Coś mi tutaj nie tuta39'19" (3:37/KM) - 10 KM
Gife - komentarze
Moderator: infernal
- jackma
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1642
- Rejestracja: 04 paź 2010, 12:40
- Życiówka na 10k: 36:14
- Życiówka w maratonie: 3:09:06
- Lokalizacja: Mikołów
jackma
10km-36:14 21.07.12; 15km-57:03 01.04.12; 21,097km-1:23:17 25.03.12; 42,195km-3:09:06 30.09.12
dzienniczek
komentarze
jackmaokolobiegowo
10km-36:14 21.07.12; 15km-57:03 01.04.12; 21,097km-1:23:17 25.03.12; 42,195km-3:09:06 30.09.12
dzienniczek
komentarze
jackmaokolobiegowo
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Poprawione. dzięki!
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Martyna_K
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1708
- Rejestracja: 08 mar 2012, 12:03
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
A co to,mój komentarz zjadło...
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
jaki był cel tego treningu?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1812
- Rejestracja: 04 maja 2010, 20:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chicago
Threshold chyba najbardziej efektywny bodziec treningowy szkoły amerykańskiej
Train Hard,Win Easy!!
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
1 - wydawało mi się że Gife biega wg szkoły niemieckiej
2 - pytałem o cel, nie o nazwę
2 - pytałem o cel, nie o nazwę
- Sylw3g
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3665
- Rejestracja: 22 sty 2010, 23:47
- Życiówka na 10k: 35:56
- Życiówka w maratonie: 2:57:46
- Lokalizacja: Warszawa
Celu pewnie nie zna Z tego co widzę w tych planach, to nie ma tutaj zbytniego opisu waloru danego treningu. Poza tym chyba ciężko byłoby opisać walor poszczególnej jednostki, trzeba by patrzeć na całokształt tego planu, który wykonuje.
Jest plan, a podmiot ma go wykonać i nie pytać. W sumie mi by to odpowiadało, gdybym był świadom, że ta praca przyniesie efekt.
Edit: Nie wiem jaki plan teraz robi Gife, ale jak ja sobie analizowałem ten na 38min, to często pojawiają się tam tzw TESTY. Możliwe, że to był ten punkt. Jest tam też miejsce na jednostki o takim dystansie (do 12km) w tempie o 10~15sec wolniejszym od tempa owego TESTU. To musiał być któryś z tych punktów.
Jest plan, a podmiot ma go wykonać i nie pytać. W sumie mi by to odpowiadało, gdybym był świadom, że ta praca przyniesie efekt.
Edit: Nie wiem jaki plan teraz robi Gife, ale jak ja sobie analizowałem ten na 38min, to często pojawiają się tam tzw TESTY. Możliwe, że to był ten punkt. Jest tam też miejsce na jednostki o takim dystansie (do 12km) w tempie o 10~15sec wolniejszym od tempa owego TESTU. To musiał być któryś z tych punktów.
Ostatnio zmieniony 21 wrz 2012, 22:23 przez Sylw3g, łącznie zmieniany 2 razy.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1812
- Rejestracja: 04 maja 2010, 20:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chicago
Te niemieckie plany są bardzo podobne do szkoły amerykańskiej celem treningu (sory nie mam po polsku )
The purpose of LT training is to improve your muscles ability to process the lactic acid that is produced at higher intensity running speeds. A higher lactate threshold means that you will be able to maintain a faster pace for longer distances.
W wolnym tłumaczeniu tłumaczenie moze byc śmieszne bo przez słownik Google
Celem szkolenia jest poprawa LT zdolność mięśni do przetwarzania kwasu mlekowego, który jest produkowany przy wyższych prędkościach intensywności eksploatacji. Wyższy próg mleczanowy to oznacza, że będzie w stanie utrzymać szybsze tempo na dłuższych dystansach.
The purpose of LT training is to improve your muscles ability to process the lactic acid that is produced at higher intensity running speeds. A higher lactate threshold means that you will be able to maintain a faster pace for longer distances.
W wolnym tłumaczeniu tłumaczenie moze byc śmieszne bo przez słownik Google
Celem szkolenia jest poprawa LT zdolność mięśni do przetwarzania kwasu mlekowego, który jest produkowany przy wyższych prędkościach intensywności eksploatacji. Wyższy próg mleczanowy to oznacza, że będzie w stanie utrzymać szybsze tempo na dłuższych dystansach.
Train Hard,Win Easy!!
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1812
- Rejestracja: 04 maja 2010, 20:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chicago
W jego przypadku tak to wyglada tempo dobrane idealnie ma byc wolniejsze od tempa na dyche o 10-15 sek i szybsze od tempa maratonu jednym słowem ma byc to prędkość która bedzie w stanie utrzymać około godziny
Train Hard,Win Easy!!
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Ciawaraz ładnie wytłumaczył. To będzie tempo na półmaraton +- pare sekund więc trzeba robić takie treningi Nie jest to 3 x 5 km ani 4 x 2 tylko jeden ciągły, a cel ten sam
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
tylko po co aż dycha? nielepsze byłyby tempówki np typu 6x2, 4x4km? wydaje się to i mniej obciążające i efektywniejsze treningowo
chciałbym jeszcze poznać puls na tej dyszce, ale niestety Gife nie biega na smyczy, szkoda..
chciałbym jeszcze poznać puls na tej dyszce, ale niestety Gife nie biega na smyczy, szkoda..
Ostatnio zmieniony 21 wrz 2012, 22:35 przez Maurice, łącznie zmieniany 1 raz.
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Po to, ze 3 km więcej nie dałem rady dziś pierwotnie plan zakładał 13 km w tym tempie.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1812
- Rejestracja: 04 maja 2010, 20:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chicago
Powiedział bym Ze ten trening jedt trudniejszy do takich treningow trzeba byc jeżdżąc mocnym aby takie cos pociągnąć choć z drugiej strony dla kogoś kto lata dyche w 38 trening w 39:30-40 min tez nie powinien byc problemem tylko moze szokować to ze nie którzy maja zyciowki takie rak tempo twego treningu a niektórzy cieżko pracuja na to aby zrobic taki czas na zawodach jak ty na treningu;)))
Train Hard,Win Easy!!
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Dlatego też tak nie przeginam na niektórych treningach..Wolę czasami odpuścić niż się skatować, a dziś było niekomfortowo zdecydowanie. Fakt, że latać treningi w tych tempach jest teraz dla niektórych nieosiągalne, też cieszy, ale wymogi rosną wobec mnie również i presja
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1812
- Rejestracja: 04 maja 2010, 20:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chicago
W założeniu treningowym intensywność tego bodźca to 90-95% nie zdziwił bym sie jak średni pola był by 175-180 Max 183
Zakładając ze Max Gifa to 193
Zakładając ze Max Gifa to 193
Train Hard,Win Easy!!
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci
KOMENTARZE
ZwycięscySąZrobieniZczegośCoZnajdujeSieWGlebiNichSamych-PragnienieMarzenieWizjaMuszaMiecWytrzymaloscDoOstatniejMinuty,
MuszaBycTrocheSzybsiMuszaMiecUmiejetnosciIWole
AleWolaMusiBycMocniejszaNizUmiejetnosci