3,5km rozgrzewki (po 5'34") + 2' przerwy + I 8x500m (p.1'30") + mierzenie pulsu + 1,5km schłodzenie (po 5'40") = razem ~ 10,7km
pięćsetki wyszły tak:
odcinek / przerwa (truchcik)
2'04" / 1'31"
2'13" / 1'29"
2'06" / 1'27"
2'03" / 1'22"
2'03" / 1'29"
1'59" / 1'27"
2'00" / 1'24"
1'55"
1.Założyłem, że tempo ma być ok. 4'10"-4'20"/km. Było ciut szybciej.
2.To pierwszy taki trening więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 8.
3. Mam nadzieję, że rozgrzewka i schłodzenie były ok. Po rozgrzewce od razu trafiłem z czasem na pierwszym odcinku. Drugi spitoliłem i ostatnie za szybko, ale tak ogólnie chyba było ok. Zobaczymy jutro
4. Docelowo ma być we wtorki 4x1500m; w czwartki 10x500m. Przynajmniej do początku listopada. Dalej już budowanie bazy pod następny rok
Mam nadzieję, że w ten sposób (przed zimowym klepaniem kilometrów wb1/bnp/wb2) złapie troszkę szybkości.5. Odległość nie jest idealnie zmierzona, jednak co do 10m powinna się zgadzać.
6. Jutro WOLNE.
wieczorem półprzysiadów 60+40
Easy jakieś może wypaść dla odpoczynku jeśli zajdzie potrzeba. Coś podobnego do początku listopada, później tydzień luzu i okres przygotowawczy.
Jakaś nie moc, a raczej niedogrzanie (za długo spałem, a trening 4h po obudzeniu 
).
No nic, jak się uda zimę sumiennie przetrenować, to takie treningi będę połykał w całości 
To właśnie u mnie zadziałało.
)
.