gonefishing - komentarze

[mar_jas]

Gratulacje, debiut zaliczony, czas całkiem przyzwoity i ze sporym zapasem pewnie jeszcze..więc teraz zakasać rękawy i łamać to 1:48 pozdrawiam i jeszcze raz gratuluje

[Plague]

Gratulacje dobrej zabawy (i szybkiego biegania) Niezłe postępy, nie powiem

[Martyna_K]

Kamil,a weź raz jeszcze sprawdź listę zawodników na Goleniów...

[gonefishing]

Martyna? Wszystko pięknie ładnie - tylko ja i tak byłem pierwszy

[Martyna_K]

Ale uważaj, bo przez to będziesz czuł ....na swoich plecach mój oddech!HAAAAAAAAAAAAAAAAA!

[gonefishing]

..Może spotkamy się na trasie w Szamotułach, ....

Szamotuły mam już opłacone , więc do spotkania na starcie 21.10.br

[Dawid79]

no to fajnie. Ja poczekam z zapisem. Myślę że zdążę:)

[Plague]

Heh jak patrze na ten Twój plan to sam bym tak chciał Ale muszę najpierw wrócić do formy. Co się odwlecze..

[gonefishing]

Heh jak patrze na ten Twój plan to sam bym tak chciał Ale muszę najpierw wrócić do formy. Co się odwlecze..

Hehe. Na razie to ja też tylko tak chcę

[gonefishing]

Walnąłem sobie bajerancki link do planu w podpisie

Ogólnie nic nie kombinuję. Będę to powtarzał przez 6 tygodni. Trening jest dość luźny, więc może tylko małe co nieco poluźnię tydzień przed startem.

[Martyna_K]

O Kamil,widzę,że Cię porządnie wciągnęło Aptekarska precyzja opisu przebiegu treningu i entuzjazm biją w oczy

[mihumor]

Kamil - plan jest ok, jeśli trenujesz by przebiec półmaraton na 1.48 to w tym czwartkowym treningu nastawiłbym się raczej na prostsze środki treningowe, np 12km w tempie 5 min, albo 2x5km 4,55 czy 3x3km 4.50, , to będą dobre środki na połówkę, musisz podnieść wytrzymałość tempową (nie zakwaszać mięśni w czasie wysiłku czyli podnieść tzw próg mleczanowy) i to są biegi na takie coś - nie ma co tak żonglować środkami treningowymi co tydzień - taka jest moja opinia a twoje odczucia z Piły na końcówce to właśnie głównie to - zakwaszenie i brak wybiegania, tu musisz się podciągnąć

[gonefishing]

.... albo 2x5km 4,55 .....

Czytałem gdzieś o tym w temacie tempówek kenijskich. I faktycznie było tam coś takiego pod półmaraton:

"Wykonaj ten trening jedynie raz lub dwa w czasie przygotowań - jest wymagający. Po rozgrzewce zrób 5 km w dolnej granicy przewidzianego dla Ciebie tempa. Trucht przez 5 minut, a potem powtórz tempówkę jeszcze raz w tym samym tempie. To przygotuje Cię do ostrzejszego tempa na samych zawodach."

Także nie pisałem tego ale planowałem to właśnie ze 2 razy wrzucić w czwartek (bo inaczej nigdzie nie pasowało) zamiast standardu
Generalnie to wszystko co podałem jako przykład (do wyboru w zależności od samopoczucia i weny ) w czwartek jest planowane w dolnej granicy przewidzianego dla mnie tempa. Tylko wszystko to zamyka się w granicach 6-7km. Te dwie tempówki 5km x 2 + 5' truchtu to będzie 10-11km jako mały wyjątek.

Nie wiem które to będą tygodnie. Jeden planuję 1,5 tyg. przed startem, a pierwszy może za tydzień lub dwa. Zobaczę jaka będzie moja dyspozycja w danym tygodniu.

[Martyna_K]

Kurczę, fajny pomysł Kamil z tą opaską z apteki. Sama się przejdę,bo cena bardzo przystępna...
Ps. Biegniesz ostatecznie na K2?

[gonefishing]

.....
Ps. Biegniesz ostatecznie na K2?

Niestety, zawaliłbym totalnie przygotowania do Szamotuł. 21.09 Choszczno biegnę na 6,3 km. 07.10 Dychę Drzymały. Każdy start koliduje z planem przygotowań do celu głównego. Ale w Goleniowie może uda się nam zmierzyć