Klosiu - komentarze

[Jurek z Lasu]

Cześć.
Po co Ci zwiększanie objętości?

[Qba Krause]

klosiu, broń się

[klosiu]

A, to to był atak?
Jurek, zwiększam objętość, bo chcę pobiec w kwietniu maraton w Łodzi, a później jak się uda jakiś bieg górski i trochę zawodów na orientację, bardzo mi się spodobały w tym roku. Może też pójdę w triatlon, jak znajdę czas na basen. Żeby jakoś maraton pobiec trzeba trochę jednak przebiegać, półmaraton przebiegłem z 20-30km tygodniowo, więc na maraton chciałbym robić jakieś 50-60. Na razie staram się unikać akcentów, dojść do pułapu i przystosować nogi, później coś dołożę .

[Jurek z Lasu]

Po półtora kilometra w okolicach 4:00 odcięło mnie i dostojnie doczłapałem do mety z czasem ~22:00 brutto, a wg Garmina 21:42, i takie pewnie będzie netto. Minutę gorzej od rekordu

Bardzo dobra rada Gife parę postów wyżej:

Jeśli chcesz poprawić wynik na 5tkę to tysiączki są trochę na wyrost.
Lepiej tu się posiłkować 400 i 800m (zwłaszcza, że masz Olimpię koło siebie).
Generalnie radzę tak. Skup się tylko na szybkości to poprawisz szybkość (patrz na bloga Dawida przy okazji), a potem zacznij już tylko plan pod maraton (w Łodzi też biegnę i zaczynam plan 20 tyg jakoś początek grudnia/koniec listopada).

+ dodaj do tego podbiegi na miękkim, w miarę możliwości stromo, nie na siłę ale w kierunku Yacoolowej synchronizacji, na koniec kilka żwawych acz luźnych podbiegów i łam 19' na 5km.

Po cholerę Ci ten kilometraż, zamulisz się i tyle. Przecież Ty bazę tlenową masz, dużo ganiasz rowerem.

Biegam obecnie po około 30-35km/tydz, nie biegam w ogóle Easy (poza rozgrzewką i schłodzeniem) i trzy tygodnie temu złamałem 39' na 10 k z 41' kiedy łupałem rok temu bez skutku po 50-70km. Synchronizacje, pajace, interwały, repetitions, czasami jak nie ma zawodów Tempo Run. Żadnych longów. Mam jedną zasadę jak noga podaje jadę z akcentem, jak nie podaje biegam synchronizację pod górę.
Oprócz tego w tym roku biegałem dwa razy po 50km na orientację. (chyba z dobrym skutkiem bo biegowo było lajtowo, nawigacyjnie trochę się motałem – ale to pierwsze tego typu starty – więc dużo ogólnie biegałem – tak po około 60-65km)

Maraton? - jak będziesz miał prędkość przelotową biegnij maraton; po co masz szurać ten maraton. 2h50'-3h i do domu.

Kilometraż sam Ci się zwiększy gdy zamiast interwałów po 800m zaczniesz robić pod maraton cruise interwals np. 4x3 km albo MP po 90'-120'. Ale zauważ że zmienisz tylko akcenty główne (specyficzne pod dany dystans), resztę zostawiasz.

Zamulacie się tymi kilometrami i tyle (to do Qby).

[klosiu]

Całkiem możliwe. W sumie szukam takiego złotego środka, żeby faktycznie biegać jak najmniej, bo cierpi na tym trening rowerowy, ale jak najefektywniej. Nie obrażę się jak pobiegnę maraton w 3:10, co przyjąłem za możliwy do realizacji cel, z 35km tygodniowo . Prawdopodobnie zimą i tak kilometraż się trochę zwiększy, bo jak nie będzie pogody, to długie wybiegania zastąpią mi treningi rowerowe... źle znoszę trenażer .
Jest jeszcze jeden powód takich long runów w tym czasie - jakiś ból w stopie, ciągnie się cały październik, dlatego biegam dość spokojnie, żeby nie nadwerężać, bo boli jeszcze jak biegam szybciej. Dlatego założyłem sobie, że w listopadzie skupię się na spokojnym kilometrażu, tak żeby stopa się wykurowała, a przy okazji cały aparat ruchu się wzmocnił.
Gife oczywiście ma rację, wziąłem to pod uwagę, ale jak zacząłem realizować to akurat przypętała się kontuzja.

