Prawidłowa praca rąk

[Ugibugi]

Witam!
Trenuje już 2 lata, jednak ciągle mam problem z pracą rąk. Są one sztywne, jako pierwsze odpadają w czasie biegu. Trener ciągle mi powtarza żebym rozluźnił barki itd. jednak nie potrafię tego zrobić. Jestem pewien, że gdyby nie błędna technika pracy rąk łamałbym granicę 4:00 na 1500m, obecny wynik 4:02.
Piszę na forum, ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś ćwiczenia na ręce (coś jak skipy dla techniki biegu).
Na razie wygooglowałem tylko bieganie z kijem za plecami jednak to mi nie wystarcza.

[Runner11]

Może dużo biegania przebieżek na luzie ? Mnie to pomogło i teraz biegam wyluzowany na Twoim poziomie mniej więcej.

[Adrian26]

Ja ostatnio na długie wybieganie wziąłem sobie dwa kije do rąk. W pewnym sensie wymusza to prawidłowy ruch rąk i pomaga walczyć z tą sztywnością

[apaczo]

Ugibugi, będę brutalny w swoim stwierdzeniu.
Skoro szukasz pomocy tu na forum a nie u własnego trenera , to znaczy , że jest on marnym szkoleniowcem.
Zmień trenera na lepszego, takiego z charyzmą i wiedzą. Trenera który potrafi dotrzeć do ciebie i przekaże to co najlepsze.
Zmień trenera!

[Rolli]

Ugibugi, będę brutalny w swoim stwierdzeniu.
Skoro szukasz pomocy tu na forum a nie u własnego trenera , to znaczy , że jest on marnym szkoleniowcem.
Zmień trenera na lepszego, takiego z charyzmą i wiedzą. Trenera który potrafi dotrzeć do ciebie i przekaże to co najlepsze.
Zmień trenera!

Spokojnie... najpierw nich z nim pogada.

[apaczo]

Ugibugi, będę brutalny w swoim stwierdzeniu.
Skoro szukasz pomocy tu na forum a nie u własnego trenera , to znaczy , że jest on marnym szkoleniowcem.
Zmień trenera na lepszego, takiego z charyzmą i wiedzą. Trenera który potrafi dotrzeć do ciebie i przekaże to co najlepsze.
Zmień trenera!

Spokojnie... najpierw nich z nim pogada.

Dobry trener sam juz wcześniej powinien wykryć błędy i postarać sie jak najszybciej rozwiązać problem

[Wicherek]

Ugibugi, będę brutalny w swoim stwierdzeniu.
Skoro szukasz pomocy tu na forum a nie u własnego trenera , to znaczy , że jest on marnym szkoleniowcem.
Zmień trenera na lepszego, takiego z charyzmą i wiedzą. Trenera który potrafi dotrzeć do ciebie i przekaże to co najlepsze.
Zmień trenera!

Spokojnie... najpierw nich z nim pogada.

Dobry trener sam juz wcześniej powinien wykryć błędy i postarać sie jak najszybciej rozwiązać problem

Dokładnie, gdy ja poszedłem do klubu to mi trener od razu powiedział, że żeby biegać trzeba się najpierw tego nauczyć.

[Runner11]

Dokładnie, gdy ja poszedłem do klubu to mi trener od razu powiedział, że żeby biegać trzeba się najpierw tego nauczyć.

Żeby biegać - trzeba biegać. Żeby się ścigać to trzeba już coś potrafić

[Ugibugi]

Ugibugi, będę brutalny w swoim stwierdzeniu.
Skoro szukasz pomocy tu na forum a nie u własnego trenera , to znaczy , że jest on marnym szkoleniowcem.
Zmień trenera na lepszego, takiego z charyzmą i wiedzą. Trenera który potrafi dotrzeć do ciebie i przekaże to co najlepsze.
Zmień trenera!

Spokojnie... najpierw nich z nim pogada.

