Który plan treningowy 10km wybrać na zimę?

[Piechu]

Waszym zdaniem, który z tych planów treningowych będzie lepszy na okres zimowy?
1. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422 - bardziej urozmaicony ale krótszy
2. http://www.laufszene.de/wordpress/train ... in-50-min/ - rozłożony na 20 tygodni czyli praktycznie calutką zimę ale bardziej statyczny - jeśli można to tak określić.

Czy decydując się na któryś z nich i planując starty w GP Poznania raz na miesiąc do marca nie zaburzę planu?
Dzięki za opinie.

[Adam Klein]

Ja bym Ci radził robić coś co nie jest ukierunkowane na jakieś konkretne zawody (tak jak podane przez Ciebie linki) tylko plan nastawiony na podniesienie ogólnej wytrzymałości, dodawanie co jakiś czas GP Poznania jest bardzo dobrym uzupełnieniem.
Czyli:
1-2 razy 1h spokojnie plus przebieżki
1 raz bieg bardziej intensywny (40 min po 20 minutowej rozgrzewce), może być zmienny, fartlek (tutaj link: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1585), najlepiej w pofalowanym terenie - lub wspomniane GP
1 raz bieg dłuższy

plus siła ogólna, sprawność

[Piechu]

Czyli mogłobyto to wyglądać mniej więcej tak:

wtorek -1'h 75-80% (ok. 10km) + przebieżki
czwartek - powtórka
sobota - raz w miesiącu GP lub rozgrzewka 20 min + 40 min 85-90%
niedziela - 15km 70-75%

+ po każdym treningu jakieś brzuszki, pompki i ćwiczenia na wzmocnienie stawów?

[Adam Klein]

Tak

[Piechu]

dzięki wielkie za podpowiedź