Gife -> Garmin Connect

[Gife]

20/09/2012

71'29" (4:44/KM) - 15 KM:
23'52" (4:46/KM) - 5 KM
23'46" (4:45/KM) - 5 KM
23'40" (4:44/KM) - 5 KM

Dziś spokój okołokiblowy. Test kurtki nike, którą kupiłem w środku lata. Nie ma na kołnierzu running, ale nadaje się Ciekawe tempa, każde 5 km 6 sekund szybciej Miałem miłe spotkanie z babcią i jej psem bez smyczy. Wyskoczył za mną to próbowałem go w mordę kopnąć, ale skubaniec się szybko cofał i tak z 2 minutki go szczułem, a gdy już odbiegałem to miał jeszcze dość Takiemu to w mordę z miłą chęcią kopię i to bez przepraszam wobec właścicieli (a Ci wyciągnęli smycz dopiero jak skończyłem swoją zabawę z kundlem).

[Gife]

21/09/2012

8'12" (4:53/KM) - 1,7 KM R
36'19" (3:37/KM) - 10 KM
10'27" (4:40/KM) - 2,2 KM W

Zaczyna się zabawa z ciągłymi pod półmaraton Dziś walka z wiaterkiem. Podmuchy nie raz tak mocne, że za czapkę się łapałem. Oznaki ochłodzenia to dłuższe, grubsze skarpetki i częste używanie bluz

[Gife]

22/09/2012

121'38" (5:20/KM) - 22,8 KM

Spokojne wybieganie po szlakach dawno nieuczęszczanych. Jesień idzie, liście opadają, fajnie 10 dzień biegowy z rzędu

[Gife]

24/09/2012

94'53" (4:18/KM) - 22 KM:
21'35" (4:19/KM) - 5 KM
21'38" (4:20/KM) - 5 KM
21'39" (4:20/KM) - 5 KM
21'19" (4:16/KM) - 5 KM
8'40" (4:22/KM) - 2 KM

Dzisiejszym dawcą wrażeń jest klub Watergate w Berlinie http://soundcloud.com/watergate-club/tiefschwarz A już niedługo w SQ (Poznań), Ellen Allen! To będzie impreza

[Gife]

25/09/2012

11'13" (4:53/KM) - 2,3 KM R

8 x 1 km (3:25/KM), p 2' (5:55/KM):
1 3:25/KM
2 3:20/KM
3 3:24/KM
4 3:20/KM
5 3:24/KM
6 3:22/KM
7 3:25/KM
8 3:22/KM

6'16" (4:58/KM) - 1,2 KM W

Ładnie weszły te tysiączki w porównaniu z zeszłym tygodniem Strasznie nierówno, ale tu akurat na plus bo im szybciej, tym lepiej Te wolniejsze to oczywiście pod wiatr. Z wiatrem dochodziło nawet do 3:18/km

[Gife]

26/09/2012

80'44" (4:12/KM) - 19,1 KM



Spotkałem dziś Marcina (163). Też niezły sezon ma. Cracovia, Łódź 10km (życiówka), HM Piła (życiówka), teraz atakuje 2:35 w Berlinie.

[Gife]

27/09/2012

72'10" (4:50/KM) - 14,9 KM

W Nike free. Calkiem spoko po wertepach.

[Gife]

28/09/2012

5'49" (4:47/KM) - 1,2 KM R
28'02" (3:35/KM) - 7,8 KM
11'02" (4:55/KM) - 2,2 KM W

Wkurwienie sięga zenitu jak trening przerywam z powodu gówna Ile można srać przed treningiem żeby się nie wysrać na treningu? Ja pierdolę, całą białą czekoladę na raz zjadłem z tych nerwów

[Gife]

29/09/2012

125'46" (5:24/KM) - 23,2 KM

Wybieganie, tym razem w drugą stronę niż tydzień temu. Tym razem bez biegokupy, ale po treningu, rozciąganiu, trzeba było siąść na klopa

[Gife]

30/09/2012

62'55" (4:11/KM) - 15 KM

Krosowo

[Gife]

1/10/2012

110'28" (4:26/KM) - 24,8 KM

Powiesili w Poznaniu trochę plakatów o Maratonie, a na moście Rocha, jak co roku, wielka reklama. Mam nadzieję, że Poznaniacy tłumnie wyjdą na ulicę, oczywiście z pozytywnymi zamiarami, a nie, chęcią nawrzucania łaciną w stronę biegaczy

[Gife]

2/10/2012

63'24" (4:13/KM) - 15 KM

Krosowo. Spotkałem 4 dziki, jakieś 10 m ode mnie. Padło tylko: "o k wa", potem już się mijaliśmy 2x z uśmiechami

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2012

32h37min10sek (4:44/KM) - 414 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2012

31h22min46sek (4:34/KM) - 412 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2012

27h02min50sek (4:42/KM) - 346 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2012

29h48min17sek (4:31/KM) - 395 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2012

29h25min07sek (4:32/KM) - 389 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2012

27h01min40sek (4:31/KM) - 359 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2012

31h07min34sek (4:32/KM) - 412 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2012

28h20min30sek (4:30/KM) - 378 KM
24 treningi

To był dobry miesiąc biegowy. Życiówka na dyszkę w Zielonej Górze na Bachusie 34'04" po świetnym biegu i sprinterskiej końcówce, nastroiła mnie bojowo na treningi do półmaratonu. Jednak zauważyłem, że tak samo miałem przed rokiem i im bliżej półmaratonu, tym bardziej czułem znużenie treningami. Na szczęście to szybko przechodzi i motywacja robi swoje, a że bieganie uwielbiam wręcz to..biegam

[Gife]

3/10/2012

10'53" (4:43/KM) - 2,3 KM R

10 x 300m (3:33/KM), p 1' (ok 5:15/km):
1 3:30/KM
2 3:37/KM
3 3:30/KM
4 3:30/KM
5 3:26/KM
6 3:28/KM
7 3:30/KM
8 3:32/KM
9 3:30/KM
10 3:21/KM

3'20" (4:47/KM) - 670 M W

= gapiostwo
Ostatni = ile wlezie, choć nie ukrywam, że 3-setki na mnie dziwnie wpływają bo tak rzadko są robione i człowiek myśli, że zapieprza na maksa, a tu ledwo dociąga do przelotowej zawodów
Ide w miasto po jakieś prezenty imieninowe dla siebie

[Gife]

4/10/2012

35'45" (4:45/KM) - 7,5 KM

Ja rozumiem deszcz, ale nie przeplatany ulewą! Chciałem wyczyścić buty to już mam wyprane w deszczu Jutro, w rodzinnym mieście, dołożę 15 km i w niedzielę próba urwania 5 sekund życiówki