[Jurek z Lasu]

Moje treningi są głównie po miękkim; 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kilometrów nie liczę bo nie potrzebuję takiej statystyki a czasami potrafię biegać synchronizacje po 15-20 minut prawie w miejscu.
Trenujesz po miękkim czy po twardym?

[kszor]

Jurek,a co to jest ta synchronizacja?Coś wcześniej przegapiłem?

[klosiu]

Trenuję głównie po miękkim; natomiast kontuzja pojawiła się po kilku z rzędu mocnych biegach po asfalcie i tartanie. Jak jestem w Poznaniu to sporo jest twardych nawierzchni - dobieg nad Rusałkę to 7km wte i wewte, jak wyjeżdżam do pracy poza miasto, to praktycznie wyłącznie biegam po gruntowych duktach.

[strasb]

[...] Żadnych longów. [...]

Jurku, czy ja dobrze pamiętam, że jakiś czas temu longi jednak biegałeś? Tzn. dołożyłeś je w pewnym momencie. Jestem ciekawa, dlaczego odstawiłeś - z przyczyn ogólnych czy ze względu na cele treningowe?

[Jurek z Lasu]

Jurek,a co to jest ta synchronizacja?Coś wcześniej przegapiłem?

Synchronizacja w miejscu np:
viewtopic.php?f=50&t=19994&start=915#p354679
Wykonawca jest autorem i trenerem.

Synchronizacja w biegu to np. 1'28"-1'43" poniższego filmu:
http://www.youtube.com/watch?v=ReX40XnTVVI

lub 1'07"-1'10" poniższego:
http://www.bieganie.pl/?cat=32&id=3911&show=1

Masz mega full możliwości wykonania, ogranicza Cię jedynie Twoja pomysłowość; najbardziej lubię pod górę na miękkim na boso.
Ci z BBL Poznań powiedzą Ci więcej, oni to mają co tydzień.

[Jurek z Lasu]

viewtopic.php?f=50&t=19994&start=915#p354395

Pierwszy link jeszcze raz.

[klosiu]

Te ćwiczenia Yacoola są bardzo kłopotliwe. Jak kiedyś spróbowałem to natychmiast się pogubiłem .

[Jurek z Lasu]

[...] Żadnych longów. [...]

Jurku, czy ja dobrze pamiętam, że jakiś czas temu longi jednak biegałeś? Tzn. dołożyłeś je w pewnym momencie. Jestem ciekawa, dlaczego odstawiłeś - z przyczyn ogólnych czy ze względu na cele treningowe?

Po części ze względu na cele (biegam teraz 5,10k); z drugiej jednak strony stwierdziłem że longi nie są Mi potrzebne, nawet do maratonu, lepiej wychodzę na 90'-120' MP niż na klepaniu wolnych km. Klepanie wolnych km strasznie wypacza technikę biegu i Mnie nudzi.

Innymi słowy idę w stronę mocniej ale krócej. Po pięciu latach biegania nie interesuje Mnie kilometraż, nawet tego nie liczę. Jeżeli z 30-40km/ tydzień można spokojnie pobiec zawody na orientację na 50km, to po co łupać te kilometry?

[Jurek z Lasu]

Te ćwiczenia Yacoola są bardzo kłopotliwe. Jak kiedyś spróbowałem to natychmiast się pogubiłem .

Pierwsza faza tego treningu to irytacja (trwała u Mnie około 1 tygodnia); druga faza to euforia.

To jest tak jakbyś nauczył się nowego tańca ktorego nigdy nie trawiłeś, a teraz sala jest cała Twoja.

[strasb]

Ok, czy jednak pod dłuższe dystanse biegasz powyżej tych 30'-40', ale nie easy tylko np. MP. Pytałam zaciekawiona ewolucją Twojego zamysłu treningowego.