Problem z natychmiastowym powrotem wagi

[Vascodagamma]

Witam. Mam następujący problem:
wiek 24 lata, waga obecna 85,6, w styczniu ważyłem coś koło 105 kg
Od 1 września zacząłem się ogarniać. Do pracy rowerkiem, po pracy rowerkiem, przestałem żłopać dziennie 2 litry pepsi, jeść słodycze i białe pieczywo. Obecnie tylko czarny chleb, jak najmniej przerobione wędliny, pół litra mleka dziennie, mięso, żadnych makaronów itp - czyli zdrowo i niezbyt kalorycznie. W miarę postępu od miesiąca biegam co dwa dni po 7 km. Do tego siłownia co trzy dni, niedługo dorzucę do tego baseny. Tempo chudnięcia -7 kg miesięcznie.
Mój problem jest następujący: W piątek rano pomiar - 84 kg. W weekend bez diety - lody, jakieś słodkie napoje - dzisiaj 85.6. Zero trenigów. Czy ktoś mi wytłumaczy dlaczego tak skoczyło? Poszło w tłuszcz? Żołądek się napełnił? Czy to oznacza, że jak przestanę ćwiczyć to w ciągu 1 mc wrócę do 95 kg?! Zaznaczę, że się nie głodzę, po prostu nie jem syfu, w okresie trenignowym nie czuję się słabo itp. Tak więc o co chodzi?

[kisio]

Tak. Trafiłeś w samo sedno. Słodkie napoje idą prosto w tłuszcz. Sam sobie musisz odpowiedzieć, czy warto cały tydzień się katować żeby w weekend to zaprzepaścić.

Inna sprawa, że wahania wagi nawet +/-2kg wagi zdarzają się z różnych przyczyn i musiałbyś sobie takie ważenie piątek/poniedziałek robić kilka razy, zapisać wyniki i wtedy dopiero wyciągnąć wnioski.

Generalnie, z tego co opisujesz jesteś na dobrej drodze do trzymania fajnej wagi pod warunkiem, że będziesz potrafił zrezygnować z cukrów prostych w każdej postaci.

Martwi mnie tylko to co napisałeś 'niezbyt kalorycznie'. Może jednak trochę za mało jesz i dlatego jak już organizm dostaje butelkę pepsi od razu odkłada.

[Vascodagamma]

Niezbyt kaloryczne - miałem na myśli, że nie jem smażonek, na kanapkach nie ma dżemorku, nie ma w diecie czegoś takiego jak kakao. Kiedyś przerabiałem dietę w stylu chleb papierowy z plasterkiem sałaty i po kilometrze biegania czarno przed oczami mi się robiło. Tak więc broń boże żadnej głodówki, jak mnie ssanie bierze to owoce albo serki czy inne twarogi idą na stół.
Swoją drogą zasmuciłeś mnie - czyli do końca życia będzie trzeba się pilnować. No ale dzięki!

[klosiu]

Jedzenie węgli powoduje zatrzymywanie wody w organiźmie. Jeśli sporo tego cukru zjadłeś to to mógł być efekt zatrzymania wody, bo nie jesteś w stanie przytyć 1.5kg w weekend . Organizm nawet nie jest w stanie wytworzyć tak szybko tyle tłuszczu, poza tym musiałbyś zjeść jakieś 15tyś kcal, licząc z normalnym dobowym spalaniem.

Ale oczywiście kisio ma rację, i jak po odchudzeniu wrócisz do trybu życia i odżywiania jak przed schudnięciem - to przytyjesz z powrotem. Dlatego diety powinno się wybierać maksymalnie mało wymagające i smakujące - żeby łatwo było je utrzymać. Dlatego też diety bardzo restrykcyjne są nieskuteczne - nie da się ich utrzymać na dłuższą metę.

[WojtekM]

wahania w wadze dosyć gwałtowne się zdarzają. np. zupełnie normalne jest, ze rano ważysz np. 1-1,5kg mniej niż wieczorem (pokarm i płyny przyjęte w czasie dnia i nie wydalone). trzeba obserwować wagę w dłuższej perspektywie, ważyć się o tej samej porze, np. rano przed jedzeniem i piciem, po sikaniu

[apaczo]

Ja raczej zwrócił bym uwagę na tępo zrzucania wagi tj. 7kg/miesiąc. to jest zbyt szybko, zbyt dużo w tak krótkim okresie. Za duży szok dla organizmu i mózg zaczyna kombinować bo mu czerwona, awaryjna żaróweczka sie zaświeca.Łatwo o efekt jojo, ale co najgorsze o chorobę.

[fotman]

Ja zawsze ważę najwięcej w niedzielę wieczorem. Zwykle jest to ok. 1kg wiecej niż w tygodniu.
Weekend ma swoje prawa.
Zaraz potem w poniedziałek rano oczyszczam jelito grube i jest git.

[maly89]

U mnie w ostatnich miesiącach wygląda to tak:




I generalnie nie widzę powodów do zmartwień. Normalne jest, że waga skacze. Jednego dnia zjem 4kg pokarmu, innego 2,5kg. Raz objem się węglami, innym razem wyskoczę na piwo. Poobserwuj wagę przez dłuższy czas, dopiero potem wyciągaj wnioski.

