Jak trenować jeśli za 5 miesięcy mam bieg na 15 km

[adambiega]

Witam wszystkich i proszę o udzielenie rad za 5 miesięcy mam bieg na 15 km jestem w kat 16-19 rok temu byłem tam 2 ale czas miałem 1:02 teraz bym chciał zejść poniżej godziny lecz przez ostatnich paru miesięcy nie biegałem z powodu kontuzji i od miesiąca biegam i jest już wszystko ok na treningu biegłem 12 km w czasie 55 min nie jest to mocny wynik ale nie biegłem na maxa da się zejść poniżej godziny w tym czasie na 15 km prosze o odpowiedzi

[Runner11]

Da się pewnie, że się da. Wejdź spokojnie w trening żeby przyzwyczaić kolana, potem rób po prostu dużo obw1/2 bardzo spokojnie i w sumie Ci to wystarczy potem jakieś dłuższe tempo jak 1 lub 2 km i będzie spoko po 4:00/15km to nic wielkiego skoro rok temu było 1:02

[adambiega]

Dzięki wielkie a jeśli biegam 4 razy w tygodniu to ile km robić podczas treingu

[Runner11]

co najmniej 40

[ŁoBoG]

co najmniej 40

Oczywiście chodzi o 40km na tydzień??

[Runner11]

No to xd,generalnie proponuje coś takiego :
10
12
8
14
powiedzmy jest
Pn: 10
Śr: 8
Pt: 12
ND: 14

z czasem zwiekszac lub dodac trening w inny dzien

[adambiega]

Mam zakupione obciążenie na nogi 1 kg na nogę warto z tym biegać 10 km czy tylko na szybkie km czy na setki i czy wgl z tym biegać i czy 40 km nie bedzie za mało by uzyskać taki czas na 15 km ?

[adambiega]

Nie doczytałem do końca a mogę robić co 2 dzień 12 km czy to za dużo będzie i czy robić jakieś sprinty czy te szybsze km czy tylko wybieganie ?

[easyrunner]

Mam zakupione obciążenie na nogi 1 kg na nogę warto z tym biegać 10 km czy tylko na szybkie km czy na setki i czy wgl z tym biegać i czy 40 km nie bedzie za mało by uzyskać taki czas na 15 km ?

Chcesz mieć szersze miejsce parkingowe pod blokiem ?

[adambiega]

A konkretnie o jakie mięśnie chodzi bo za bardzo nie wiem ;/
Pomogło by mi to w wytrzymałości na 15 km ??

[adam1adam]

hallo! Ty trenujesz tez karate?? (obziazenia na nogi), czy tylko biegi?

[adambiega]

Jeśli chodzi o mnie to tylko biegi i jak biegne np 5 km z obciążeniem i potem zdejmę to się fajnie luźno biegnie i nw czy biegać z tym dalej czy tylko luźne wybiegania . co myśli reszta o tym dam radę złąmać godzinę do tego czasu ?

[TajPan]

Jezu, jak to czytać, jeśli nie ma kropek, przecinków itp.?

[adambiega]

Widocznie tylko Tobie to przeszkadza, a jak nie masz nic do powiedzenia to lepiej wcale nie pisz! Lepiej !?

[TajPan]

Napisałbym, ale najpierw muszę przeczytać, o co pytasz.