ITBS - moje boje

[soypolaco1]

sprawdzcie sobie przy okazji rotację wewnętrzną w stawie biodrowym, czyli zginamy podudzie i biodro i krecimy podudziem w prawo (hip internal rotation na necie), norma to 45 stopni, mniejsza oznacza wlasnie napiecie m.in. napreżacza powięzi szerokiej, ktory napręża ITB.

[Marietto]

Hehe nie ma normy wyrażonej w stopniach, najbardziej bliska normy będzie ruchomość w drugim biodrze :D

[Kroman]

Gorzej, jak problem dotyczy obu kończyn :P

[Kroman]

po, jakim czasie po wyleczeniu kontuzji wracaliście do biegania?

Mi już od trzech dni rzepki nie strzelają, a wałkowania pasma jest całkowicie bez bólowe.

[kapolo]

Na dobre do biegania wrociłem po 6 tygodniach. Po około trzech próbowałem truchtać do pierwszych oznak bólu. Gdy zaczynało boleć przerywałem trening, ćwiczyłem i za 5-7 dni kolejna próba. Po 6 tygodniach stopniowo zwiększłem dystans i ilość treningów. Najpierw 3x w tygodniu po 5-6 km. Po miesiącu trening co drugi dzień, po dwóch miesiącach trening 4x w tygodniu. Z upływem czasu zacząlem też zmiejszać ilość ćwiczeń na pasmo. Obecnie tylko rozciagam po treningu.

[Kroman]

Dzięki za szybką odpowiedź

Myślę, że jeszcze poczekam kilka tygodni. Dokończę ćwiczenia wzmacniające na kolana i zajmę się gimnastyką siłową i rozciągającą, dopiero po tym wrócę do biegania.
Za dużo błędów treningowych złożyło się na tą kontuzję...

[ooco]

Dzień dobry, 25 km maratonu w Warszawie i bęc....

[Kaśka]

Ameryki nie odkryję, ale gdy zaczęłam jeździć na rowerze (małym, 20'' kółka, więc wysiłek siłowy) codziennie po 5-6 kilometrów (ale codziennie! ) dolegliwości związane z ITBS zniknęły. Wprawdzie teraz boli "gęsia stópka", ale faktycznie wzmocnienie czterogłowego działa

[Kroman]

Zauważyłem, że jeśli cały dzień np. spędziłem przed komputerem to kolana znów zaczynają dokuczać (efekt bocznego ustawienia rzepki). W trakcie aktywnego dnia (praca biuro/budowa) kolana nie dają o sobie znać zupełnie.
Dlatego mam wrażenie, że jeszcze potrzeba mi gimnastyki. Za dwa tygodnie idę na wizytę kontrolną do ortoreha więc się przekonam, czy na pewno wszystko w porządku :P

[Kaśka]

a widzisz, też mnie to zastanawiało - czemu kolana dokuczają bardziej po dłuższym czasie bezruchu (skoro, na chłopski rozum, niby odpoczywają więc powinno być lepiej)...

[Kroman]

ponieważ pozycja siedząca nie jest dla człowieka pozycją optymalną :P

[Kaśka]

trzeba biegać

[Kroman]

Lub w jaki inny sposób ruszyć cztery litery

[ooco]

czy to zawsze tak jest jak się ma itbs ze normalnie nie boli a po rozpoczęciu biegu po 2-3 kilometrach ból powraca? wczoraj pełen obaw wyszedłem na 4k i było ok

[Kroman]

Dziś badanie USG wykazało, że mam zdrowe kolana i wreszcie wróciły rzepki na swoje miejsce