Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

2 Listopada

Deszczyk ,ale mimo wszystko bardzo fajnie mi się biegło

8,280km w 48:12
Średnie tempo 5:49/km

Czasy z kolejnych 2-kilometrówek:
1 - 12:20
2 - 12:14
3 - 11:16
4 - 10:58

Prawie jak BNP Tylko prędkości niewielkie

+ na koniec 4x Przebieżki 100m ,2x Skipy(A,B,C) ,2x Wielkoskoki

[Bartek96]

3 Listopada

Zachęciłem brata do wspólnego biegu ,no tak jakby biegu...

Nieco ponad 1km pokonaliśmy zabójczym tempem 8:23/km ,jak na pierwszy raz i nawet całkiem spory podbieg na trasie ,ujdzie Potem zawrócił juz do domu ,a ja dalej swoje

16,220km w 1:35:39 Średnie tempo 5:53/km

Świetna pogoda do biegu była

Po tym na chwilke na cmentarz wstąpiłem i po ok. 10min już na schłodzenie w stronę domu :

1,450km w 8:55 ,czyli 6:09/km

[Bartek96]

5 Listopada

8,700km w 50:44
Średnie tempo: 5:49
Przewyższenie: 108+ ,86-

I przebieżki na odmulenie

Dzisiaj (8.11) wieczorkiem jeszcze idę pobiegać ,prawdopodobnie w towarzystwie 2 kuzynów

[Bartek96]

8 Listopada

1,130km - dobieg pod dom kuzynów (6:35)
8,680km w 49:00
Średnie tempo: 5:39/km

Kolejne Km:
1-5:39
2-5:40
3-5:29
4-5:44
5-5:40
6-5:47
7-5:48
8-5:29

W połowie 2 minutki na rozciąganie

Jutro ok.9km po 6/km i Sobota - coś długiego

[Bartek96]

9 Listopada

7,5km w 44:21
Średnie tempo : 5:54/km
I na koniec przebieżki 4x 90m

Nie biegło się zbyt fajnie ,takie bolące nogi ,ale to pewnie przez dzisiejszy dzień w szkole : zaczęło sie od 1,5h stania na akademii ,a potem jeszcze 2 w-f i na zajęcia na strzelnicy .Dobrze ,że chociaż w-fy nie w lakierkach

[Bartek96]

10 Listopada

8,760km w 51:53
Potem na sekunde po soczek do sklepu
GPS :/ Nie chciał podłapać żadnego satelity po wyjściu ze sklepu
Tą trasą już biegałem ,więc było to ok 9,100km w 53:31
Średnie tempo: 5:54/km

Jest postęp - długie wybiegania podchodzą coraz to łatwiej ,a nawet poprawiło się ich tempo

Miesiąc temu pobrałem endomondo ,a wiec mogę takie podsumowanie ostatnich 30dni zrobić :

Ilość treningów: 21
Dystans: 176,15km
Średnie tempo: 5:54

Powoli sie zwiększa ,a więc jest dobrze
Myśle teraz nad kupnem pasa do biegania ,bo do sklepu mi sie nie widzi wchodzić na treningach ,
biegać z butelką też nie a strasznie się pić chce pod koniec długich wybiegań :/

[Bartek96]

13 Listopada

7,420km w 39:59
Średnie tempo: 5:23/km

Na zewnątrz zimno ,uda pod koniec stwardniałe
Popatrzę na allegro za tymi paskami ,może coś znajdę.

[Bartek96]

14 Listopada

Na polu temperatura ujemna ,a ja w krótkich spodenkach
9,8km Zabawy biegowej - przyśpieszenia ,truchcik ,nawet 2 sprinty ok. 200m (po nich troche marszu się wkradło)
Raczej niezbyt intensywnie...
Trening raczej taki ,żeby było coś ciekawszego między klepaniem kolejnych km

[Bartek96]

15 Listopada
Dobieg pod dom kuzyna
1,13km w 6:14
Tempo: 5:31/km

I już z kuzynem:
10,16 w 56:47
Tempo: 5:35/km

Fajnie sie biegło ,ale to że troche przesadzone było odczuwalne następnego dnia - wolne

