Wapel - komentarze

[Wapel]

Nie! Nie każ mi słuchać Jacka! Że co? 17-25 km wybiegania? to ja wolę chyba jednak zainwestować w GPS

a swoja drogą... kto mam maraton za cel w 2013? więc co to 17-25km? do maratonu to wybiegania będą dluższe

Rok 2013 jest długi...

Proszę pamiętać, że na razie mówimy o kimś, kto najdłużej przebiegł 15 km podczas wybiegania i startuje po raz pierwszy w półmaratonie mając głównie za cel ukończyć go, a potem dopiero ukończyć z choć odrobinę przyzwoitym czasem

[Wapel]

ja nie straszę przed chwilą dostałem taką propozycję:

a dla Jacka dobrym rozruchem może być bieg dzika rano i połówka po południu :P

Ty to byś chyba wszystkie dziki z okolic Mikołowa zagonił niczym pies pasterski owce i potem by przez tydzień nie wychodziły ze swoich norek w obawie, że Cię spotkają

[Asiula]

super wynik

Nie zapominaj, że żona też weźmie się na poważnie za plan treningowy... i nie da się tak łatwo

[Wapel]

super wynik

Nie zapominaj, że żona też weźmie się na poważnie za plan treningowy... i nie da się tak łatwo

to ja proponuję wprowadzić w naszym wypadku trzy kategorie biegu na 10 km:

1 - 10 km podbiegu (czyli taki orzeski jak w pysk strzelił :P)
2 - 10 km płaskiego (czyli 10 kółek na naszej Skałce :D)
3 - 10 km z górki (za rok krynica? :D)

może wtedy w choć jednej kategorii będę szybszy

[mar_jas]

super wynik

Nie zapominaj, że żona też weźmie się na poważnie za plan treningowy... i nie da się tak łatwo

to ja proponuję wprowadzić w naszym wypadku trzy kategorie biegu na 10 km:

1 - 10 km podbiegu (czyli taki orzeski jak w pysk strzelił :P)
2 - 10 km płaskiego (czyli 10 kółek na naszej Skałce :D)
3 - 10 km z górki (za rok krynica? :D)

może wtedy w choć jednej kategorii będę szybszy

Pamietaj ze jak było 5km pod górkę to gdzies musiało być 5km z górki


Nie mniej gratulacje, tym razem Asia lepsza,, bo dla mnie Świerklaniec to mimo wszystko była niespodzianka , fajnie bo idziecie podobnie w rozwoju biegowym więc masz kogo scigać i gonić...ciekaw jestem tej połówki za tydzień

[Asiula]

Pamietaj ze jak było 5km pod górkę to gdzies musiało być 5km z górki

ostatni km pętli był duży zbieg ale jednak większość pod górę

[Wapel]

super wynik

Nie zapominaj, że żona też weźmie się na poważnie za plan treningowy... i nie da się tak łatwo

to ja proponuję wprowadzić w naszym wypadku trzy kategorie biegu na 10 km:

1 - 10 km podbiegu (czyli taki orzeski jak w pysk strzelił :P)
2 - 10 km płaskiego (czyli 10 kółek na naszej Skałce :D)
3 - 10 km z górki (za rok krynica? :D)

może wtedy w choć jednej kategorii będę szybszy

Pamietaj ze jak było 5km pod górkę to gdzies musiało być 5km z górki


Nie mniej gratulacje, tym razem Asia lepsza,, bo dla mnie Świerklaniec to mimo wszystko była niespodzianka , fajnie bo idziecie podobnie w rozwoju biegowym więc masz kogo scigać i gonić...ciekaw jestem tej połówki za tydzień

Miałem wrażenie, że tam z górki to było tylko raz: na samym początku biegu i drugiej pętli, cała reszta to już tylko pod górę się wydawała :D
Fakt, że wyniki podobne z Asią dają więcej mobilizacji do treningu. A za ten trzeba się porządnie wziąć już za tydzień po Tychach. Co do połówki to tak jak pisałem okolice 2:15 będą dla mnie wynikiem zadowalającym. Wiem, że dla niektórych może to być śmieszny wynik i spodziewacie się więcej ale po pierwsze: dystansu 21 km to ja nigdy do tej pory nie przebiegłem - rekord to 15 km na treningu w tempie 6:30, więc tez nie chcę szarżować, bo nie wiem jak się będzie zachowywać mój organizm. Po drugie będę zmasakrowany kolejnym ciężkim tygodniem w pracy gdzie praktycznie od czwartku od godz. 8 do soboty do godz. 17 będę pracować z przerwami na sen i dojazd do lub z pracy. Po orzeskim biegu wiem, że niestety to zmęczenie jest dla mnie odczuwalne i to mocno. W związku z powyższym założenie mam jedne: potraktować ten bieg jako spokojne wybieganie, bez narzucania sobie odgórnego tempa (np 6:00). Raczej będę się wsłuchiwać w organizm i dobiec w okolicy tego 2:15 co by otrzymać skalp dla Pauliny lub Agaty w postaci medalu

[mppietia]

Tak na dwa dni przed połówką, to ja interwałów nie polecam

[Asiula]

Tak na dwa dni przed połówką, to ja interwałów nie polecam

Podpisuję się... choc ja sie nie znam

A po połówce to znająć życie conajmniej 4 dni po niej będziesz zdychał odpusc sobie tydzien po... ewentualnie jakiś bieg regeneracyjny Przynajmniej ja mam taki plan

[Wapel]

Tak na dwa dni przed połówką, to ja interwałów nie polecam

to zamiast tego co proponujesz? bo chyba nie mam sobie leniuchować aż do niedzieli? :P

Asiu: pewnie po połówce będę kilka dni umierał ale jakiś plan muszę ułożyć co by połączyć bieganie z graniem

co powiecie na taką kombinację:

poniedziałek -
wtorek - tempówka
środa -
czwartek - 1-1,5 h grania w piłkę
piątek - interwały
sobota
niedziela - mecz w chorzowskiej lidze futsalu (rano) - wieczorem wybieganie?

czy taki schemat jest ok czy raczej mówiąc delikatnie "się zajadę" ?

