Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

05.08.2012

samopoczucie dobre , asfalt, 21 stopni , wiatr słaby, pogodnie, start 18.00

BC1 10 km
czas 49:51, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 126 po minucie 108

[Dawid79]

07.08.2012

12,64km
samopoczucie dobre , las, 22 stopnie, wiatr umiarkowany, pogodnie, start 14.05

rozgrzewka:
2,84km
tempo 05: min/km
czas 14:12

następnie
cross:
5 x pętla 1,46km=7,3 km
czas łączny 30:28
tempo średnie 04:10 min/km
tetno na koniec 162, po minucie 132

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:20 04:20
2 06:16 04:17
3 06:07 04:11
4 05:57 04:04
5 05:49 03:59
średni czas pętli 06:05

schłodzenie:
2,50km
czas 13:27
prędkość średnia 05:20

[Dawid79]

09.08.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 20 stopni, pogodnie, start 14.10

12km

w tym:
BC1 9 km
czas 44:12, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50 tempo 100tr. około 06:00,czas 08:28, tempo średnie 04:14

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:20

10.08.2012r

8,2km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 15 stopni , wiatr słaby, opady deszczu, start 17.40

rozgrzewka:
3km
tempo 04:58 min/km
czas 14:54

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:39

następnie
10x200m z przerwą 200m w wolnym truchcie=3,8km
czas łączny 15:54
tempo średnie 04:11 min/km
tętno na koniec 196, po minucie 126
poszczególne dwusetki:
dyst. czas prędkość(min/km)
1 200m 00:34 02:50
200m 01:09
2 200m 00:34 02:50
200m 01:08
3 200m 00:32 02:40
200m 01:07
4 200m 00:32 02:40
200m 01:09
5 200m 00:32 02:40
200m 01:11
6 200m 00:32 02:40
200m 01:11
7 200m 00:31 02:35
200m 01:10
8 200m 00:32 02:40
200m 01:14
9 200m 00:31 02:35
200m 01:17
10 200m 00:30 02:30


schłodzenie:
1km
czas 05:30

12.08.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 3:1; 21 stopni, pogodnie, start 10.15

BC1 15 km
czas 01:14:59, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 138 po minucie 108

[Dawid79]

13.08.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 20 stopni, pogodnie, start 12.25

12km

w tym:
BC1 9 km
czas 44:16, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 132, po minucie 108

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50 tempo 100tr. około 06:00,czas 08:33, tempo średnie 04:16

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:19

14.08.2012

12 km
samopoczucie dobre, wiatr słaby, jezdnia, sucho, 24 stopnie, start 13.45

w tym:
3km BC1
czas 15:03, tempo średnie 05:01

następnie BC2 8km
czas 32:00, tempo średnie 04:00
tętno na koniec 162, po minucie 126

następnie:
1km BC1 czas 05:00

[Dawid79]

17.08.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 23 stopnie, pogodnie, start 15.30

12km

w tym:
BC1 9 km
czas 44:12, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50 tempo 100tr. około 05:30,czas 08:15, tempo średnie 04:07

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:20

18.08.2012r

8,2km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 26 stopni , wiatr słaby, pogodnie, start 17.20

rozgrzewka:
3km
tempo 04:50 min/km
czas 14:30

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:36

następnie
10x200m z przerwą 200m w wolnym truchcie=3,8km
czas łączny 16:25
tempo średnie 04:19 min/km
tętno na koniec 168, po minucie 138
poszczególne dwusetki:
dyst. czas prędkość(min/km)
1 200m 00:32 02:40
200m 01:07
2 200m 00:33 02:45
200m 01:07
3 200m 00:33 02:45
200m 01:08
4 200m 00:32 02:40
200m 01:09
5 200m 00:32 02:40
200m 01:11
6 200m 00:32 02:40
200m 01:14
7 200m 00:32 02:40
200m 01:14
8 200m 00:32 02:40
200m 01:39 (w tym przerwa na 2 łyki)
9 200m 00:32 02:40
200m 01:12
10 200m 00:32 02:40


schłodzenie:
1km
czas 05:20

nie lubie biegać gdy jest ciepło. Na szczęście wielkimi krokami nadchodzi jesień...

