3 zmiany

[biegaaaam]

Witam, proszę o podzielenie się swoimi uwagami, spostrzeżeniami, i doświadczeniem w układaniu planu treningowego.
Czyli jak ustalać godzinytreningów pracując na 3 zmiany? Jak przestawić organizm?Jak układać diete?

[klosiu]

Co chcesz przestawiać? Faktycznie trzy zmiany trochę niszczą zegar biologiczny, ale w treningu to zupełnie nie przeszkadza. Przy rannej zmianie trenujesz po południu, przy popołudniowej rano, a przy nocce masz wybór - albo rano zaraz po pracy, albo po południu jak się wyśpisz.

[jass1978]

przy nocce masz wybór - albo rano zaraz po pracy

Przetestowałem i nie polecam. Lepiej się wyspać i trenować po południu.

[maly89]

Co chcesz przestawiać? Faktycznie trzy zmiany trochę niszczą zegar biologiczny, ale w treningu to zupełnie nie przeszkadza. Przy rannej zmianie trenujesz po południu, przy popołudniowej rano, a przy nocce masz wybór - albo rano zaraz po pracy, albo po południu jak się wyśpisz.

Te godziny to chyba sprawa bardziej indywidualna, bo ja przy porannej i popołudniowej zmianie wolałbym jednak biegać rano. Od razu mówię, że miałem okres, że wstawałem o 3-4 rano, żeby zaliczyć trening więc wiem, że jest to możliwe. Co do nocki to zaraz po pracy chyba ciężko by mi było.

Ale tak jak mówię to sprawa indywidualna czy biegać rano czy wieczorem.

I nie mogę się zgodzić, że to nie przeszkadza w treningu. W RW bodajże spotkałem się ze stwierdzeniem, że trening jest najbardziej efektywny kiedy przeprowadzany jest o mniej więcej stałej porze

[michu77]

pracowałem kiedyś w tym systemie - a raczej w systemie nocka/dzień po 12 h - i to była... katastrofa dla treningu

pewnie to jednak kwestia przyzwyczajenia ... biegani po nocnej zmianie nie polecam. Pytanie kiedy robić najmocniejsze treningi - tutaj też sporo zalezy od światła itd.

[klosiu]

Jak widać co człowiek to metoda . Ja po nocnej zmianie nie miałem problemu z treningiem, co prawda robiłem wtedy głównie spokojniejsze.
Natomiast poranny trening przed pracą zaczynającą się o 6 rano to dla mnie zupełny kosmos i abstrakcja .

[rufuz]

Kiedys z 10 lat temu tez pracowalem na 3 zmiany. Wtedy bylem totalnie rozregulowany. W tydzien kiedy pracowalem w nocy treningow jakby nie bylo (wtedy trenowalem cos innego). Wydolnosc chyba z 50% nizsza Sen w dzien to jakas pomylka. Niestety mialem tego pecha, ze wtedy mieszkalem na blokowisku w bloku z glosnymi windami W ostatni dzien tygodnia nocnej zmiany zasypialem prawie na stojaco w autobusie a gdzie tu mowic jeszcze o wydajnym treningu. Nocne zmiany (poza niektorymi zawodami) wymyslil chyba jakis debil, ktory nigdy nie wysunął nosa dalej niz swoje biurko

[felipe178]

Przy I i II zmianie to jeszcze idzie jakoś to ułożyć, natomiast po nocnej zmianie to pozostaje chyba tylko trening w weekend. Jednak jeśli po nocce wyśpisz się na tyle żeby mieć siłę na trening i następną nockę to wtedy bajka

[jass1978]

Przy I i II zmianie to jeszcze idzie jakoś to ułożyć, natomiast po nocnej zmianie to pozostaje chyba tylko trening w weekend. Jednak jeśli po nocce wyśpisz się na tyle żeby mieć siłę na trening i następną nockę to wtedy bajka

Bez przesady. Ja mam taki system, że 6 dni po 12 godzin - 6 dni wolnego - 6 nocy po 12 godzin - 6 dni wolnego. Taki cykl. I daję radę tylko, że w miarę sensownie to sobie wszystko układam. Może nie wygrywam mistrzostw Polski ale w pierwszej dziesiątce biegów podwórkowych spokojnie się mieszczę a w wielkich imprezach masowych jestem zwykle w pierwszych 5-ciu procentach. Po prostu nie można przeginać jak się jest zmęczonym i nie biegać zaraz po pracy. Najpierw trzeba się wyspać.