Gife -> Garmin Connect

[Gife]

7/10/2012

II Dycha Drzymały w Rakoniewicach 34'58"
16 msc open, m 20 - 10 msc
1 3:23/KM
2 3:26/KM
3 3:31/KM
4 3:31/KM
5 3:25/KM
6 3:35/KM
7 3:34/KM
8 3:35/KM
9 3:31/KM
10 3:21/KM (jednak finish był )

Wiaterek już na starcie zweryfikował wynik więc biegłem żeby utrzymać tempo 3:24/km. To nie był mój dzień, brak sił na finishu nawet. Podbiegi były 2, ale też 2 odcinki kilometrowe nie były płaskie, w dodatku pod wiatr. Trasa moim zdaniem gorsza niż w zeszłym roku z 3 kółkami. Nawrót spowolnił tempo, tory kolejowe mogły opóźnić start. Bieg zaczął się w momencie odjazdu pociągu do Poznania
Jedzonko po biegu dobre w wydzielonej strefie dla biegaczy. Medal fajny,Wasa smaczna, w pakiecie ręcznik.

Ps. Gasper, Szymonie, miło było poznać Agnieszko, fajnie się biegło

2 techniki biegu:

[Gife]

8/10/2012

72'13" (4:46/KM) - 15,1 KM

Spokojne wybieganie po górkach Hetmańskiej Po zawodach ucierpiały łydki i czwórki (efekt rozciągania po rozgrzewce = nigdy więcej), w pracy też czułem nogi, ale po obiadku, ruszyłem i tylko się rozpędzałem. Dwie piątki po 4:48, trzecia po 4:45 już. Teraz siedzę i nic nie czuję poza świeżością

[Gife]

9/10/2012

9'54" (4:54/KM) - 2 KM R

2 x [5 x 200m (3'/KM), p 30"], p 5' (6:20/KM):

1 2:57/KM
2 3:13/KM
3 3:17/KM
4 3:10/KM
5 3:01/KM

1 2:47/KM (23,9 km/h )
2 2:55/KM
3 3:05/KM
4 3:07/KM
5 3:02/KM

8'33" (5'/KM) - 1,7 KM W

Bałem się tego treningu. Jak na pierwszy raz i to na lekkich zakwasach w nogach, uszło. Pierwsza seria to totalny nieogar i błędy. Do drugiej podszedłem lepiej skupiony, choć wykonanie trochę kulało. Trudno mi wyczuć tempo na takich odcinkach. Praca rąk dawno tak nie bolała po treningu. Prawe przedramie jakby naciągnięte mięśniowo. Jutro przerwa i ćwiczenia siłowe na nogi bo totalnie brak czucia mięśniowego mam

[Gife]

10/10/2012

3 x ćwiczenia siłowe na nogi.

11/10/2012

12'57" (4:51/KM) - 2,6 KM R

3 x 3 km (3:35/KM), p 5' (5:24 i 5:31/KM):
1 10'44" (3:34/KM)
2 10'42" (3:34/KM)
3 8'37" (3:38/KM) - 2,4 KM

8'59" (4:48/KM) - 1,8 KM W

Brr..Kolejny mocny trening. Ostatnie powtórzenie to już przez wiatr i światła. Darowałem sobie dalszą katorgę. Jeszcze czeka mnie 10 tysiączków w sobotę Niezła orka w tym tygodniu.

[Gife]

12/10/2012

71'51" (4:45/KM) - 15 KM

Spokojnie, po Hetmańskich górkach. Dawno w Ikea nie byłem, a wróciłem z 2 poduszkami jedna pod dupę na fotel, druga pod głowę na sen (specjalna dla śpiących na boku i plerach). Ciekawe, co to da. Pogoda cały dzień słoneczna, choć wietrzna. Życzę takiej niedzielnym biegaczom

[Gife]

13/10/2012

11'23" (4:59/KM) - 2,3 KM R

10 x 1 km (3:25/km), p 2' (5:50/km):
1 3:22/KM
2 3:20/KM
3 3:25/KM
4 3:23/KM
5 3:24/KM
6 3:22/KM
7 3:26/KM
8 3:24/KM
9 3:29/KM
10

5'53" (5:11/KM) - 1,1 KM W

Nogi jak z waty również na wystudzeniu. Chyba za szybkie 2 pierwsze powtórzenia. Chyba też powolutku motywacja na takie treningi w pole uchodzi. Kiedyś miałem na taki trening niesamowitą energię i pozytywne wkur ienie, dziś już chyba mnie to męczy. Za dużo tego chyba sie pojawia ostatnimi czasy, ale wytrzymam do półmaratonu.

