Dobajka - biegiem przez świat

[Dobajka]

Czwartek 1 listopada

Rozpoczynam plan treningowy - Maraton w 4 h





10 km w tempie 5,35min/km 80-85%HR Max



Dystans: 10,076 km
Tempo śr. 5,36 min/km
Tętno śr 176 u/min ...95% HR Max
Buty: Mizuno Wave Rider

Miedzyczasy:

Czas Puls śr. Puls maks.
1 1 00:05:19 89 169
2 1 00:05:32 170 176
3 1 00:05:37 177 180
4 1 00:05:33 177 181
5 1 00:05:34 177 183
6 1 00:05:29 177 182
7 1 00:05:31 179 180
8 1 00:05:34 179 181
9 1 00:05:29 181 182
10 1 00:05:49 180 184
11 0.076 00:00:56 168 175

Pierwsze koty za płoty :uuusmiech:

Największa trudność sprawiało mi pilnowanie tępa. Co chwila musiałam je korygować bo albo biegłam zbyt szybko albo za wolno.
Mam jeszcze kilka wątpliwości
1. Plan nie uwzględnia rozgrzewki i schłodzenia...Czy mam je robić w ramach założonego dystansu? czy dodatkowo? W jakim tępie?
2. Martwi mnie to tętno, bo większość trasy biegłam z tętnem 95% mojego HR Max

Co myślicie?

[Dobajka]

Sobota 3 listopada




10 km w tempie 6 min/km



Dystans: 12 km
Tempo:6,15 min/km
Tętno śr :178 bpm
Buty: Inov8 Trailroc

Z 10 km zrobiło mi się 12, bo kiedy już dobiegłam do miejsca gdzie miałam zawrócić, pomyslałam,że grzech nie zrobić jeszcze pętli jesli już tu jestem...
Biegło się miło i rześko.
Buty co prawda nie koniecznie na asfalt i teraz nieco czuję kolano, ale mam nadzieję,że do jutra wydobrzeję :uuusmiech:
Tętno też znowu miejscami dobijało do 186 bpm, więc tak sobie pomyślałam,że albo coś mnie toczy od środka, albo to objaw zmęczenia.

[Dobajka]

Niedziela 4 listopada



15 km w tempie 7 min/km (70-75%HRmax)



Dystans:13 64 km
Tempo:7,06 min/km
Tętno śr: 157 bpm (80%HRmax)
Buty: Inov8trailroc


Z powodu braku czasu kilometraż został skrócony niestety.

Bieg za to super przyjemny.

Pogoda sprzyjajaca, wręcz zbyt ciepło się wyszykowałam



Przypomniałam sobie jak lubię :uuusmiech: z psem, w lesie z aparatem. Wolne tempo pozwalało na chwilowe spowolnienia
Biorąc pod uwagę, że teren był wymagający ( leśna scieżka z kamieniami i liśćmi do tego z mocnymi podbiegami i zbiegami w niektórych miejscach) tętno było nie najgorsze ( kiedy wzięłam HRmax 196 to moje średnie podczas biegu wynosi 80%) Na podbiegach dochodziło do 180 bpm





Jutro biegowe - wolne... eksploruję Zamojszczyznę

[Dobajka]

Środa 7 listopada



Trening miał być wczoraj
ale nie był bo podróżowałam cały dzień...
12 km w tempie 7 min/km (70-75%HRMax)



Bieganko poranne

Dystans: 12 km
Tempo: 6,29 min/km
Tętno: w pierwszej połowie śr 148 bpm ( książkowo :uuusmiech: :uuusmiech: 75%)
potem zerwała się prawdziwa wichura i biegnąc w tym samym tempie pod wiatr miałam już 160 bpm )

Buty: Minimusy

Fajne takie powolne bieganko tylko nie bardzo wiem jak zrobić żeby było wolniej...Było miło na początku potem czar prysł. Ledwo mogłam posuwać się naprzód. Makabra. Kurtka tak mocno szarpał wiatr,ze nie słyszałam muzyki w słuchawkach
Generalnie to trochę się zmachałam. W sumie niepotrzebnie ,bo to miał być chyba bieg light...Jak wychodziłam z domu to nawet był.