[mar_jas]

Tak na dwa dni przed połówką, to ja interwałów nie polecam

to zamiast tego co proponujesz? bo chyba nie mam sobie leniuchować aż do niedzieli? :P

Asiu: pewnie po połówce będę kilka dni umierał ale jakiś plan muszę ułożyć co by połączyć bieganie z graniem

co powiecie na taką kombinację:

poniedziałek -
wtorek - tempówka
środa -
czwartek - 1-1,5 h grania w piłkę
piątek - interwały
sobota
niedziela - mecz w chorzowskiej lidze futsalu (rano) - wieczorem wybieganie?

czy taki schemat jest ok czy raczej mówiąc delikatnie "się zajadę" ?

ostatni trening przed połowka to luźne 12km plus przebiezki, nic więcej......przedostatni trening to tempowki...po 2 lub 3 km w tempie startowym.....

Zależy jak masz forsowną ta piłkę....jak raczej dobrze się czujesz na następny dzień też biegaj.....i w swoim planie zapomniałeś o najwazniejszych biegach...luźnych a długich....musisz dorzucić wybieganie raz w tygodniu...

[Wapel]

Zależy jak masz forsowną ta piłkę....jak raczej dobrze się czujesz na następny dzień też biegaj.....i w swoim planie zapomniałeś o najwazniejszych biegach...luźnych a długich....musisz dorzucić wybieganie raz w tygodniu...

powiem tak: jak znam siebie to będę zapindalał za piłką do resztki sil i nie odpuszczę :D z reguły więc po takim graniu jestem dość zmęczony... Trochę inaczej z graniem w lidze, bo tam są zmiennicy i jednak gra 2x20 min w różnym (często dość wolnym i szarpanym przerwami tempie) nie powoduje raczej wielkich zmęczeń - bardziej boję się tutaj ewentualnych urazów po kopniakach itp...

wybieganie zaplanowane na niedzielny wieczór - nie zapomniałem o najważniejszym biegu do budowania wytrzymałości i usuwania zbędnej tkanki tłuszczowej

[mppietia]

Ja w tym tygodniu robię tylko 2 BS-y, do treningu specjalistycznego zaliczasz niedzielny start w Orzeszu, a niema co przesadzać na naszym poziomie, i tak czego nie masz, tego na ostatnią chwilę nie wypracujesz
Ja będę robił w czwartek spokojny bieg z kilkoma przebieżkami, lub kilka rytmów, żeby się nie zamulić, ale jednak nie przemęczyć, a potem już nic
Po sobie wiem, że muszę dwa dni przed połówką odpocząć, tego mój organizm i psychika potrzebuje, ale to mój 3 start, więc nie dużo, ale jednak już coś tam wiem na temat reakcji mojego organizmu na taki wysiłek
A co do Twojego planu, to ciężko mi powiedzieć, ja nie muszę łączyć innych sportów z bieganiem, a tym bardziej piłki nożnej, w którą nie grałem 1000 lat, więc niech się ktoś inny, bogatszy w doświadczenie wypowie

[jackma]

Szwagier chyba chce się pozbyć konkurencji . 12km przed połówką dla Ciebie to śmierć w Tychach. Prawda jest taka, ze nic już nie jesteś w stanie zrobić. Ten bieg biegniesz tylko na zaliczenie więc moim zdaniem tylko spokojne bieganie i do tego 6-8 przebieżek po 20-30s z przerwą w marszu. Sobota popołudniu 5km + 6 przebieżek i tyle.

A co do planu to na początek potrzebujesz bazy, czyli wybiegań.

co powiecie na taką kombinację:

poniedziałek -
wtorek - tempówka
środa -
czwartek - 1-1,5 h grania w piłkę
piątek - interwały
sobota
niedziela - mecz w chorzowskiej lidze futsalu (rano) - wieczorem wybieganie??

Ja bym zrobił tak:

poniedziałek - wolne(rozciąganie w domu)
wtorek - 2km(6'30"/km) rozgrzewka + 5km(5-5'15"/km) + 2km schłodzenie i rozciąganie
środa -
czwartek - 1-1,5 h grania w piłkę
piątek - 8km po 6'30" + rozciąganie
sobota
niedziela - mecz w chorzowskiej lidze futsalu (rano) - wieczorem 12km spokojnie bez spinki + 6 przebieżek 20-30s z przerwa w marszu i rozciąganie

Interwały bym olał. Gra w piłkę zastępuje Ci to w zupełności.
Z czasem zobaczysz na ile godzisz piłkę z bieganiem i wtedy można pomyśleć o korektach.

[Asiula]

Ja biegam tylko dziś... luzno + przebiezki... mam nadzieje, ze coach nie zaskoczy mnie czyms innym Przez Ciebie do niedzieli musze odpoczywać... moze jedynie spinning w czwartek lub piątek, bo to z domu nie trzeba wychodzić

A Ty w tym swoim planie uwzględniłeś rodzinę?