Rower
43.23km 01:32:21(2'08''/km)avgSpeed 28.2km/h
-----------------------------------------------------------------------------
Po wczorajszym krosie,mam mocno obolałe stopy,coś tak jakbym biegał boso.
Mam nadzieję,że to kwestia przyzwyczajenia 
,bo o wiele bardziej odpowiada mi takie bieganie.Jest ciekawiej i na pewno zdrowiej.Przynajmniej dla mnie 
.W związku z małymi dolegliwościami,postanowiłem zamienić treningi.Rower dzisiaj a jutro bieganie,tym bardziej,że mam ochotę spróbować pobiegać coś mocniejszego.Na trasę wybrałem podobne kółko co ostatnio,z tym że w drugą stronę.A więc najpierw 20km lekko pod górkę,potem 10km zjazd,z góry(PIS HILL
),a na koniec w miarę płasko,przez Henley do Readingu.Plan był taki,aby trwało to ok.90' ze śr.prędkością 28km/h.Jak widać powyżej,zadanie wykonane,choć lekko się wyprułem.Szczególnie na pierwszych 20km.Tak ogólnie to słaby mam ten rower,męczę się bardziej niż podczas biegu.No ale czego się spodziewać,gdy się pedałuje raz,może dwa razy na tydzień.Dobrze,że jest Panucci,który wkurza mnie(pozytywnie )i mobilizuje zarazem.
.Po jaką cholerę 
.Na tyle mnie w tej chwili stać,a właściwie to moje kolano.Dobre i to,małą łyżeczką,aby do przodu,bez bólu.Tempo biegu takie jak zakładałem,konwersacyjno-wypoczynkowe.Trochę się dłużyło,ale czasem i takie coś trzeba pobiegać.
.Kurde,coraz szybciej robi się ciemno 
.Jutro bieg spokojny(SB)+10x100m P
.Polecę to na ile nogi pozwolą,a najważniejsze będzie to,jak zachowa się moje kolano w pełnym boju.Sie zobaczy 
.Pierwszy km i owszem po asfalcie,ale potem to już pola,lasy,pola,lasy....itd.Żeby chociaż ścieżki były szerokie,ale gdzie tam,jedna sztuka chłopa na ścieżce to maks i ni hu hu.Żeby wyprzedzić,trzeba było zapylać polem,a właściwie ścierniskiem.No podbiegi!!!Ja właściwie miałem wrażenie,że cały czas biegniemy pod górę.Nie wiem jak to się robi,więc nie mogę pokazać profilu z Garmina,jak ktoś chce to jest na run-logu 
.Zaraz po starcie szybko wykrystalizowała się czołówka,ok.15 biegaczy, cała reszta musiała się lekko przepychać.Ja mijałem kolejnych biegaczy,ale najwięcej nadrabiałem i wyprzedzałem na podbiegach,to cieszy mnie najbardziej bo znaczy to że siła jest i trening w trudnym terenie,plus podbiegi daje efekty. 
.Gość z tyłu,którego wyprzedziłem darł się do mnie,ale ze stówke metrów nadrzuciłem.Frajer ze mnie i tyle,ale co nawrzucałem marshallowi to moje,bo gamoń dopiero ruszył dupsko jak ja się jebnąłem.Po tym wszystkim zaś musiałem tego goście gonić przez następne 2km.Łyknąłem go dopiero na 2km przed metą,w lesie ,tuż przed ostrym zbiegiem na asfalt.Powiem szczerze,myślałem że gościu będzie się stawiał i będziemy się ścigać do mety,ale wymiękł,został styłu.Dzięki bogu na horyzoncie pojawił się następny cel 
.Czy to znaczy,że nie dałem z siebie wszystkiego 
.Pospałem całe 8h,co mi się dawno nie zdarzyło,plus leżenie przed telewizorem cały wieczór,wszystko to złożyło się na doskonałe samopoczucie dzisiaj.Czułem te swędzenie w nogach.Ahh lubię to 
.Gdzieś,kiedyś przeczytałem(chyba P.Skarżyński),że warto po sile biegowej na drugi dzień zrobić jakieś tempo.To tak zrobiłem 
.Gdy to zobaczyłem,było już za pózno na wycowkę 