Tak sobie myślę,że może tętno zależy też od hormonów. Ostatnio kiedy w zeszłym tygodniu biegłam ta samą trasą w podobnym tempie miałam średnią 170bpm...Tylko wtedy gadałam całą drogę
Czyżby rozmowy były tak bardzo obciążające

Ja chyba się doktoryzować powinnam na obserwacjach własnej fizjologii

Aha jeszcze o butach, Są po prostu idealne na spokojny dłuższy bieg po równej nawierzchni asfaltowej. Nogi same niosą...a stopa po biegu jest wypoczęta prawie :uuusmiech:

[Dobajka]

Sobota 10 listopada

Miało być: 15 km w tempie 7:00 min/km



I jak zwykle wyszło nieco inaczej bo dystans się wydłużył a tempo z powodu utrudnień na trasie spadło

Dystans: 17 km
Tempo: 7:41 min/km
Buty: Minimusy NB

Generalnie fajny bieg , tylko nieco wymagający. Pomyślałam,że skoro ma być wolno to czas pognać w górki Lasku Wolskiego. Nie wzięłam jednak poprawki,na fakt że w niektórych częściach trasy leżą liście wprost na błotku i kiedy się po nich biegnie to nogi rozjeżdżają się na boki



Finalnie tempo małe ale nogi w kość dostały

[Dobajka]

Niedziela 11 listopada


1 Niepodległościowa 11 Biały Kościół k. Krakowa

Bardzo fajna impreza już mam ochotę na kolejna edycję.

Dystans: 11 km
Tempo: 5:38 min/km
Czas: 1:02:32

Po wczorajszych pagórkach czułam rano łydki ... a potem były już tylko schody...
Bieg wspaniały. Dobra organizacja. Fajne numery startowe w postaci biało-czerwonych podkoszulek



Potruchtałam chwile i porozciągałam obolałe nogi I pełna nadziei na miłe chwile które niebawem nadejdą stanęłam na starcie.
Ruszyliśmy. Droga nieco wąska, więc zapobiegliwie stanęłam w miarę na początku stawki.



Pierwszy kilometr płaski, kolejne z górki...utrzymywałam tempo, Niestety kolejne upływały pod hasłem nieustannych podbiegów i zbiegów. Moje łydki wołały o pomstę do nieba. Jako,że wygalantowałam się na bieg w Minimusach to czułam pod stopami wszystkie kamienie i bruk...
Przeklinałam w myślach wczorajsze kilometry i biegłam w jakże pięknych okolicznościach przyrody :uuusmiech:
Bo trasa trzeba przyznać wynagradza wszelkie trudy i ból :uuusmiech:







Chciałam zmieścić się w godzinie... zabrakło 2,5 minuty...



Pociesza mnie myśl,że to i tak najszybszy mój bieg górski i naprawdę trasa trudna. :uuusmiech:

Takie międzyczasy wyszły:

Dystans Tempo Prędkość Tętno
1. 00:04:34 13.14 km/h 168
2. 00:04:24 13.64 km/h 175
3. 00:05:13 11.50 km/h 181
4. 00:05:14 11.46 km/h 184
5. 00:05:43 10.50 km/h 185
6. 00:07:12 8.33 km/h 181
7. 00:06:10 9.73 km/h 179
8. 00:06:20 9.47 km/h 181
9. 00:05:40 10.59 km/h 180
10. 00:05:41 10.56 km/h 178
11. 00:05:48 10.34 km/h 180
12.073m0:06:10 9.73 km/h 188

Potem grochówka, dekoracja i ognisko :uuusmiech: :uuusmiech:

Cudny dzień :uuusmiech:

[Dobajka]

środa 14 listopada

Zamieniłam trening jutrzejszy z wczorajszym który nadrobiłam dzisiaj :uuusmiech:
Jutro robię wtorkowy... ( zamiana ze względu na moje bolące i jeszcze nieco zakwaszone łydki)



10 km w tempie 6 min/km



Dystans:10 km
Tempo:6,03 min/km
Tętno: 160 bpm (80%HRMax)
Buty: Nimbusy

Bieg bardzo komfortowy w pięknej pogodzie. Pierwsza część nieco pod wiatr więc tętno wyższe. Ogólnie to...bardzo lubie te robote :uuusmiech:


