gonefishing - komentarze

[mihumor]

Staraj się utrzymać te +50 tygodniowo, ustabilizować bieganie na takiej objętości - to dobra droga do progresu i to bardzo szybkiego, no i do maratonu z lajtowo zrobioną 3ką z przodu. Gdy robisz dłuższe wybiegania to pilnuj bardziej tempa, +30 sek szybciej od planu to nie jest troszkę, to całkiem sporo. Nie ma co patrzeć na to przez pryzmat tempa i przebiegnięcia jednego wybiegania, przez pryzmat pojedynczej satysfakcji, że dziś dobrze poszło, to kwestia ułożenia się z całością, gdybyś zrobił to wybieganie 15 sek wolniej to całą tygodniową objętość czułbyś w nogach dużo mniej i szybciej odpoczął pod następne bieganie. Gdy biegasz więcej musisz się szanować - tempa szybkie robić jak należy ale też tych wolnych się trzymać - to spora sztuka ale tak to działa. Takie biegi nieco za szybkie sporo kosztują a niewiele wnoszą, zmęczenie się sumuje i trudniej iść do przodu z kilometrażem wybiegań.

[Plague]

Fajne to "wolne" wybieganie Ale chyba kolega up ma rację. Ja gdy przesadziłem biegałem po 5'15" ale tak mi ze sprawdzianów wychodziło, że mogę biegać jak samopoczucie jest ok, u mnie sprawcą było skakanie na 70+km prawie z biegu. Zwykle bardzo u mnie sprawdzał się kalkulator mcmillan'a do tempa wybiegań. Te prędkości zawsze były dla mnie 'easy'. Oby tak dalej, bo widzę moc jest

[gonefishing]

Powiem szczerze, że w ogóle tempa nie kontrolowałem a poznałem je w domu, niektóre km były po 4'5X
Ale prawda jest taka, że muszę spuścić tempa, bo mam problem z kolejnymi treningami, przy których jeszcze bardziej się nakręcam i faktycznie robi się błędne koło.
Wyjątkiem jest czwartek, gdzie podnoszę próg. Mam słabe płuca, więc muszę podnieść wykorzystanie tlenu.

W Pile biegłem wg wskazówek mihumora, bo udało nam się spotkać jak był w okolicy. Za porady jestem wdzięczy, bo takiego debiutu na połówce nawet nie planowałem zapisując się. I w sumie gdyby nie parę trudności jak sprint na start (to naprawdę dużo sił mnie to kosztowało), skurcz żołądka i pęknięty pęcherz itp. mogło być nawet te 1h50' lub lepiej.

Teraz jest nieco łatwiej, bo raz, że na przygotowanie jest 6 tygodni a nie 3 (wliczając te z Piły to 9), a dwa jest już jakieś małe doświadczenie ze startu na takim dystansie.

Ten trening mam ułożony przez JD, którego mihumor osobiście zna , więc chyba powinienem trzymać się tempa.

Co do wyboru akcentu czwartkowego, decyzja ma być podejmowana dzień wcześniej w środę po treningu BPG w zależności od samopoczucia.

[Martyna_K]

Kamil, a jaki wynik planowany na Goleniów...?:)

[gonefishing]

Kamil, a jaki wynik planowany na Goleniów...?:)

<48'

[Dawid79]

widzę, że każdy ma poważne plany co do Goleniowa:). Też będę ciężko walczył i to o jak najlepsze miejsce w trzech kategoriach - wiekowej, mundurowych i mieszkańców Goleniowa (po raz pierwszy)

[Martyna_K]

Fajnie mieć takie wspomnienia-no i zaplecze fizyczne Zawsze to lepsze warunki do biegania

[gonefishing]

Fajnie mieć takie wspomnienia-no i ....

..... pęknięte żebro . Kurcze a takie ładne duszenie trójkątne było

[Dawid79]

analizowałem trasę pętli w goleniowie na google earth. Wyszło mi że pętla ma 3183m. Mają być 3 wiec będzie pewnie jakiś dobieg. Różnica wzniesień na pętli to 17m (od 5m do 23m). Suma pobiegów 24,5m i tyle samo zbiegów. Wychodzi mi że na każdej pętli jeden kilometr bedzie płaski a pozostałe do albo lekki podbieg albo zbieg. Generalnie w przekroju pętla ma kształt niecki z płaskim dnem. Niestety nie wiem dalej nic o ewentualnym ateście

[Plague]

Good luck!

[Plague]

No no, pobiłeś mój rekord przebytego naraz dystansu (30km). Ja się wprawdzie nie zatrzymywałem ale jednak. Mi zeszło 3h20' Jakieś 2 lata temu.
A ja dzisiaj zmęczony trochę, może coś potruchtam wieczorem, bo wczoraj biegałem o 13:00
Też ciężko mi się trzymać planu, zwłaszcza jak zakłada 25-km na tydzień
To jak w nadchodzącym tygodniu luzujesz coś z kilometrami?

[gonefishing]

Raczej nie będę nic luzował Po prostu polecę tak jak tydzień temu czyli wg. planu - co oznacza trochę ponad 50 km/tydz

Ogólnie podczas treningów nie patrzę na to czy są przerwy czy nie
Jak potrzeba to robię ale aktywne, np. Sprawność, rozciąganie itp.
Dzisiaj miałem 3 pauzy. Podczas jednej musiałem wchodzić po schodach a potem schodzić. Podczas 2 pozostałych - czekałem na kogoś ale aktywnie rozciągając się. Przerwy nie trwały więcej niż 3 min. Podczas jednej na ok. 10,5 km nie włączyłem pauzy i 11 km poszedł w tempie ponad 8'

[mihumor]

Kamil - fajne wybieganie, widzę idziesz do przodu. Nie podciągaj tak raptownie objętości tygodniowych, jednorazowo to no problem ale tak jak piszesz, wróć do tego co biegasz i podciągaj kilometraż w górę systematycznie po trochu - wydaje mi się, że dziś mogłeś zrozumieć, że z tym maratonem to nie takie znowu wysokie progi

[acer]

Witam

Gratuluję 30 km ja liczę , że niebawem pęknie u mnie 20

Przy takim dystansie jadłeś coś? no i jak z dzisiejszym samopoczuciem?

[gonefishing]

Powiem tak. Dzisiaj jest OK. Czuję delikatne zmęczenie w nogach, naprawdę bardzo, bardzo delikatne - po półmaratonie w Pile dużo bardziej odczuwałem "dzień wczorajszy". W zasadzie mógłbym dzisiaj zrobić trening bez najmniejszych problemów jednak się stopuje
25 km w tempie ok. 5'40" to był dla mnie bieg komfortowo-konwersacyjny. Później tempo spadło, bo i chciałem swoje zrobić. Nie powiem był malutki kryzys od ok. 29 km, więc i tempo jeszcze bardziej spadło. Trzeba się jednak do większych objętości przyzwyczajać jeśli się myśli o maratonie. Trochę za szybko się może za to zabrałem - nie wiem ciężko mi to ocenić, bo start swojego prawdziwego biegania datuję na sierpień tego roku - zaczynałem wtedy od 5,2 km. Z drugiej strony cieszę się, że to zrobiłem, bo ten trening uświadomił mi sporo o czym Twój przedmówca napisał

Co do jedzenia podczas biegu. Miałem jak zawszę w ręku 0,5 l wody i wyjątkowo wziąłem Marsa w kieszeń. Którego zjadłem po 10,5 km. Rano (2-3h przed biegiem) było śniadanie Małyszowe 2 białe bułki z bananem zapite herbatką z miodem.