Dobry trener sam juz wcześniej powinien wykryć błędy i postarać sie jak najszybciej rozwiązać problem

Co do trenera jestem w 100% pewien, że jest on bardzo dobry. W końcu ktoś bez "wiedzy i charyzmy" nie zrobi z 8 osobowej grupki łapanej z małej miejscowości 3 medalistów (sprinty jak i długie biegi) i reszty lokujących się co najmniej w pierwszej 20 w kraju. Tak, więc zmiana trenera nie wchodzi w grę. Ale nie napisałem na forum żeby porozmawiać o trenerach.
Co do mojego problemu chodzi mi głównie o to, że mimo tych wszystkich rad trenera poprawiła mi się znacznie technika, ale ciągle jestem sztywny jak kołek.
Może jest to wina tego, że zanim zacząłem biegać lubiłem poćwiczyć na siłowni i dość rzadko się rozciągałem (wiem, byłem głupi), np. przez to nie potrafię złożonych rąk w "strzałke" wygiąć za poziom uszu, co moim kolegom wychodzi bez trudu itp. Może to właśnie przez nierozciągnięcie pewnych partii mięśni jestem takim sztywniakiem. Dodam, że obecnie jestem chudy jak na średniaka, długasa przystało.
Może polecilibyście jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie związane właśnie z ruchem rąk, a szczególnie rozciągające barki, kaptury, albo dodali tak jak poprzednicy jakieś pomysły na ćwiczenia "poprawiające luz".
P.S Luźne przebieżki są stałym elementem mojego treningu i niestety ciągle nie mogę się rozluźnić.

[Adam Klein]

A może te ręce to jakiś temat zastępczy. Może problem w poprawieniu się to nie są ręce.
Ludzie wybierają zazwyczaj najbardziej energetycznie wydajny ruch ciała na dany moment ich rozwoju (czy niedorozwoju) mięsniowego/ rozciągnięcia.
Musisz kombinować.

[Aros]

Poleciłbym Ci dwa takie proste ćwiczenia jak:

1) W pozycji wyjściowej stojąc maksymalnie wychylasz ręce w tył do momentu aż poczujesz pracujace barki- możesz raz jedną później drugą

2) W pozycji leżąc na plecach robisz "tzw orzełka" na początku ręce wzdłuż tułowia i ciągłym ruchem aż do pozycji gdzie Ramiona będą wyprostowane ( z tyłu za głową)

[Ugibugi]

A może te ręce to jakiś temat zastępczy. Może problem w poprawieniu się to nie są ręce.
Ludzie wybierają zazwyczaj najbardziej energetycznie wydajny ruch ciała na dany moment ich rozwoju (czy niedorozwoju) mięsniowego/ rozciągnięcia.
Musisz kombinować.

Chodzi Panu o to, że na przykład problem może tkwić w barkach bądź na przykład plecach itp. bo nie bardzo zrozumiałem. Jeśli tak to się w 100 % zgadzam, że jest to możliwe

[apaczo]

Widzisz i sam znalazłeś problem.
Wielu adeptów siłowni robi kardynalny błąd i zapomina po zrobieniu ćwiczeń siłowych o rozciąganiu ćwiczonych grup mięśniowych. Dochodzi do sztywności a nawet przykurczów. Ja 3 razy w tygodniu bywam na siłowni gdzie około 10 minut rozgrzewam się , 40 minut robię ćwiczenia siłowe o dużej intensywności , a pomiędzy seriami i na koniec wszystkich ćwiczeń rozciągam ćwiczone grupy mięśniowe.

[Rolli]

Ciekawy temat.
Ja tez musze caly czas walczyc z tym fenomenem spietych barek.

Moja recepta:
- ramiona w dol
- konzentracja nie na dloniach tylko na lokciach. To lokcie powinne przebiegac rownolegle do korpusu. Dlonie pracuja tylko luzno na tykt lokci
- korektury co 50m przy kazdej przebizce

Mimo tego, po kazdej przerwie w treningach, musze od poczatku z tym walczyc.

Pozd.
Rolli

[Ugibugi]

A powracając do rozciągnięcia w okolicy rąk, barków polecicie jakieś jeszcze ćwiczenia?