BTW. Jestem strasznym przeciwnikiem stosowania wszelkiego rodzaju "diet cud". Uważam, że należy jeść zdrowo i świadomie. Dlatego wszystko fajnie, że wiesz, że należy ograniczyć słodkie, wyeliminować gazowane napoje, kontrolować węgle, jeść błonnik i żywność przetworzoną, ale... CZEMU TY KORZYSTASZ Z TEJ WIEDZY TYLKO OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU? Na weekend odłączasz głowę czy jak? Masz ochotę na szklankę pepsi to się jej napij, a nie czekasz na weekend żeby wlać w siebie hektolitry tego badziewia.

[Vascodagamma]

Hej.
Dzięki za odpowiedzi. Cały czas maglując temat 7 kilo... po prostu tak leci. Jak wspominałem, nie głodzę się, nie odmawiam sobie. Po prostu przestałem jeść syf. Szacuję, że 4 kg leci z racji niejedzenia syfu a 3 kg z racji ćwiczeń.
Co do obserwowania to mam program wrzucony na iphona który co 2-3 dni aktualizuje i od 1 września ciągle 7 kg na tydzień. Którego okresu rozrachunkowego bym nie brał to jest 6.5-7. Teraz trochę zejdzie do tempa 6 kg. Zauważam, że tempo zaczyna zwalniać. Piszecie, że za szybko - to co, mam do mcdonalda lecieć podbić wagę? Całe życie nie robiłem nic, żłopałem po 2 litry cukru dziennie plus słodycze to teraz może wracam do normalności. W koncu bardzo dużo ruchu i normalne, ludzkie jedzenie a nei jak dla świń.
A żeby było mało zmartwień to jeszcze wziąłem się za rzucanie palenia. Wczoraj na "zamianę" jakieś słodycze, dzisiaj też. Jak nie urok to...

[maly89]

A żeby było mało zmartwień to jeszcze wziąłem się za rzucanie palenia. Wczoraj na "zamianę" jakieś słodycze, dzisiaj też. Jak nie urok to...

Nie tłumacz sobie podjadania rzucaniem palenia. Sam w dniu, w którym zacząłem biegać postanowiłem skończyć z paleniem. Teraz skoro i tak zmieniasz dietę to rzucenie palenia powinno przyjść łatwiej.

[Lisciasty]

Zamiast słodkich napojów kup sobie sokowirówkę i napieraj soki :>
Marchewka, burak, szczypta jabłka, obalasz 2-3 szklanki i masz z głowy ssanie na cukier, a dużo zdrowsze
niż gazowane badziewie lub sterylne "soki" z kartonu.
No i dużo tańsze, tylko trochę brudu się generuje i sprzątać trzeba ale to jest do ogarnięcia.

[F@E]

cheatday raz na tydzień musi być, tym się nie przejmuj ja mam tak samo a nawet większe skoki.

[Vascodagamma]

83.5. Tak więc jest sii aczkolwiek biorę korektę od teraz na 4 kg na miesiąc. Pierwsze tłuszcze poszły najłatwiej, teraz pewnie będzie coraz gorzej. Jak dalej będę liczył na 6-7 kg per mc to tylko będę się denerwował i dołował a tak to wszystko zgodnie z planem. Słowem - jak nie idzie plan to go zmień

[hurben]

To co zrobiłeś w weekend to było kompulsywne wpie... znaczy się objadanie, nie marnuj własnych wysiłków.
Jak już wspomniał ktoś woda potrafi robić sporo różnicy. 70% nas to woda, zatem wystarczy wypić 1,5 litra i wydaje ci się że masz nadbagaż. Wahnięcia rzędu 0.5-2.0 kg nie są niczym niezwykłym dlatego zaleca się ważenie w sporych odstępach czasu np dwa tygodnie, żeby się nie demotywować.

Tępo odchudzania masz jak młody człowiek w wieku 17 lat z 115 kg spadłem na 90 w niecałe trzy miesiące, bez żadnych większych ćwiczeń fizycznych i też nie prawdą w moim wypadku były opowieści o efektach jojo i innych. Następne 20 kg spadłem w przeciągu 9 miesięcy. Wynik się utrzymywał do póki pilnowałem posiłków i uprawiałem sport areobowy. Po 9 latach gdy przestałem się pilnować z wolna wróciłem do starej wagi, obecnie jako osoba po trzydziestce gdy zrzucę 1kg/tydzień to się cieszę. Faktem jest, że dietę bardzo zachowawczą stosuję (po prostu odżywiam się zdrowo).
Przy tak wolnym gubieniu wygląda to tak że jednego dnia widzę że spadło o kg, kolejnego wzrosło o kilogram, kolejnego spadło o 0,4, kolejnego spadło o 0,3, kolejnego wzrosło o 0,9, spadło o 1,0 i tak w koło macieju....

Zatem jak to mawiają dietetycy stosuj nie dietę, tylko zmień nawyki żywieniowe i biegaj.

[Vascodagamma]

No, to jestem po dwutygodniowym urlopie. Czyli praktycznie zero sportu, słodycze, piwo itp itd. Efekt? 85 kg. Więc jak na takie akcje jest bardzo ale to bardzo dobrze.
Teraz ponownie załączam wirnik, i na sylwestra chce mieć 11 kg mniej co mi da w sumie wynik 74 kg. Czyli od startu diety we wrześniu będę miał 22 kilogramy mniej, taki miły sylwester będzie. Plan jest taki - bieganie w miarę codziennie, z tym, że o 6 km dziennie maks, basen co trzy dni, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe typu brzuszki przysiady oraz hantle kompleksowo na ręce barki itp. Trzymać kciuki!
Wychodzi na to, że przemianę to ja mam bardzo dobrą tyle, że jak ciągle się siedzi albo jeździ a na to narzuca się ponad 3000 kcal to coś musi nie grać