Rok 2022 - GRAVEL!!!

[fantom]

Dostales odpowiedz nie raz. Nic juz tym nie zrobisz wiecej a regeneracja da ci w tym momencie najwiecej. Zregenerowane miesnie to silniejsze miesnie i tyle w temacie. A czas regeneracji miesni u amatora trzeba przyjac na 24-48h.

[klosiu]

Przecież to wynika z samej teorii treningu. Organizm nie zwiększa formy w czasie treningu, tylko w czasie odpoczynku potreningowego. Wtedy naprawia mikrouszkodzenia po treningach, a także nadbudowuje mięśnie i substancje zapasowe (zwiększa formę) w przewidywaniu kolejnych obciążeń.
Normalnym postępowaniem przed ważnym startem jest okres ciężkiego treningu, który de facto ZMNIEJSZA formę, a po nim bezpośrednio przed zawodami tydzień luzu, który powoduje superkompensację. A minimalne objętościowo obciążenia o wysokiej intensywności są po to, żeby ekonomika wysiłku i cechy szybkościowe, które lecą w dół najszybciej, się nie zmniejszyły.

[Runner11]

Jednak bez przesady, w ostatnim tygodniu na pewno trzeba zrobić jeden mocniejszy akcent (żeby leniwemu organizmowi nie zapomniało się, że zaraz trzeba będzie biegać szybko) no i trochę spokojnego biegania. Czasami lepiej wyjść potruchtać 30minut i się ładnie porozciągać. Zresztą czytałem na tej szkole jak H. Szost jako regeneracje robi 12km, więc to zależy od poziomu wytrenowania. Jak ktoś chce biec dyche poniżej 35' to jednak ostatni tydzień musi coś biegać, a jak cel to 50' to już tak niekoniecznie, right ?

[apaczo]

Przecież to wynika z samej teorii treningu. Organizm nie zwiększa formy w czasie treningu, tylko w czasie odpoczynku potreningowego. Wtedy naprawia mikrouszkodzenia po treningach, a także nadbudowuje mięśnie i substancje zapasowe (zwiększa formę) w przewidywaniu kolejnych obciążeń.
Normalnym postępowaniem przed ważnym startem jest okres ciężkiego treningu, który de facto ZMNIEJSZA formę, a po nim bezpośrednio przed zawodami tydzień luzu, który powoduje superkompensację. A minimalne objętościowo obciążenia o wysokiej intensywności są po to, żeby ekonomika wysiłku i cechy szybkościowe, które lecą w dół najszybciej, się nie zmniejszyły.

jak zwykle czytasz w moich myślach

[maly89]

czas regeneracji miesni u amatora trzeba przyjac na 24-48h.

O coś takiego mi chodziło

[maly89]

No i pierwsze decyzje zapadły. Poniedziałek był wolny, dzisiaj właśnie wybieram się zrobić 10km w II zakresie. Jak wrócę wrzucę km po km jak to wyglądało. Docelowo chciałbym uzyskać około 4:30-4:20/km.

[maly89]

Miało być nieco wolniej, nogi jednak same niosły. Starałem się zwalniać jednak jak widać nie do końca mi się to udało. Jutro zrobię tylko spokojne rozbieganie (najlepiej z kimś, żeby nie było za szybko) i dorzucę kilka przebieżek.

Dzisiaj założyłem też buty nieco lżejsze od tych w jakich biegam na co dzień, bo chciałbym w nich trochę pobiegać przed zawodami, a jak na razie nie zrobiłem w nich nawet 50 kilometrów.

[apaczo]

mały89, ładnie poszedł ci ten III zakres. Jak patrzę na twój puls to aż miło sie robi. Masz potencjał chłopie!
Tak trzymaj!

[maly89]

Pytanie tylko czy taki mocny akcent nie wpłynie negatywnie na niedzielny start. Pilnowałem się jak mogłem, żeby nie zejść poniżej 4:00, ale i tak wyszło mocniejsze tempo niż zakładałem.

[apaczo]

Jeżeli tasz se luzu do niedzieli to będzie o.k
Jesteś w gazie i w niedziele powinna być życiówka

[maly89]

Dzisiaj założyłem sobie spokojny bieg w tempie >4:40/km i kilka przebieżek na zakończenie. Przebieżki robiłem na wzniesieniu. Stwierdziłem, że dzięki temu poprawię również nieco siłę A oto przebieg dzisiejszej sesji:

[apaczo]

mały89, na jaki czas sie nastawiasz startując 11 listopada ?
Uważam, że powinieneś spokojnie zejść poniżej 40 min.

[maly89]

No właśnie na złamaniu 40 minut mi zależy. Ale tak jak mówię poza przygotowaniem potrzebne będzie jeszcze szczęście, bo na wynik może wpłynąć pogoda, zdrowie czy tłok na starcie. Dlatego trzeba się dobrze ustawić i liczyć na sprzyjające warunki

[fantom]

40 peknie na bank pytanie tylko o ile. Mysle ze jest nawet potencjal na zlamanie 39.

[apaczo]

40 peknie na bank pytanie tylko o ile. Mysle ze jest nawet potencjal na zlamanie 39.

Jeżeli zimą popracuje i nie będzie problemów zdrowotnych , to w kwietniu TAK!
Patrząc na jego ostatni III zakres to wszystko może sie zdarzyć już za kilka dni