[Dawid79]

19.08.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 1:5; 32 stopnie (w cieniu), pogodnie, start 16.25

BC1 14,8 km
czas 01:11:46, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 144 po minucie 126

Dzisiaj pogoda mnie zmasakrowała. Było naprawdę ciepło, co w połączeniu z brakiem napojów na trasie działało destrukcyjnie. Jak bardzo widać po tętnie. Miałem biegać ścieżkami leśnymi, ale ze względu na żmije (a jest ich tu sporo) pobiegłem asfaltową trasą rowerową.

[Dawid79]

20.08.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 25 stopni, pogodnie, start 16.30

13km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:58, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 108

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50 tempo 100tr. około 05:30,czas 08:20, tempo średnie 04:10

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:22

21.08.2012

7,85 km
samopoczucie dobre , las, 22 stopnie, bezwietrznie, pogodnie, start 19.10

rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:07 min/km
czas 15:12

następnie
miało być:
cross 6 x pętla 1,46km=8,76 km
no i szło dobrze. Fajna pogoda, nogi niosły dobrze, oddechowo super, genialnie. Niestety w połowie drugiej pętli chwila nieuwagi, źle stanąłem, dołożyłem masę ciała na krzywo postawioną stopę i poczułem ostry ból w stawie skokowym lewej nogi. Siła rzeczy przerwałem trening. Na szczęście po chwili ból ustapił. Nie kontynuowałem crossu tylko chwilę pomaszerowałem i potruchtałem do domu. W trakcie marszu i truchtu już nie bolało. Mam nadzieje że było to tylko bolesne naciągnięcie stawu, bez uszkodzeń. Na razie nie spuchło. I oby tak zostało. Zastanawiam się jednak czy do końca tygodnia odpuścić sobie ostre treningi i zrealizować tylko wybiegania.

czas łączny 09:25
dystans ok. 2,3km

schłodzenie:
2,58km
czas 13:10
prędkość średnia 05:06

[Dawid79]

23.08.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 20 stopni, pogodnie, start 19.00

13km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:06, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 108

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50 tempo 100tr. około 05:00,czas 07:57, tempo średnie 03:59

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:15

24.08.2012

11,4 km
samopoczucie dobre , las, 15 stopni, wiatr słaby, pochmurno, start 19.10

rozgrzewka:
2,97km
tempo 04:54 min/km
czas 14:34

następnie
cross:
4 x pętla 1,46km=5,84 km
czas łączny 24:11
tempo średnie 04:08 min/km
tetno na koniec 156, po minucie 114

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:15 04:17
2 06:07 04:11
3 06:01 04:07
4 05:47 03:58
średni czas pętli 06:03

schłodzenie:
2,58km
czas 12:54
prędkość średnia 05:00

Po konsultacji z kolegą trenerem odważyłem się jednak na mocniejsze treningi. Jedynie w czwartek nie zrobiłem skipów. Będzie ok z "kostką"

[Dawid79]

26.08.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 3:2; 18 stopni, pogodnie, start 18.25

BC1 15 km
czas 01:16:04, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 132 po minucie 102

Spokojne,wolne bieganie. Ostatnie wybieganie przed przeprowadzką.Gdzie będzie nowe? Jeszcze trasy nie znam

podsumowanie sierpnia - 18 treningów w tym jedne zawody na 5k - 195,7 km

[Dawid79]

