GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Do pulsometrów warto by dołączyć jeszcze markę Kalenji, niby niskobudżetowa marka z Decathlonu ale na podzespołach Garmina.

viewtopic.php?f=37&t=23772 warta poczytania recenzja, chyba sprawię sobie taki sprzęcik pod choinkę

No popatrz nawet nie wiedziałem że kalenji ma pulsometry i nawet fajnie wyglada ale artykuł tez dobry i faktycznie daje pytanie czy lepiej nie dołożyc i na przykład kupic cos z gps bo czym więcej biegamy tym bardziej rośnie nam apetyt na nowości i lepszy sprzęt a przynajmiej ja tak mam.

[damian_91]

Jack Daniels - amerykański biegacz i trener, który usystematyzował teorie związaną z bieganiem oraz stworzył tabelki, które mają być pomocne w planowaniu indywidualnego treningu.
Warto się zapoznać z jego przemyśleniami i trochę przemycić do własnych wybiegań.
http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1
http://800m.blox.pl/2009/11/Trening-bie ... a-cz1.html
http://800m.blox.pl/2009/11/Druga-czesc ... stemu.html

Witam,
Ze zdrowiem trochę lepiej. Szczególnie po ćwiczeniach typowo rehabilitacyjnych. Ale do treningów jeszcze nie mogę wrócić. Może za jakieś dwa miesiące.

Co do metod J. Danielsa - w połowie września kupiłem książkę - Bieganie metodą Danielsa. Bardzo przystępna dla każdego biegacza. Na razie z powodu kontuzji nie mogę wcielić w życie metod treningowych, ale myślę że warto było wydać 49 zł (ostatni egzemplarz w empiku na Włodka).

Pozdrawiam

[birdy]

Witam. Biegnę dziś 10 km. po twardym. Start- godź. 18.00 spod Hoplandu na Strzemięcinie. Trasa- ścieżka rowerowa do Mniszka i z powrotem. Tempo- spokojne (bez szaleństw). Zapraszam chętnych do wspólnego biegania.

pozdr.

[maciek75]

Do pulsometrów warto by dołączyć jeszcze markę Kalenji, niby niskobudżetowa marka z Decathlonu ale na podzespołach Garmina.

viewtopic.php?f=37&t=23772 warta poczytania recenzja, chyba sprawię sobie taki sprzęcik pod choinkę

No popatrz nawet nie wiedziałem że kalenji ma pulsometry i nawet fajnie wyglada ale artykuł tez dobry i faktycznie daje pytanie czy lepiej nie dołożyc i na przykład kupic cos z gps bo czym więcej biegamy tym bardziej rośnie nam apetyt na nowości i lepszy sprzęt a przynajmiej ja tak mam.

I powiem Tobie że na żywo wygląda jeszcze lepiej. Mało tego w Decathlonie można trafić niezłe obniżki i kupić takie cacko w całkiem przystępnej cenie. Są oczywiście modele z GPS (chyba CW700) ale odpowiednio droższe. Mi osobiście wystarczyłby bez GPS ale za to z pedometrem tak aby kontrolować tempo i przebyty dystans. Nauczyłem się już biegać z moim "lidlowym" Crivitem, wiem do czego służy i wyczerpałem jego możliwości, czas przeskoczyć na bardziej ambitny sprzęt.

[dejw]

Tak,biegam na podstawie VO2max i podobnej tabeli.Korzystam z tej książki w moich treningach:
http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/_bi ... atkujacych

Książka zawiera kompletne plany dla każdego biegacza.
- trening dla początkujących
- trening dla kondycji
- trening przygotowujący do zawodów na krótki dystans
- trening przygotowujący do półmaratonu
- trening przygotowujący do maratonu

Wszystko jest jasno i przystępnie opisane.Pozycja zawiera wiele tabel pomocnych w wyliczaniu tempa,szybkości itp.
Cały trening opiera się na wysiłkach:

- spokojny 50%-60%
- umiarkowany 60%-70%
- dość intensywny 75%-85%
- intensywny 90%-110%

Osobiście lekko zmieniłem plan i zamiast kontrolować trening tempem biegu posiłkuję się pulsometrem tzn.biegam w określonych zakresach pulsu.Wydaje mi się to lepsze bo trenuję w zależności od dyspozycji w danym dniu i formy.

[dejw]

Zdaje się że Zbyszek korzysta z metody Danielsa i widać efekty po wynikach. Od 4 dni siedzę z córką w szpitalu i z nudów czytam różne artykuły na temat metod i planów treningowych.

Znalazłem jeszcze coś takiego http://pdf.helion.pl/biegan/biegan.pdf

Tę książkę widziałem w księgarni na Mickiewicza Kolega Marcin też mi ją polecał.

[maratończyk]

Cześć wszystkim.Dzisiaj nie zapomnijcie o naszym wspólnym treningu o godzinie 18.00.Jak zawsze pogodę zamówiłem słoneczną więc nic nam nie powinno przeszkodzić w truchtaniu.

- Mamo, dlaczego moja kuzynka nazywa się Róża?
- Ponieważ ciocia lubi kwiaty.
- Aha, a Ty mamo co lubisz?
- Wacuś, przestań zadawać głupie pytania.

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza-Bieganie: oddech

http://aktywni.pl/aktualnosci/bieganie-oddech/

[Da_Vido]

Ostatnio aura nas nie rozpieszcza i trzeba się bardziej motywować do wyjść.
Dobrze, że mamy ustalony grafik spotkań.
http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... .html?bo=1

[maratończyk]

Ostatnio aura nas nie rozpieszcza i trzeba się bardziej motywować do wyjść.
Dobrze, że mamy ustalony grafik spotkań.
http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... .html?bo=1

Mi jak na razie motywacji nie brakuje.Właśnie wróciłem z krótkiego wybieganka i pływanka w rudniku i już nie mogę się doczekać 18 aby jeszcze raz pobiegać no i oczywiscie w między czasie spacerek zaliczyć.

[maratończyk]

Dziękuję wszystkim za dzisiejszy trening.Jak zawsze spora grupka sie zebrała i po 2 km truchcie i porządnym rozciąganiu prześliśmy do meritum.Zrobilismy dzisiaj trening interwałowy czyli 10x100m z przerwami na trucht.Myslę ze dało to w kość ale właśnie o to chodzi w tego rodzaju treningu.Po jakims czasie przyniesie to niezłe efekty w zawodach w których bedziemy startować.Myślę że środy możemy przeznaczyć na ten rodzaj treningu jako że droga jest oświetlona i łatwo oznakować każdy metr.

[amator76]

10 x 1000 metrów, no faktycznie poszliśmy dzisiaj na całość hihi.
PS. Andrzej, przypominam, mam nadzieję że wiesz o czym... no dobra podpowiem... sztandar...

[dejw]

No tak...to już wiem dlaczego dzisiaj mi tak ciężko szło ;-D

[maratończyk]

No tak...to już wiem dlaczego dzisiaj mi tak ciężko szło ;-D

Faktycznie Marcin to ma parcie na kilometry .Widać że chyba chce zostac liderem .A tak na serio to te tysiąc metrów bedziemy robić za kilka miesięcy

[maratończyk]

No tak...to już wiem dlaczego dzisiaj mi tak ciężko szło ;-D

Faktycznie Marcin to ma parcie na kilometry .Widać że chyba chce zostac liderem .A tak na serio to te tysiąc metrów bedziemy robić za kilka miesięcy

Ale dałem d...py faktycznie to ja o jedno zero dałem za dużo ale już poprawiłem i w rewanzu daje wzór sztandaru he,he