17 Listopada
Obiłem jeszcze udo w prawej nodze
Więc: 4,56kmw 27:20
Tempo 5:59

18 Listopada
W końcu przeszło Na początku jeszcze trochę udo się odzywało ,ale tylko 2km , dalej było już dobrze

21,46km w 2:09:37
Średnie tempo: 6:02

Około 2km przed końcem ,myślałem że już nie dam radę (1 batonik i 0 picia na trasie ) ,ale się trochę przymusiłem,co więcej 21-szy kilometr (wogóle już nie myślałem ,że biegnę) przebiegłem w 4:42
Niby przewyższeń sporo mniej niż na II Półmaratonie Forrest (też nie aż tak płasko),ale porównując co się wtedy działo i że teraz ponad 56min lepiej połówka (I to na treningu!) Jednak bardzo brakowało mi długich wybiegań.1,5 miesiaca i widać ogromne efekty


Przepatrzyłem troche tych pasków do biegania i zamówie sobie jeden w tym tygodniu ,zobaczę jak to te długie z napojem będą szły

[Bartek96]

20 Listopada

8,030km w 48:28
Średnie tempo: 6:02/km

21 Listopada

Bieg z narastającą prędkością
11,250km w 1:05:27
Średnie tempo: 5:49
Tempo od 6:18/km ,stopniowo rosło do 5:19/km.

22 Listopada

9,320km w 54:54
Średnie tempo: 5:53/km

Nogi strasznie sztywne ,po 6km przerwa 2min na marsz ,żeby je rozchodzić/ rozciągnąć.



Pasek zamówiony Oby zdążył przyjść przed Longiem

[Bartek96]

23 Listopada

Luźny bieg razem z kuzynem
Najpierw dobieg pod jego dom - 1,13km ,Tempo: 6:14/km

I potem już z kuzynem:
7,52km w 45:15
Średnie tempo: 6:01/km

Razem: 8:65km

Przy czym pierwsze 4 słabiej ,a reszta już poniżej 5:50

A i w przyszedł pasek

[Bartek96]

25 Listopada

Wycieczka biegowa

20,560 w 2:12:56
Średnie tempo: 6:28/km

W tym 2x ok 400m marszu .Na usprawiedliwienie tylko dodam ,że spore przewyższenie na trasie (Trasą na Mogielicę - najwyższy szczyt Beskidu Wyspowego). Do szczytu i tak brakło ok 4,5-5km ,ale jeszcze kiedyś na nią wbiegnę

[Bartek96]

I znowu jestem ,masakra jak to zleciało :/

A ja tylko 2x po nieco ponad 6,5km i raz 10,5km ,w spokojnym tempie 6,8,10 Grudnia.
Potem choroba i nie będę się wykręcał lenistwo
Tylko trochę treningów siłowych i kilka razy takie króciutkie bieganie na bieżni magnetycznej.
Ale trzeba się wziąć .Plan już rozpisałem ,a jak coś planuje to zazwyczaj to robię
Niedaleko mnie przybyło trochę biegów ,zatem motywacja jest

[Bartek96]

27 Grudnia

Nareszcie się wyrwałem i było cudownie znowu to poczuć

10,100 km w 58:27
Średnie tempo: 5:47/km
Międzyczasy z kolejnych km:
1. 5:48
2. 6:05
3. 6:08
4. 6:18
5. 5:46
6. 5:57
7. 5:41
8. 5:44
9. 5:41
10. 4:53 (mocniejsza druga połowa)

[Bartek96]

30 Grudnia

8,180km w 47:20
Średnie tempo: 5:47/km
Międzyczasy:
1. 5:56
2. 6:03
3. 5:50
4. 6:00
5. 5:29
6. 5:37
7. 5:38
8. 5:39

Ciężko mi było się wyrwać ,ale jak się już udało to słuchawki na uszy (od 0,5 roku z nimi nie biegałem) i od razu jakoś tak więcej energii

Dzisiaj już Sylwester ,a więc wszystkim czytającym życzę szczęśliwego Nowego Roku!