5km w 26:xx - ogólnie się poprawić ;)

[danio25]

01.11.2012 - Czwartek

Dystans - 5,87 km + 5x200m
Czas trwania - 00:40:45

Dziś to była masakra :D 2h trawienia po dość sporej kolacji to za mało, przez cały bieg towarzyszyła mi kolka, zresztą wgl. nie wiem co mnie dziś nie bolało ale jakoś dałem radę. Miałem w planie dziś zaplanowane 5x200m przebieżki, najlepiej bym to zamienił na 10x100m ale biegłem według tego.. ogółem trening można zaliczyć do udanych bo to co było zakładane, zostało wykonane chociaż z mizernym skutkiem jutro pewnie pierwszego posta ze-edytuje bo dziś szczerze mi się nie chciało :D

[danio25]

02.11.2012 - Piątek

Regeneracja

Zrobiłem mały kącik obiecany w pierwszym poście i zacznę raczej stosować układ graficzny, gdyż to jakoś przejrzyściej wygląda
Dziś tylko jak wstałem to zrobiłem brzuszki itp. tak więc jakiś akcent sportowy jest

[danio25]

03.11.2012 - Sobota

Dystans - 6,02 km
Czas trwania - 00:38:02
Tempo - 06:19/km

Dawno nie biegałem rankiem, zdecydowanie biega mi się lepiej wieczorami, ale niestety trzeba się przystosować do każdych warunków. Jutro jak zdrówko pozwoli chcę coś dłużej pobiegać, może 10km już dawno nic dłużej nie biegałem niż 8km

[danio25]

04.11.2012 - Niedziela

Dystans - 10,64 km
Czas trwania - 01:02:22
Tempo - 05:52/km

Pierwsze 6km w moim wykonaniu dość słabe, musiałem 2 przerwy zrobić bo przy śródstopiu(nie wiem dokładnie, gdzieś na środku stopy) odczuwałem czasem jak by mi ktoś igłę wbijał i musiałem się zatrzymywać, być może ktoś by potrafił doradzić dlaczego taki ból odczuwam? Zła technika biegu, buty, kontuzja.. ten ból już odczuwałem wcześniej z 2-3 razy ale dziś się nasilił.
Kolejne 4km przyśpieszyłem bo ból tak jak by ustał, może przez to, że przyspieszyłem, nie mam pojęcia. Zdaje mi się, że mam realną szansę złamania godziny na 10km, już wkrótce, tylko jak się poprawię :D

[danio25]

05.11.2012 - Poniedziałek

Ćwiczenia na brzuch


06.11.2012 - Wtorek

Dystans - 7,22 km
Czas trwania - 00:44:01
Tempo - 06:06/km

Nie licząc lekkiego bólu nóg i wpadnięcia do sporej kałuży to bieg można uznać za udany

[danio25]

07.11.2012 - Środa

Dystans - 3,02 km
Czas trwania - 00:17:31
Tempo - 05:49/km


Forma zła, samopoczucie złe, pogoda zła, jedynie co dobrego mnie dziś spotkało, a raczej spotkał biegacz(cud, że tu ktoś biega ;d), chyba czas jakieś zmiany wprowadzić ;/

[danio25]

8-11.11.2012

Regeneracja


Ehh.. nie ma co dużo pisać, regeneracja, regeneracja i regeneracja. Chyba jakieś przetrenowania czy cuś, jak tylko stopy bolały to teraz już i całe łydki, wczoraj próbowałem pobiegać i po niecałym kilometrze wróciłem się do domu, bo nie dawałem rady, do tego kolka na truchcie. Od środy nie biegałem, myślałem, że tyle dni pomoże mi się zregenerować, a tu lipa ;( chcę biegać ale fizycznie ciało mi na to nie pozwala. Postaram się pójść do lekarza w tym tygodniu by wypisał mi jakieś skierowanie na badania krwi etc. być może witamin mi brakuje, nie mam pojęcia.


