 00:04:43
1km 002m / 00:04:33 / 00:04:32
1km 001m / 00:04:18 / 00:04:18
1km 004m / 00:04:13 / 00:04:12
1km 004m / 00:04:08 / 00:04:07
1km 005m / 00:05:21 / 00:05:19
1km 003m / 00:04:51 / 00:04:50
1km 002m / 00:04:41 / 00:04:40
1km 005m / 00:04:39 / 00:04:38
1km 001m / 00:04:37 / 00:04:37
1km 007m / 00:04:45 / 00:04:43
1km 003m / 00:04:17 / 00:04:16

W sumie: 17km 058m / 01:19:31 / 00:04:40

Hmmm...dzisiaj wyszedł mi bieg rewelka ! Nie wiem co było tego powodem no ale nie ma co ukrywać dzisiaj z palcem w d... poprawiłbym życiówke na połówce ....a założenia na ten bieg były zupełnie inne! heh
Miał być dzisiaj bieg ciągły w tempie 5min/km lecz znowu rano czy w południe nie miałem czasu i wyszedłem pobiegać tusz przed godz 16! Plan na trase był taki żeby połączyć dwie stare trasy w jedną nową i obliczajac mniej wiecej wbiłem w zegarek 17km w 1:25. Pierwsze 10km biegłem asfaltem przez las <ok 7km> i asfaltem między łąkami <ok 3km, pierwsze 2km w lesie no i myśle sobie trza przyspieszyć bo bede całkiem po ciemku biegł, wiec nie zastanawiajac sie pomyslalem ze bede przyspieszał systematycznie i wyszło cudnie :uuusmiech: , po tych 10km wbiegłem na chodnik <kostka brukowa ok 7km> i stwierdziłem ze skoro dobrze sie biegnie zrobie sobie jeden wolniejsze kaem i znowu bede przyspieszał. Poza tym ze chodnik na odcinku tych 7km cały czas sie zmieniał stronami i przebiegałem przez ulice to wszystko było super! Na 16km było pod górke <tak ok 400m> ale nie chciałem popuścić heh Jak juz pisałem jak bym dzisiaj w założeniach miał pobiec testową połówke to życiówka murowana ! Jestem mega zadowolony z dzisiejszego biegu! Jedyne zastrzeżenia co do dzisiejszego biegu to moge mieć tylko do swojego ubioru! Bo jak jest ciepło albo dużo zimniej tak od ok -2 w dół to mam ubranie z odblaskami i w miare jasne a tak jak teraz jest czyli w okolicach od 7st do ok -2st to spodnie 3/4 czarne, bluza z długim rekawem czarna, jak był wiatr to jeszcze mam czapke też czarna, jedyne co to mam niebieskie moje ukochane buciki NB890M no ale jakby mnie coś czasło to buty raczej by nie pomogły Mam w sumie odblask na ręke ale jakoś zawsze wypada mi z głowy zeby go zabrać
Ps. Tak sie zastanawiam po dzisiejszym biegu co mogło być przyczyną tak dobrego samopoczucia i wychodzi mi że chyba dobry sen i banan przed wyjściem to jest to czego potrzebuje na mocne bieganie

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 12st, nieba nie widać, dużo chmur, zero wiatru, lekki deszcz

Dystans / Czas / Tempo

11km 370m / 00:59:17 / 00:05:13

Miał być dzisiaj bieg spokojny i w sumie był! Nie chciało mi sie wpisywać miedzyczasów wiec tylko nasmaruje przedział w jakim dzis biegałem: od 4:37/km do 5:42/km. Z czego tylko dwa ostatnie km były z początkiem 4/km i końcówka w tempie 3:50/km . Ogólnie rzecz biorąc bieg bez wiekszej historii.
PS. Dzisiejsza pogoda iście wiosenna ! Taką poźną jesień i zime to ja sobie życze

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 4st, nieba nie widać, dużo chmur, silny wiatr

Dystans / Czas / Tempo

1km 001m / 00:04:16 / 00:04:16
1km 009m / 00:04:18 / 00:04:16
1km 000m / 00:04:12 / 00:04:12
1km 008m / 00:04:26 / 00:04:24
1km 000m / 00:04:13 / 00:04:13
1km 002m / 00:04:28 / 00:04:27
1km 000m / 00:04:19 / 00:04:19
1km 004m / 00:04:28 / 00:04:27
1km 004m / 00:04:20 / 00:04:19
983m / 00:04:05 / 00:04:09

W sumie: 10km 011m 00:43:05 00:04:18

Dzisiaj postanowiłem, a w zasadzie to wczoraj decyzja zapadła ze pobiegne sobie testową dyszke. Życiówka jest i to o sporo poprawiona ale za mocno zacząłem i na końcu juz mocy nie było Mało tego niestety jak wstałem i popatrzyłem za okno to wiało niemiłosiernie ! Pech był taki że właśnie po nawrocie po pierwszych 5km ściana wiatru uderzała we mnie cały czas od frontu! Na ostatnim km walczyłem żeby złamać te 43min no ale trasa która na koncu była lekko pod górke i silny wiatr który wiał w twarz skutecznie mi to uniemożliwił! Mimo tego jestem bardzo zadowolony
Jakby ktoś chciał sprawdzić profil trasy to można zerknąć na dzienniczek run-log - link poniżej!

[panucci10]

Wpis niebiegowy!

Podsumowanie Litopada:

Czas: 15:07:08 / Dystans: 174km 759m / Tempo: 00:05:11

W 5tyg listopada zrobiłem 14 treningów gdzie zaczynając od pierwszego tygodnia robiłem o jeden trening wiecej niż poprzednio w tyg.
Najmniej zadowolony jestem z próby zrobienia 6x400m, i jak juz wspominałem nigdy juz go nie zrobie bo to nie jest trening dla mnie!
Za to za najbardziej udany trening uważam w sumie dwa moje biegania w tym tygodniu, czyli życiówka na 10km - 43:05 <tempo: 4:18/km> i bieg dla samego biegu 17km058m - 01:19:31 <tempo: 4:40/km> ! Gdyby nie to ze mi sie trasa skonczyła i było już późno to czasnąłbym życiówke na połówce Także w tm tygodniu nawet sie dość działo, ni z tego ni z owego poprawilem życiówki z dyszki i z połówki! To dobry prognostyk przed tym co planuje na 2013 rok. Wiem z jakiego wyniku wychodze i co moge poprawić i na co może mnie stać przy takim lajtowym bieganiu jak dotychczas .
Moje motto na 2013rok to robić tak żeby zrobić ale sie nie narobić

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: -3st, nieba nie widać, dużo chmur,

Dystans / Czas / Tempo

17km 049m / 01:31:12 / 00:05:21
1km 005m / 00:04:55 / 00:04:54
1km 001m / 00:04:39 / 00:04:39
1km 395m / 00:05:59 / 00:04:17

W sumie: 20km 450m / 01:46:45 / 00:05:13

Dzisiaj wybieganie po lesie.Troche urozmaiciłem trase i porobiłem dodatkowo troche górek i zbiegów, ale delikatnych. Wszystko lekko i przyjemnie aczkolwiek ostatnie ponad 3km w troche w żwawszym tempie lekko mnie zgrzały mimo minusowej temperatury