trening na 1 km

[rafal67a]

Witam. Mam 15 lat. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Dystans biegu wynosi 1 km. Mój rekord to 3.04 min. Na razie trenuje 3 razy w tygodniu trucht 6 km a potem 6 sprintów pod górę 10-15 sek. Chciałbym się solidnie przygotować do zawodów które w czerwcu. Ktoś powiedział mi że te sprinty pod dość stromą górę dają efekty. Mam pytanie co dają takie sprinty ile się ich powinno wykonywać i czy to można stosować w treningu na dystans 1 km?

[IXOF]

pierniczę, 3 razy w tygodniu i prawie 3min na 1km, ja przy 6x tydzień mam podobnie ;/

rozumiem że co dzień biegasz 6km trucht i te podbiegi??

więc pasowało by to rozbić,
1.wybieganie(trucht) 6-8km,
2.wolne
3.15min trucht plus 10x podbieg/powolny zbieg
4.wolne
5.15min trucht plus 6x skipy i wieloskoki po jakieś 20m na elemnt
6.wybieganie
7.wolne

[rafal67a]

Dzięki . Jeszcze takie pytanko co te podbiegi dają. Kondycje ? siłe nóg ? zwiększają wydolność ?

[Adam Klein]

Tu masz trochę. http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642
Krótkie podbiegi zwiększają dynamikę, siłę.

[rafal67a]

A te podbiegi do dobry trening na takim dystansie jak 1 km ?

[Adam Klein]

Dobry. Na prawie każdym dobry.