EXPO maratońskie w Poznaniu wymiata. Hala na MTP ma same plusy. Wraz z rozrastaniem się maratonu, można powiększyć teren obsługi. Widzę tutaj przyszłość na długie lata. Strefy czasowe i start dopiero rozkładali, ale wygląda na to, że będą do nich prowadziły barierki. Ciekawy jestem, czy pomieści wszystkich chętnych Teren wydaje się ogromny i pomieścić wszystkich chętnych więc wszystko w rękach orgów by cały ten teren ułożyć perfekcyjnie.
Te spodenki upolowałem więc mam komplet POLSKI :

[Gife]

14/10/2012

101'17" (4:25/KM) - 22,8 KM:
22'25" (4:29/KM) - 5 KM
22'00" (4:24/KM) - 5 KM
22'03" (4:25/KM) - 5 KM
22'22" (4:28/KM) - 5 KM
12'25" (4:23/KM) - 2,8 KM

Fajnie się biega w dniu maratońskim. Wszyscy się pytają, ile pobiegłeś, czy jeszcze nie skończyłeś maratonu itd Niestety nie było mi dane popatrzeć na zmagania, ale trzymałem kciuki za wszystkich. Liczę, że trasa się wszystkim spodobała, choć patrząc po wyniku zwycięzcy, pewnie jest dość pagórkowata Dziś test spodenek reeboka. Wydają się lżejsze niż NB, ale są bez kieszonki i klucze w łapie musiałem trzymać Nastepnym razem przetestuję je na sznurkach, choć dyndanie w tamte miejsce może być mało przyjemne

[Gife]

15/10/2012

Garmin nienaładowany więc dziś na oko, ale z poglądem na czas. Fajnie, że na Malcie i Politechnice zegarki wiszą

87'14" (4:22/KM) - 20 KM

Jak na wyczucie, nieźle. Człowiek się tyle przyzwyczaja do kontroli tempa, a jak już bez zegarka ma biec? Dobrze, dobrze było, choć czasami trzeba było depnąć gazu

[Gife]

16/10/2012

10'27" (4:53/KM) - 2,1 KM R

20 x 300m (1'07" - 3:42/km), p30" (90-102m):
1 1'08"
2 1'09"
3 1'07"
4 1'07"
5 1'07"
6 1'06"
7 1'05"
8 1'06"
9 1'05"
10 1'04"
11 1'06"
12 1'04"
13 1'05"
14 1'04"
15 1'05"
16 1'04"
17 1'03"
18 1'04"
19 1'03"
20 57" (3:12/KM)

5'15" (4:49/KM) - 1 KM W

Hmm..Wg Garmina 300 m w 1'07" to 3:42/km, a ja tu mam czasami 3:30, 3:37, 3:40 ..Ech..jednak bieżnia do tego potrzebna , ale jak widzę za oknem piękną złotą jesień w mrzawce, to szkoda mi tłuc się po bieżni AWF, pełnej zabudowań i hałasu

[Gife]

17/10/2012

63'04" (4:11/KM) - 15 KM

Krosowo, ale asfaltowo. Ściemnia się dość szybko, a w parku nie ma latarni akurat w miejscach newralgicznych (wyrwy w asfalcie), ale znam każdy skrawek tego parku na pamięć to jeszcze bezstresowo się biegnie. Natomiast, jeśli bym miał wybiec w nieznany rewir to prędzej wybiorę gorszą trasę, oświetloną, niż całkowitą ciemność i czołówkę

[Gife]

18/10/2012

83'22" (5:26/KM) - 15,3 KM

Dzisiejszy dzień jak "krew z nosa". Ciężko, zamulenie, brak chęci na nic, tylko paść do wyra i słuchać (http://soundcloud.com/ryancrosson/fabri ... rthday-mix). Bieg trochę skrócił (o 10 km ) owy poobiadowy deser:

A że został jeszcze jeden, to właśnie zniknął. 10 listopada następuje pkt kulminacyjny w jedzeniu rogali świętomarcińskich w Poznaniu

[Gife]

19/10/2012

13'41" (5:01/KM) - 2,7 KM R

17'46" (3:33/KM) - 5 KM
10'00" (5:18/KM) - 1,9 KM P
17'55" (3:35/KM) - 5 KM

13'29" (4:41/KM) - 2,8 KM W

Na czczo. TROCHĘ wody i 3 duże łyżki miodu Trochę w nogach pary brakowało, ale dałem radę Czas do pracy, a potem impreza z Subjected Jeach!

[Gife]

Impreza się udała aż nadto
3 jasne piwka (Kozel, Raciborskie i ...zapomniałem jakie ), dobra muza, znajomi..Cały wczorajszy dzień się skumulował więc dziś w ogóle się nie ruszam. Za to do pracy idę z wielką ochotą

[Gife]

21/20/2012

110'06" (4:21/KM) - 25,3 KM:
22'06" (4:25/KM) - 5 KM
22'26" (4:29/KM) - 5 KM
21'49" (4:22/KM) - 5 KM
21'20" (4:16/KM) - 5 KM
21'16" (4:15/KM) - 5 KM
1'06" (4:06/KM) - 300 M

Nie ma to jak mgła i widoczność do 100m :uuusmiech: Taka perspektywa biegu, zamykająca się w obrębie wzroku, nieźle działa na wyobraźnię, a wyskakujących z mgły rowerzystów i biegaczy (dużo jak na godzinę 10-12) fajnie widzieć i pozdrawiać Dziś spotkałem P. Walewskiego, który miał na Poznańskim Maratonie zajcować K.Bujakiewicz. PRzez moment wydawało mi się że H. Szosta minąłem bo twarz niesamowicie podobna, ale tempo biegu dużo za wolne (albo regeneracyjne) Tydzień zamykam przebigiem mniejszym o 35 km. Obym nie przepłacił tego na halfie

[Gife]

22/10/2012

71'43" (4:45/KM) - 15 KM:
23'54" (4:47/KM) - 5 KM
23'51" (4:46/KM) - 5 KM
23'41" (4:44/KM) - 5 KM

Hetmańskie góreczki ze spokojem. Dziś leginsy 3/4 i fajnie, ciepło w nogi i kolana