Jakie robić proporcje w układaniu treningu

[hayamoto]

Witajcie,

jest to mój pierwszy post w dziale treningowym, więc trochę o sobie napiszę. Mam 24lata biegam od roku, a regularnie od 3 miesięcy. Wcześniej biegałem po 2-3 dni w tygodniu i robiłem około 35km na tydzień. Od 3 miesięcy robię kilometraż w granicach 50-55km i biegam 4 razy w tygodniu. Moje wyniki to 48min na 10km 22min na 5km.

Jakie proporcje powinienem uwzględniać w treningu pomiędzy długimi wybieganiami, treningami progowymi, czy interwałami? Jedyne co wiem to to, że w niedzielę zawsze robiłem długie wybieganie ok 12, 14, 16km na zmianę. Jak zagospodarować pozostałe dni tygodnia (zostaje ok 35km do rozplanowania)??

Przygotowuję się na 44 minuty na 10km w 2013 roku. Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca?;]

[maly89]

Ja bym proponował tak:

Rozbieganie 12
Prędkość 10
Rozbieganie 12
Wybieganie 15-20

Pomyślałbym też o dodaniu siły biegowej - podbiegi, wieloskoki, skipy. Prędkość to np BNP, III zakres, interwały.

[hayamoto]

Dzięki za propozycje, ale taki trening byłby monotonny.. a gdzie wplatać rytmy, zabawy biegowe, biegi progowe, interwały, podbiegi, siłę biegową? w jakich proporcjach np % powinno się to zawierać w odniesieniu do kilometrażu tygodniowego?:)

[zachar]

Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie Polecam książkę "Bieganie metodą Danielsa". Daniels prawdę Ci powie.

[le0n71]

Daniels prawdę Ci powie.

[hayamoto]

Tak.. książkę Danielsa jak do tej pory przeczytałem pobieżnie, ale mam zamiar przeczytać ją o wiele bardziej wnikliwie i zanotować odpowiednie interesujące mnie fragmenty i zacząć układać coś konkretnego.

Swoją drogą zauważyłem także, że Pan Daniels jest uznawany za guru jeśli chodzi o bieganie. Czy znacie jeszcze jakieś warte polecenia pozycje dotyczące treningu? Jestem osobą dość pilną, która lubi czytać dużo książek co za tym idzie chętnie zacznę studiować dogłębnie teorie treningowe. No chyba, że Daniels to jedyna pozycja mówiąca o programowaniu treningu i wszyscy ją stosują:))

Podsumowując chciałbym ułożyć sobie "mądry" plan treningowy:)

[zachar]

Daniels to tylko jedna z opcji, na pewno nie ma monopolu na wiedzę. W zakładce trening na tej stronie też jest kilka mądrych planów, choćby M.Bartoszaka.
Podsumowując, jeśli nie spróbujesz, nie dowiesz się.
Powodzenia przy wyborze planu. Ja zdecydowałem się na Danielsa i nie żałuję.

[hayamoto]

Generalnie ja nic nie mam do prezentowanych planów treningowych na portalach internetowych. Kilka takich obejrzałem i generalnie myślę, że nie ma uniwersalnego planu dla wszystkich.

Mam nadzieję, że podrzucicie mi kilka pozycji literatury, które będę mógł przeczytać, przeanalizować i próbować odszukać złoty środek.

W czasie dotychczasowych treningów próbowałem różnych jednostek treningowych i generalnie wiem co na mnie dobrze działa, co nie:)

[Adam Klein]

Poczytaj dział trening na bieganie.pl, tam jest mnóstwo różnych tekstów i przykładów planów, poczytaj rozmowy z zawodnikami, trenerami.

[kulawy pies]

po pierwsze - to.

a jeszcze bardziej po pierwsze - to.

natomiast jeśli myślisz o bieganiu jakichś odcinków/interwałów - najpierw to

zdrówko

[hayamoto]

Wielkie dzięki!!!:) o to właśnie mi chodziło - dużo wartościowej lektury. Poczytam, przemyśle, i zacznę układać coś konkretnego;]

Jeśli macie jeszcze coś wartego uwagi to chętnie poczytam:) Oczywiście w języku angielskim też bardzo chętnie.

[Hael]

nie tylko o bieganiu i nie tylko Daniels: http://www.coacheseducation.com/

Głównie w zakładce Endurance oraz Running, ale warto przejrzeć cały serwis.