Porozciągałam się także od serca ( nauka jogi jednak się przydaje nawet jeśli się dawno na zajęciach nie było )

Nogi wydobrzały. Wymasowałam je maścią rozgrzewającą i jutro ruszam na 15 km

Km Tempo Tętno śr
1. 00:06:04 156
2. 00:06:05 160
3. 00:06:01 166
4. 00:06:01 169
5. 00:06:01 170
6. 00:05:51 171
7. 00:05:59 165
8. 00:05:58 166
9. 00:06:02 167
10. 00:06:32 166


PS. Uiściłam opłatę wpisową za udział w Maratonie w Wiedniu :uuusmiech: :uuusmiech: niech się dzieje

[Dobajka]

Poniedziałek 19 listopada

Dziś od rana walczyłam z ...leniem
Najpierw odwiódł mnie od biegania rano. Chociaż wiedziałam,ze wypadałoby się ruszyć po kilku dniach w zamknięciu to jakoś mi nie szło
Postanowiłam,że obrobię się z pracą i pójdę koło południa kiedy opadnie mgła i zrobi się ładnie i ciepło...
I nie poszłam,
Wieczorem gryziona wyrzutami sumienia pomyślałam,że chociaż poczytam na forum jak inni biegają. I...znalazłam na swoim blogu wpis Grima:

Dobajka - ja już pobiegałem rano.. a Ty?

I kurczę wstyd mi się zrobiło bo wczoraj faktycznie deklarowałam gotowość do porannych aktywności biegowych

Ubrałam się więc i pobiegłam. Szału nie było.

Dystans: 5 km
Tempo: 5:30 min/km
Buty: Minimusy

Utwierdziłam się w przekonaniu,że nie lubię biegać po chodnikach wzdłuż ulicy która pędzą samochody a mijani przechodnie puszczają raz po raz chmury dymu z papierosa.
Ale bardzo jestem zadowolona,że się przemogłam, poruszałam kończynami i odzyskałam zagubioną gdzieś werwę.

Dzięki Grim80 :uuusmiech:
Fajnie ,że istnieje to Forum

[Dobajka]

Wtorek 20 listopada

Dzisiaj już byłam bardzo zdyscyplinowana Jak tylko zadzwonił budzik,żebym nie zdążyła się rozmyślić od razu wskoczyłam w ciuchy biegowe. :uuusmiech:



Dziś interwały
2 x 3 km w tempie 5:30 min/km z 5 min przerwy w truchcie




Ponieważ odczuwałam też lekki dyskomfort w łydkach po wczorajszym bieganiu w Minimusach po betonowych płytach chodnikowych dziś wybór butów padł na Mizuno Wave Ridery - jak najbardziej trafiony

Wyszedł mi taki trening:




Buty: Mizuno Wave Rider

Tak się zajęłam pilnowaniem dystansu i tempa, że czas gnał jak szalony

Po wczorajszej nauczce dziś jak nigdy cieszyła mnie cisza, krzyki ptaków, mgła dookoła i wszechobecny poranny spokój

Na koniec 10 min rozciągania i fotka :uuusmiech: :uuusmiech:







D

[Dobajka]

Niedziela 25 listopada

Mam potężne zaległości w zapiskach na szczęście nie w bieganiu. Staram się realizować założony plan treningowy i w tym tygodniu nie jest najgorzej...zważywszy na fakt ciągłych wyjazdów w pracy. ( przejechałam Polskę trochę w szerz i wzdłuż...do Gdyni aż )

Czwartek 22 listopada



Założenie:

15 km w tempie 6:20 min/km

Realizacja:



Buty: Nimbusy

Poranny bieg we mgle jak mleko. Dość mocno odczuwałam po wtorkowych interwałach Achillesa. Tempo trochę miałam szybsze od założonego bo koniec końców wyszło 5:59 min/km
Tętno:159 bpm co daje 81% HRmax
Było przyjemnie i dość komfortowo :uuusmiech:

Sobota 24 listopada

Wróciłam z Gdyni w nocy i miałam jeszcze przygody po drodze ...Bieg jak na weekend bardzo poranny , bo o 7:00 rano

