Sylw3g - sweet komcie... :P

[Maurice]

przecież tam nie ma bc2 i SB - straszna zajezdnia...
edited: ok, jest bc2 - 10km raz w całym 20tyg planie

[Sylw3g]

Czytałem gdzieś, że te nasze BC2, to jest jakieś rzadko spotykane na świecie, że to tylko u nas jest tak popularne - Chyba nawet tutaj na forum. A SB rzeczywiście tam nie ma. Mnie to również dziwi... Widocznie Niemcy podeszli do tematu, że jest to ćwiczenie poboczne i go tutaj nie wklepali. Ja u siebie wczoraj, pierwszy raz od bardzo dawna zafundowałem skipy. Uda zgon = wielkie braki. A ja jutro mam niby dobrze pobiec dychę, więc na starcie jestem trochę straconej pozycji

[Ciawaraz]

U Danielsa z tego co pamietam te siły nie ma , ale w szkopskiej planach jest fartlek w terenie urozmaiconym moze budować znakomicie sile do tego mozna sobie robic cwiczenia w domu tak jak to robił gife nie wiele osób ma dostęp do podbiegow 200 m lub wiecej zwłaszcza w takim Chicago tego nie ma a jakos ludzie biegają i to szybko czyli mozna to jakos zastąpić

[Ciawaraz]

Reasumujac każda szkola jest dobra jesli daje efekty Tobie Maurice sluzy Polska szkola kto wie moze na planach niemieckich byś łamał już 32 na dyche , wydaje mi sie ze te niemieckie plany dają szybszy postęp ale są tylko dla nielicznych którzy to przetrwaja natomiast powszechnie stosowany trening wsród Polaków zakłada mniejsze postępy ale w bezpieczniejszy sposob choć nie wiem czy jest bezpieczne 100 km i wiecej na tydzień dla przeciętnego Kowalskiego do tego trzeba miec już 1000 km w nogach aby bawić sie w takie trenowanie

[Maurice]

może i bym łamał, o ile bym robił jakikolwiek trening pod 10k
coś w tym jest, że polska szkoła jest bezpieczniejsza... powolny ale systematyczny rozwój
a co do podbiegów, to bieżnia el. na siłowniach akurat w tym przypadku jest niezła

PS: Sylwek, powodzenia na dyszce

[Ciawaraz]

Stosuje czasem bieznie elektryczna niby podbieg ale jest jakos inaczej no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie biega w siłowni

Sylwek podejdzie do tego startu na luźno zacząłes dość ciężki plan także na efekty trzeba poczekać poza tym jestes po maratonie także jesCze możesz czuć w sobie zamule

[Sylw3g]

Nie będzie wyniku. Łyda ciągnie, uda tańczą i jeszcze coś by się znalazło, ale szkoda gadać Jadę, bo chcę trochę punkcików zebrać, a poza tym taki jest regulamin, że klasyfikowani będą jedynie mający zaliczone 7dem biegów, a ja mam 6 Chociaż jakbym miał poczuć jakąś kosmiczną moc i miałby się jakiś zadowalający wynik pokazać, to płakać z takowego powodu na pewno nie będę.

[mihumor]

BC2 to odpowiednik długich biegów progowych u Danielsa - u mnie to wychodzi w zasadzie identycznie, opis w książce Danielsa w kwestii odczuwanie tego biegu tez jest bardzo zbliżony do wersji PL

[Maurice]

BC2 to odpowiednik długich biegów progowych u Danielsa - u mnie to wychodzi w zasadzie identycznie, opis w książce Danielsa w kwestii odczuwanie tego biegu tez jest bardzo zbliżony do wersji PL

oki
moje aktualne vdot - 61 (zgadza się i dla 10k, i dla HM i dla M - chyba dobry trening miałem... choć maratoński)

dla vdot = 61 tempo run
20` = 3:36/km ........ 5km OWB2 ~3:52/km
40` = 3:45/km ........ 10km BC2 ~3:55/km
60` = 3:48/km ......... 15km BC2 ~ 4:00/km

robiąc "tempo runy" przekraczam próg i nie realizuję założeń treningu

[mihumor]

Pisze o długich biegach progowych czyli 60' i może więcej, (ty jesteś szybki więc w 60 zamykasz każdy taki trening) . U mnie przy 60' wychodzą obie te prędkości po ok 4.30, przy krótszych to się oczywiście nieco rozjeżdża niemniej ja nie wchodzę w trzeci zakres biegając to wg tabeli (poziom 49-50)

[Maurice]

a to nie wiem, poza zawodami nie biegam ponad godzinnych biegów progowych - nie wiem czy to ma sens...

[Sylw3g]

Ja co prawda tego nie czytałem, ale wiem, że mam Vdot 53-54 i wszyściutko się zgadza z tabelami oprócz maratonu . Mam na dysku skan dwóch najważniejszych stron tj: tabeli vdot i typów treningu Już kiedyś byłem blisko zakupu tej książki, ale jakoś tak wyszło, że ostatecznie jej nie kupiłem. Może teraz bym nie musiał zaglądać do Niemiec, gdybym wtedy ją wziął.

Zerknąłem na tą tabelkę raz jeszcze i widzę, że te dychy u Niemca, na widok których człowiek się wzdraga to jest zwykłe tempo progowe wg Danielsa, ale nie podzielone na nasto minutowe sekcje.

[mihumor]

a to nie wiem, poza zawodami nie biegam ponad godzinnych biegów progowych - nie wiem czy to ma sens...

Niemniej Skarżynski poleca takie bieganie - na moim poziomie, 14-16 km ciągłego BC2 przy tempach kolo 4,30 daje dobrze ponad godzinę, nie wiem czy to ma sens.... biegam to raczej rzadko. Gdy kiedyś biegałem Skarżynskiego będąc na poziomie Bc2 4.45-4.50 to było jeszcze dłużej - pewnie jakiś tam sens ma bo na takim poziomie sens ma wszystko poza zajezdnią - w sumie lubiłem takie treningi i coś tam mnie do przodu pchnęły

[szymon_szym]

Nie. Daniels tempo progowe z tabelki każe stosować tylko do 20', potem zwalnia się zależnie od dystansu.

[Martyna_K]

Sylw3g, tak myślę,może zrób sobie jakąś przerwę od biegania,bo wyczuwam trochę przemęczenie materiału...
Fizycznie i psychicznie-trochę wolnego by Ci się przydało Naładujesz baterie, zaleczysz kontuzje i et voila!