Taki motywujący kawałek:

Myslovitz - Nocnym Pociagiem Az Do Konca Swiata
http://www.youtube.com/watch?v=2LXj04N6wlg

[danio25]

12-15.11.2012

Regeneracja

Nadal się regeneruje i chyba jakaś poprawa jest, chociaż bez próby biegowej trudno mi ocenić obecną formę też się dziś dowiedziałem, że kolega z klasy też biega, a kilka dni temu półmaraton przebiegł, jakie było moje zaskoczenie, pozytywne zaskoczenie

[danio25]

19.11.2012 - Poniedziałek

Dystans - 5,41 km
Czas trwania - 00:29:56
Tempo - 05:32/km


Dzisiaj pierwszy bieg od ponad tygodnia, jak już nie powoli dwóch bieg o tyle fajny, że biegłem w pełni zregenerowany chyba mój rekord dziś na tym odcinku hehe..

Przechodząc do rzeczy już raczej wiem dlaczego tak często nogi mnie bolą, po prostu zła technika biegu.. dziś pierwsze 2km kiedy mi się świetnie biegło to nie słyszałem swoich kroków po prostu płynnie biegłem, a później tak jak by hmm.. bym biegł w klapkach i taki odgłos, taki głuchy przy kładzeniu stopy przy biegu i w tym samym momencie powróciły znajome zmęczenie łydek. Może po prostu mam za słabe nogi i powinienem postawić więcej na ćwiczenia nóg?

[danio25]

20.11.2012 - Wtorek

Regeneracja


21.11.2012 - Środa

Regeneracja


We wtorek była zaplanowana regeneracja, a w środę jakaś biegunka mnie wzięła i z leksza nie byłem w pełni sił by iść co pobiegać.

[danio25]

22.11.2012 - Czwartek

Dystans - 3,46 km + 4x20s
Czas trwania - 00:18:45
Tempo - 05:25/km

Dość późno biegałem dziś, bo o 23, jakoś tak się rozleniłem, że nie chciało mi się szybciej wyjść ale jakoś się zmobilizowałem ;d bieg jak bieg, dość krótki, jutro albo w sobotę coś dłuższego planuje, chociaż nie wiem.. wszystko zależy od dyspozycji. W przyszłym tygodniu może mi się uda dostać na bieżnie tak więc coś pomyślę z przebieżkami

[danio25]

23-24.11.2012 - Piątek, Sobota

Regeneracja


25.11.2012 - Niedziela

Dystans - 8,49 km + 6x15s
Czas trwania - 00:53:35
Tempo - 06:19/km

Spokojny bieg bez większych problemów w niedzielny wieczór biegłem nową trasą i w tym chyba z 3/5 to same podbiegi ale niema co narzekać. W tym tygodniu tylko 3 treningi, trochę mało ale lepsze to niż nic.
Myślałem, że bez problemu uda mi się pobiec w zawodach w Rybniku, a tu nic wypadły mi chrzciny kuzyna, na których muszę być, życie ;(

[danio25]

26.11.2012 - Poniedziałek

Regeneracja


27.11.2012 - Wtorek

Dystans - 5,41 km
Czas trwania - 00:33:55
Tempo - 06:16/km

Kolejny taki sobie wolny bieg jedyne na co mogę narzekać to oczywiście stary ból łydek i wiatr, no ale cóż od przyszłego tygodnia moją przyjść mrozy i zobaczymy ;d tylko oby nie wiało

[danio25]

03.12.12 - Poniedziałek

Dystans - 5,41 km + 4x20s
Czas trwania - 00:33:23
Tempo - 06:10/km


Pozostałe dni zostawię bez komentarza ;|
Co do biegu, to pierwszy raz w takich warunkach atmosferycznych ;d z początku trochę zimno było ale później już normalnie ;d wietrzyku nie było tak więc plus, hmm.. bieg i tempo to spokojnie,
dziś dużych problemów nie było..

[danio25]

22.12.2012 - Sobota

...