Poszło nieźle w sumie... choć miałam obawy,że wysiądę po pierwszych kilku kilometrach



Założenie:

12 km w tempie 6:20 min/km

Realizacja:



Buty: Inov8 trailroc
Tempo średnie: 5:42 min/km
Tętno: 166 bpm ( 84% HR max) :uuusmiech:

Bieg pośpieszny, bo potem cały dzień spędziłam z moim młodym na zawodach judo :uuusmiech: Fajnie się biega w gęstej mgle Widać tylko drogę kilka kroków do przodu(zupełnie tak jak po ciemku ) nie widać dystansu, długiej prostej ...Można się zupełnie wyluzować

A wieczorem ...pobalowałam troszkę

Dziś



Założenie:

15 km w tempie 8:00 min/km

Realizacja:

Mogę się od razu posypać popiołem...nie miałam mocy na długie biegi. Postawiłam na jakość i zrobiłam 7 km po pagórkach- troszkę siły biegowej nie zaszkodzi...



Buty: Inov8 trailroc
Tempo: 6:40 min/km
Tętno:160 bpm (81%HR max)
Przewyższenie: 200 m

Po zarwanym wieczorze miałam obawy czy w ogóle jest sens biegać ale wygramoliłam się resztką woli i poczłapałam do lasy. Najtrudniej było ruszyć. Pierwszy kilometr był zdecydowanie najtrudniejszy. Sapiąc jak lokomotywa pokonałam pierwszy podbieg a potem już poszło :uuusmiech:
rześkie powietrze i dzisiejsze słonko dało kopa. Nogi sprawiły się nadzwyczaj dobrze. Nawet przez chwile zastanowiłam się czy nie zrobić drugiego okrążenia ale jako,że i tak już byłam w niedoczasie zakończyłam wypad :uuusmiech:

Fajny poranek.

Jutro dzień niebiegowy...może popływam???

[Dobajka]

Wtorek 27 listopada



Absolutnie dobry trening :uuusmiech:
Życiówka na 11 km jeżeli takowa istnieje

Cel:

12 km w tempie 5:35 min/km 85-90% Hrmax

Realizacja:

Dystans: 12,24 km
Tempo śr: 5:37 min/km
Tętno śr: 164 bpm (83% HRmax)

Biegło mi się lekko, miło i przyjemnie...pierwszy kilometr rozgrzewkowe tempo
kolejne szybciej...na piątym kilometrze trochę męczył mnie brzuch (chociaż biegłam absolutnie na czczo ) ale potem przeszło...
Końcówkę podkręciłam nieco i ładnie wyszło...




11 km 00:57:17

Ostatni kilometr schłodzenie

Cieszyłam się jak dziecko...dziecko we mgle

[Dobajka]

Piątek 30 listopada



Zaległy trening z czwartku. Miało być 12 km w tempie 7:00 min/km

Realizacja:

Dystans:11 km
Tempo śr: 6:42 min/km
Tętno śr:156 bpm (79%HR max)
Buty : Inov8 trailroc

W związku z tym,że bieg miał być wolny, pobiegałam po pagórkach w lesie :uuusmiech: Bardzo miły trening .

Podsumowanie miesiąca:

Listopad 169 km :uuusmiech:

Sobota 1 grudnia



Miało być : 20 km w tempie 6:20 min/km

Realizacja:

Dystans:19,87 km
Tempo śr: 5:53 min/km
Tętno średnie:161 bpm (82%HR max)
Buty : Inov8 trailroc

Miałam poważne obawy czy dam radę, bo...pobalowałam nieco andrzejkowo i zakończyłam wieczór rano Ale poszło nadzwyczaj dobrze. O 9.00 stawiłam się w miejscu "startowym" i w towarzystwie psa i znajomego ruszyłam...
Biegło się dobrze, tempo mniej więcej równe. Jednak człowiek to wytrzymała bestia
Butki sprawdzają się nawet na mieszanym gruncie i długim dystansie Dziś po wczorajszej eskapadzie nie czuje żadnego dyskomfortu

No to czas w drogę...na dziś przewidziane 10 km w tempie 6 min/km :uuusmiech:

[Dobajka]

