Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

22.09

Trening:

16km - 5:19/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z masł. orz.
posiłek potreningowy: makaron razowy, potrawka z kurczaka.

Znów zbyt szybkie wybieganie

W tym tygodniu przebiegłem 50,4km.

[scouser]

24.09

Trening:

1km - 5:26
8km - 4:46/km
1km - 5:20

posiłek przedtreningowy: naleśnik z kurczakiem i cukinią(2h)
posiłek potreningowy: 3 ciastka owsiane, 2 bułki z szynką.

Pierwszy trening w nowym miejscu, na szczęście udało się znaleźć długą płaską ścieżkę z dość ładnymi widokami

[scouser]

25.09

Trening:

12km - 5:22/km

posiłek przedtreningowy: 2 bułki z szynką(3h)
posiłek potreningowy: makaron razowy z dżemem.

[scouser]

26.09

Trening:

5km - 5:17/km
10x200m(ok. 4:00/km) p. 200m
1km - 5:22/km

łącznie: 10km

posiłek przedtreningowy: kasza manna z miodem, ciastko owsiane(2,5h)
posiłek potrenignowy: kasza gryczana, gulasz drobiowy, pomidor.

Dziś nabyłem `bieganie metodą Danielsa`, chciałbym dowiedzieć się więcej na temat treningu bo ten mój własny plan nie wydaje mi się zbyt efektywny. Po przeczytaniu jej pewnie mój trening ulegnie modyfikacjom bo jestem niemal pewien, że wiele rzeczy robię źle.
Wykłady na studiach są na tyle ciekawe, że znajdę mnóstwo czasu na czytanie

[scouser]

29.09

Trening:

2km - 5:40/km
12x90m podbiegów
4km - 5:25/km

łącznie: 8km

posiłek przedtreningowy: musli z mlekiem(3h)
posiłek potreningowy: 2 banany, 30g izolatu białka

Wczoraj przed treningiem zaczęło mnie kręcić w brzuchu, mimo to postanowiłem pójść zrobić siłe a po powrocie było już tylko gorzej. Dreszcze, mdłości, najwidoczniej złapał mnie jakiś wirus. Dziś od rana czuje się dużo lepiej, lecz przełożę wybieganie na jutro.

[scouser]

30.09

Trening:

15km - 5:25/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z dżemem i nutellą
posiłek potreningowy: 3 kotlety mielone drobiowe, ziemniaki, kalafior.

Bilans tygodnia: 55,3km

Podsumowanie miesiąca:

Liczba treningów: 19 (63%)
przebiegnięty dystans: 221,9km.

[scouser]

01.10

Trening: 3x2km, p.500m

0,5km - 5:38/km
2km - 4:27/km
0,5km - 5:18/km
2km - 4:29/km
0,5km - 5:16/km
2km - 4:25/km
1,2km - 5:18/km

łącznie: 8,7km

posiłek przedtreningowy: 2 grahamki z masł. orz. (2,5h)
posiłek potreningowy: kasza gryczana + sałatka gyros.

[scouser]

03.10

Trening:

12km(w tym 10x100m przebieżek)
tempo: 5:20/km

posiłek przedtreningowy: owsianka(3h)
posiłek potreningowy: kuskus z twarogiem i miodem.

[scouser]

04.10

Trening:

16km - 5:27/km

posiłek przedtreningowy: jajecznica + 3 grahamki(3h)
posiłek potreningowy: 2 banany, 30g izolatu białka.

Od przyszłego tygodnia zaczynam mądrze trenować, zrobię sobie konkretny plan z mikrocyklami tak aby wiosną złamać 40 minut

[scouser]

06.10

Trening:

9,7km - 4:50/km(cross)

1km - 04:52/km
1km - 04:51
1km - 04:48
1km - 05:00
1km - 04:47
1km - 04:50
1km - 04:54
1km - 04:44
1km - 04:55
711m - 03:14(04:33/km)

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z miodem, kawałek ciasta(3h)
posiłek potreningowy: żelki, domowa pizza.

[scouser]

07.10

Trening:

10km - 5:23/km

posiłek przedtreningowy: 5 kromek razowca z szynką i pomidorem(2,5h)
posiłek potreningowy: potrawka meksykańska z makaronem.

W tym tygodniu przebiegłem 56,6km.

[scouser]

09.10

Trening:

11km(w tym 5x200m przebieżek)
tempo: 5:27/km

posiłek przedtreningowy: 2 tortille z grill. kurczakiem(3h)
posiłek potreningowy: 4 kromki razowca z tuńczykiem, paczka ciastek.

Cóż, po przeczytaniu książki bieganie metodą Danielsa miałem wprowadzić rewolucję w swoim treningu, lecz jak się okazało nie jest ona konieczna, ponieważ do tej pory nie trenowałem źle. Nie chcę też czerpać z niej w 100%, ponieważ z niektórymi sprawami się nie zgadzam. Ostatnio czuję się przemęczony, więc chyba najbliższe treningi będą tylko WB1, ewentualnie jakieś przebieżki i siła, choć jeszcze zastanawiam się, bo pod koniec miesiąca mam bieg na 4km, więc nie chcę się zamulić.
Dodatkowo dziś miałem wf(pierwszy raz od dwóch lat), podczas rozgrzewkowego rozciągania zauważyłem, że nie potrafię prawidłowo wykonać prostych czynności, trzeba poświęcić więcej czasu na ćwiczenia `pozabiegowe`.

[scouser]

10.10

Trening:

2,5km - 5:22/km
16x30m stromych podbiegów
4,5km - 5:22/km
100x skip A, 100x skip C.

łącznie: 8km

posiłek przedtreningowy: 4 kromki razowca z serkiem wiejskim i dżemem(3h)
posiłek potreningowy: kasza gryczana z potrawką meksykańską.

Strome, krótkie podbiegi są dla mnie znacznie cięższe od dłuższych, zdecydowanie bardziej pracują mięśnie.
Po bieganiu solidnie porozciągałem się, chcę to wprowadzić po każdym treningu.

[scouser]

12.10

Trening:

15km - 5:17/km

posiłek przedtreningowy: musli z mlekiem, 2 kromki razowca z dżemem(3h)
posiłek potreningowy: pełnoziarnisty ryż z twarogiem, miodem i orzechami.

Ostatnio bardzo często biegam wzdłuż rzeki, co ma swoje złe strony zwłaszcza gdy biega się przy 4 stopniach. Chodzi o wiatr, przez połowę drogi ciągle wieje w twarz a z powrotem gdy zawracam jest spokojnie. Boję się myśleć co będzie np przy -10

[scouser]

13.10

Trening:

12km(w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5:19/km

posiłek przedtreningowy: duża jajecznica z chlebem razowym, kawałek jabłecznika(3h)
posiłek potreningowy: kopytka, sos z kurczakiem, surówka.

Dziś na allegro zamówiłem Merrell trail glove, 139zł to szkoda było nie wziąć.