02.09.2012

ból kolana, wiatr słaby,szuter; 22 stopnie, pochmurno, start 16.00

BC1 15 km
czas 01:15:00, tempo średnie 05:00
Masakra. Dużo się wydarzyło, na niekorzysć. Po pierwsze cały tydzień czułem się beznadziejnie. Coś w rodzaju grypy żoładkowej. Po drugie pomimo braku treningu (ostatni był 5 dni temu!) zaczęło boleć mnie prawe kolano z przodu. Po rozpoczęciu treningu myślałem że sobie odpuszcze. Zacisnąłem jednak zęby i po 500m kolano przestało boleć. Po trzecie rozbroiła mnie przeprowadzka. Nie wiem co gdzie jest. Poza tym duużo się nadźwigałem a przygotowania pochłonęły mnie bez reszty (spać chodziłem późno w nocy, wstawałem o 5.00). Kolejna sprawa zagubiłem w trakcie przeprowadzki polara:( Pewnie leży w jakimś pudle, których nie rozpakowuje do momentu zakończenia remonttu nowego mieszkania, a więc jeszcze ze 2 miesiące. Mam nadzieje że przypadkowo na niego trafie bo treningi będą wykonywane bez niego jedynie na oko. No i kolejna sprawa - praca. Wstaje o 5.00, podróż pociągiem, potem 5 km na piechotę, praca do 16, znowu 5km z buta, pociąg i w domu jestem po 18. Tragedia. Jak tu realizować trening kiedy już niczego sie nie chce? I skąd brać siły? To są kluczowe dla mnie pytania na które muszę znaleźć odpowiedzi.

03.09.2012


samopoczucie złe (zmęczenie, problemy związane z bieganiem świeżo po obiedzie, w dalszym ciągu lekki ból kolana na początku treningu, ale już mniejszy niż wczoraj) , wiatr słaby, szuter, 20 stopni, pogodnie, start 19.00

10km

w tym:
BC1 7,5 km
tempo średnie 05.00

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,5 km schłodzenia tempo 05:00

Polara jeszcze nie znalazłem, więc kolejny trening na oko. Kolano na początku lekko bolało ,ale przeszło. Fatalnie się czułem ze wzgledu na zalegający obiad. Jak tu bić życiówki?

[Dawid79]

05.09.2012


9,6km
samopoczucie w miarę (zmęczenie po całym dniu pracy i 80 min szybkiego marszy do i z niej), droga szutrowa, asfalt, 18 stopni , wiatr słaby, pogodnie, start 18.30

rozgrzewka:
3km
tempo 05:00 min/km
czas 15:00


następnie
10x200m szybko z przerwą 200m w wolnym truchcie=4km

schłodzenie:
2,6km
tempo 05:00

Znowu z powodu braku polara trening wykonany na oko. Ciężko wchodziły mi te 200-etki. Wychodzi zmęczenie. Śmieszne było gdy wykonałem serie 200m szybko i zacząłem truchtać minął mnie rowerzysta i krzyknął:"21 było!" - pewnie zmierzył na liczniku rowerowym moje tempo.

[Dawid79]

06.09.2012

samopoczucie dobre (choć zmęczenie po pracy dalej spore), wiatr słaby,szuter i asfalt; 16 stopni, pogodnie, start 19.30

BC1 11 km
czas 55:00, tempo średnie 05:00

08.09.2012

10km
samopoczucie w miarę, asfalt, 19 stopni , wiatr słaby, pogodnie, start 14.30

rozgrzewka:
3km
tempo 05:00 min/km
czas 15:00


następnie
10x200m szybko z przerwą 200m w wolnym truchcie=4km

schłodzenie:
3km
tempo 05:00

09.09.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby,szuter; 18 stopni, pogodnie, start 18.00

BC1 15 km
czas 01:15:00, tempo średnie 05:00

[Dawid79]

10.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 20 stopni, pogodnie, start 18.00

10,6km

w tym:
BC1 8 km
czas 50:00, tempo średnie 05:00

następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,6 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

11.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 24 stopnie, duchota, pogodnie, start 18.00

10km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
8x1 min z przerwą w truchcie 1,5 min. Tempa nie wiem bo dalej nie odnalazłem polara. Dystans około 5 km.


następnie:
2 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

14.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 18 stopni, pochmurno, start 17.10

5,6km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,6 km schłodzenia tempo 05:00