Niedziela 2 grudnia

Wieczorne bieganko. Eksploracja nowej trasy osiedlowej. Jestem naprawdę pod wrażeniem. Nowo otwarta po remoncie ulica z dobrze zaprojektowana trasą rowerową i pieszą nieco z boku. Odgrodzona od ulicy szerokim torowiskiem. Biegnie się bardzo komfortowo, mimo ulicy. Chyba znalazłam alternatywę na bieganie po zmroku. :uuusmiech:



Dystans: 10 km
Tempo śr: 5:53 min/km
Tętno śr: 158 bpm (80% HR max)
Buty: Mizuno Wave rider

[Dobajka]

Wtorek 4 grudnia

Poranny trening :uuusmiech: Polubiłam nawet to wczesne śmiganie z pustym żołądkiem I super uczucie po biegu, że jeszcze cały dzień przede mną



Miało być 12 km w tempie5:35 min/km

I było

Dystans: 12 km
Tempo śr : 5:30 min/km
Tętno śr: 172 (87%HR max)
Buty: Inov8 trailroc

Pierwszy kilometr wolniejszy - w ramach tak zwanego rozgrzania. Kolejne żwawo mniej więcej w tempie 5:25 min/km
Ostatni wolniejszy 5:50
Dość się zmachałam, bo praktycznie cały Wał Wiślany pokryty był warstwa lodu i śniegu i nogi się rozjeżdżały każda w inna stronę.
Czułam się jak gimnastyczka na linie Fajne rześkie powietrze -4 C na liczniku SUPEROWO...



Byłoby idealnie, ale nie było, bo moja czworonożna toważyszka zaliczyła kontuzję Wpadła bida na szkło i rozcięła łapę ...na ostatnich kilkuset metrach. dobiegła kulejąc a kiedy stanęłyśmy...krew poleciała ciurkiem. Dziurę miała taką w opuszce ,że palec mi wszedł do środka.
Pognałyśmy do psiego doktora ...i nie pobiegamy razem kilka tygodni ...niestety

[Dobajka]

Czwartek 6 grudnia

Dzień nie biegowy choć nie do końca...

Zacznę od tego,że od dawna rozglądałam się za butami na zimę ale najlepiej minimalami i nawet w tym celu założyłam stosowny wątek na forum w celu pozyskania informacji...ale szału nie było ...I dopiero po przeczytaniu wrażeń miłej naszej Zu.Zu...stwierdziłam,że może się nie obrazi jeśli skopiuję jej pomysł

Wiedziona ta myślą napisałam list do Mikołaja...

I wczoraj przyniósł... piękne butki :uuusmiech: i superową BUFFkę :uuusmiech: :uuusmiech:

Jak by mało było szczęścia wieczorem przyszedł email...niby służbowy...
Moja Firma w roku 2013 obchodzić będzie 60cio lecie istnienia. Z tej okazji powstała inicjatywa...Jako,ze firma francuska, moi koledzy wymyślili,ze trzeba by skrzyknąć drużynę 60 ochotników i przebiec Maraton w Paryżu

Zgłosiłyśmy się więc z koleżanką ochoczo i tak w dniu dzisiejszym widnieję juz na liście startowej 37 Paris Marathon :uuusmiech:

Cieszę się podwójnie - raz ze startu a dwa,że nie ponoszę żadnych kosztów...To się nazywa świętować rocznicę :uuusmiech:

Jedna mnie tylko nęka zagwostka...tydzień później jestem zapisana na start w Wiedniu...jakoś przetuptam ...mam nadzieję


Piątek 7 grudnia



Miało być 12 km w tempie 7 min/km

Poszło jakoś szybciej

Dystans: 12 km
Tempo:5:41 min/km
Tętno:177 bpm (90% HR max)
Buty: Minimusy - absolutnie doskonałe

Pierwsza połowa dystansu była pod wiatr a na wałach mocno wiało więc włożony wysiłek był dużo większy niż w drodze powrotnej , że już nie wspomnę o komforcie...
Ale generalnie moc jest Za ciepło się tylko trochę ubrałam. Nie mogę jeszcze tej zimy ogarnąć

Jutro z braku czasu zamieniam trening z niedzielnym więc wolne 10 km.

Młody ma zawody JUDO więc zamiast na bieg GP Krakowa jadę na halę kibicować