Problemy z kręgosłupem +

[joycat]

A ja w³a¶nie we wtorek wróci³am ze szpitala po operacji krêgos³upa. Dochodzê do siebie, ale rwie jeszcze bole¶nie.
S³uchajcie, potrzebujê dobrych, sprawdzonych æwiczeñ na miê¶nie grzbietu, najlepiej takich do wykonywania w domu. Je¿eli sobie nie wzmocniê pleców, to nie wiem jak bêdê pracowaæ - chyba, ¿e kupiê klêcznik...

[wojtek]

Mam takie jedno wyprobowane , przy ktorym mozna jednoczesnie ogladac telewizje . Jedynym raczej koniecznym sprzetem jest pufa do siedzenia . Posiadasz ?

[joycat]

Niezawodny Wojtek
A ja jestem Ci winna asany dla Twoich dziewczynek.. Pamiêtam.

Nie mam pufy, ale ten brak mo¿na na pewno za³atwiæ jakim¶ substytutem. Co to za æwiczenie?

[wojtek]

Wznosy nog i tulowia w lezeniu na brzuchu . Amplitude i wychylenie poza pufe cwiczacy sam kontroluje .Moze sie skusisz i kupisz ?

[joycat]

Nie za bardzo rozumiem ten opis..
Co mam zrobiæ z t± puf±...?

[wojtek]

Na pufie sie lezy a poniewaz jest mala wiec nogi i tulow wystaja poza nia . Mozna robic jednoczesne wznosy nog i tulowia ( trudne ) albo po odpowiednim przesunieciu sie np. tak aby poza glowa wystawal tylko kawalek tulowia robic wznosy ww. ( latwiejsze ) . Analogicznie z nogami . Bez rysunku trudno sie to tlumaczy .

[Janusz]

Inne ćwiczenie:

Leżysz na brzuszku (bez pufy), nogi wyprostowane, ręce ułóż równolegle w ten sposób, aby Twoja długość (od pięt do końców palców rąk) była jak największa.

1. W tej pozycji, unieś rękę na wysokość 1-2 cm (a więc minimalnie), a cały wysiłek włóż w wyciągnięcie ręki i boku tułowia jak najdalej w przód. Utrzymuj mocno napiętą, maksymalnie wyprostowaną, wyciąganą rękę i bok, co najmniej 30s. Oddychaj spokojnie, wyłącznie nosem, głęboko. Z każdym wydechem staraj się uzyskać kolejny mm. długości, zaś przy wdechu, utrzymać uzyskaną długość. Ćwicz zawsze na obie strony, z jednakową intensywnością. Co drugi dzień rozpoczynaj ćwiczenie od innej strony.
2. Po tygodniu takich ćwiczeń (co najmniej 30 minut dziennie, kwadrans rano i wieczorem), będzie pora na włączenie nóg do pracy.

Bezpośrednio, po zakończeniu ćwiczenia, koniecznie wykonuj rozciąganie.

Nie opisuje wystarczająco szczegółowo samego ćwiczenia, a tym bardziej  kolejnych jego wariantów, bo przypuszczam, że coś Ci przypomniałem. Jeśli nie, daj znać na maila, uzupełnię resztę.

P.S.
1.W tym ćwiczeniu, zamiast pufy, powinno się używać grubego ręcznika lub folii, bo wykonywane prawidłowo, pozostawia kałużę potu na dywanie.
2. Ponieważ ćwiczenie może okazać się dość nudne, możesz położyc np. zegarek, kilka cm przed sobą,  i starać się go dosięgnąc. Tylko niech Ci go nikt z uprzejmości nie podaje .

[Olek]

  Mogę raz jeszcze polecić wspomnianą już przeze mnie książkę Rakowskiego "Kręgosłup w stresie". Jest tam multum różnych ćwiczeń. Sam dorobiłem się już sporego ich zestawu ale chyba łatwiej zrozumieć sposób prawidłowego wykonywania ćwiczenia gdy można się posłużyć rysunkiem czy zdjęciem. A najlepiej by było wziąć udział w rehabilitacji prowadzonej przez specjalistę. Chyba po operacji coś takiego Ci przysługuje. Życzę Ci szybkiego powrotu do zdrowia.

[joycat]

Panowie, dziêkujê. Na pewno skorzystam z tych propozycji.
By³am dzi¶ w Stocerze na zdjêciu szwów. Ponarzeka³am trochê lekarzowi, który mnie operowa³, ¿e jestem ci±gle obola³a i rozbita. A on na to: "Trzy dni bola³a mnie po tobie rêka." Opowiedzia³ mi jeszcze kilka szczegó³ów z zabiegu, tak w charakterze chirurgicznej anegdoty, he, he, po czym zrobi³o mi siê s³abo, ale konkluzja by³a taka, ¿e boleæ mnie bêdzie jeszcze nawet przez dwa miesi±ce. Dzisiaj swój dzieñ maj± ¿ebra. Jakby mnie kto kijem golfowym obi³, cytuj±c Janusza Rewiñskiego.

[adamm]

Joycat - wracaj szybko do siebie

Ależ chciałbym mieć takie zestawy ćwiczeń w serwisie... tymczasem miały się pojawić fotki z prawidłowego wykonania skipów i jakoś nic do mnie nie dociera

[joycat]

Fotki ze skipów bêd± - Ziutek robi³ dzisiaj zdjêcia aparatem cyfrowym podczas treningu z Bogdanem. Poza tym skipy, w wykonaniu Bogdana i grupy ITS Bieganie, zosta³y dzi¶ uwiecznione na ta¶mie VHS. Szkoda, ¿e nie da siê tego przetransponowaæ do internetu.

[Bartek Sz]

Już... już... już... - myślałem, że z tymi skipami szybciej się uporam - sprawa okazała się jednak trudniejsza niż przewidywałem.

Dajcie mi jeszcze kilka dni a na pewno podeślę wynik moich wypocin.

Jeszcze raz przepraszam, że tak długo to trwa.

Swoją drogą jestem ciekaw jak udały się zdjęcia skipów Ziutowi.



(Edited by Bartek Sz at 10:13 pm on Oct. 28, 2001)

[adamm]

Szkoda, że nie da się tego przetransponować do internetu.

A to niby czemu?

[joycat]

G³ównie dlatego, ¿e ta¶ma siê popsu³a i nie bêdzie filmu

Ale nie wiedzia³am, ¿e nagranie VHS mo¿na przenie¶æ jako¶ do internetu. Mo¿na?

[Bartek Sz]

Pewnie, że można. Z interku można ściągać wszystko film, muzykę oraz gry

A skoro można ściągać to i można zamieszczać.

Fajnie by było sobie ściągnąć spakowany plik z bieganie.pl oczywiście na temat skipów, siły biegowej , techniki biegu i takich tam.

Pozdrofka