Taktyka zawodów - bieg na 10 km

[calk]

Pierwsze zawody na 10 km
Macie jakąś taktykę. Gdzie przyspieszyć, gdzie odpocząć
Jak rozegrać podbieg

[fantom]

Powiem ci tak - nie licz naprzyklad na to ze jakos znaczaco przyspieszysz na ostatnim kilometrze - to nigdy nie wychodzi . Uwazaj na pierwszy kilometr bo poniesiony fala mozesz pobiec za szybko i sie zakwasic a potem bedzie walka o zycie - i tak zreszta bedzie. Staraj sie biec rowno, nie rwac tempa, nie scigac sie z nikim az do 9 km. No i generalnie prawie napewno bedziesz mial na 5-6 km mysli typu "co ja k...a tutaj robie, po c..j sie tak mecze" ale trzeba byc twardym i nie sluchac swojego mozgu. Mow sobie ze skoro juz tyle przebiegles to musisz byc twardy i dobiec do konca.

[pulchniak]

Taktyka biegu na 10 km - zacząć szybko, skończyć jeszcze szybciej

[calk]

Dziękuję za odpowiedzi
Znalazłem porady przed biegiem na 10 km http://bieganie.pl/?show=1&cat=7&id=4348


Pzdr

[rafal20004]

Witam!!!
Od miesiąca zacząłem biegać 10km.
W moich pierwszych oficjalnych zawodach osiągnąłem czas 49:15 min ,i z mojej strony takie pytanie:podczas biegania stawiać dłuższe kroki czy małe? jaka strategia będzie dobra wg Was?

mój wzrost 193cm
waga 97kg
wiek 26 lat

pozdrawiam.

[calk]

Powiem ci tak - nie licz naprzyklad na to ze jakos znaczaco przyspieszysz na ostatnim kilometrze - to nigdy nie wychodzi . Uwazaj na pierwszy kilometr bo poniesiony fala mozesz pobiec za szybko i sie zakwasic a potem bedzie walka o zycie - i tak zreszta bedzie. Staraj sie biec rowno, nie rwac tempa, nie scigac sie z nikim az do 9 km.

Chcę zacząć wolno, w miarę stałe tempo, przerwy na marsz.

[rafal20004]

Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

[fantom]

Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

Cwiczenia na nogi jak najbardziej tak.

[mariod]

Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

Moim zdaniem dobrym zamiennikiem sztangi może być siła biegowa,czyli sprinty lub skipy pod górkę. Albo najzwyklejsze wbieganie po schodach.Delikatniej ze zbieganiem bo bardziej obciąża stawy.

[rafal20004]

Dzięki za podpowiedz:-)
Będę pisał jak mi idą treningi.
pozdrawiam

[calk]

Trening na 10 km: dla relaksu i rekordu
http://www.runners-world.pl/trening/Tre ... rdu,4978,1

[mungo]

Trening na 10 km: dla relaksu i rekordu
http://www.runners-world.pl/trening/Tre ... rdu,4978,1

Opisują bieg na 10 km jak jakąś batalię. Pęcherze na stopach, przechodzenie do marszu podczas korzystania z punktów z wodą, stosowanie żeli i batonów energetycznych, zmęczenie mięśni... Nie jestem zdecydowanie pro, ale mi to chyba jakoś szybciej płynie czas podczas dyszki, bo nic z tych rzeczy nie występuje, z wody i węgli też nie korzystam i bez bólu przebiegam dystans bez problemu. Mam wrażenie że to opis maratonu