Dzienny Jadłospis Biegacza

[F@E]

Należy jeść wszystko to co smakuje w odpowiednich porcjach, wiadomo umiar jest ważny ale ważniejsze jest zróżnicowanie posiłków...

pozdro

[Adam Klein]

To się może na górze przydać, ciągle są w tym temacie pytania.

[mszary]

odstawiłęm sobie takie rzeczy jak ziemniaki

A czym się różni ziemniak z pary od innych warzyw gotowanych na parze?
Ziemniaki mają straszny pijar przez to że gotowane z sola i oblewane tłustymi sosami sa strasznie tuczące, ale młode ziemniaczki gotowane na parze albo pieczone w piekarniku wcale nie maja dużo kalorii a sporo witamin.

[Fitness4You_pl]

Jadłospis jest zalezny także od trybu Pracy jaki wykonujesz, od tego jak często biegasz, nawet od tego jak długo sypiasz.
Czy chorujesz na coś badź chorowałeś,
Wszystko ma wpływ na to jaką dietę wybrać, najlepiej zwrócić się do dietetyka który dobierze pod ciebie odpowiednią dietę.
Możesz próbowac działac na własną rekę, sam zobaczysz jakie będą z tego skutki:)

Pozdrawiam

[Lucjab]

Witam
Zaczełam biegać i troszkę się pogubiłam w menu dla biegacza,chce zaznaczyc że biegam wolno tak 4:34/km chciałabym sie dowiedziec cos więcej na temat żywienia, przy okazji udało by mi sie zgubić parę kilo

[LadyE]

Witam
Zaczełam biegać i troszkę się pogubiłam w menu dla biegacza,chce zaznaczyc że biegam wolno tak 4:34/km chciałabym sie dowiedziec cos więcej na temat żywienia, przy okazji udało by mi sie zgubić parę kilo

rzeczywiscie wolno

[mszary]

Witam
Zaczełam biegać i troszkę się pogubiłam w menu dla biegacza,chce zaznaczyc że biegam wolno tak 4:34/km chciałabym sie dowiedziec cos więcej na temat żywienia, przy okazji udało by mi sie zgubić parę kilo

jak 4:34 /km jest wolno no to ja nie biegam - stoję w miejscu

[piotr_j]

no chyba że to tempo sprintu

[WojtekM]

wszystko niesłodzone, nie pamiętam kiedy jadłem masło margaryne czy wyrób tego typu, odstawiłęm sobie takie rzeczy jak ziemniaki makarony itp, mimo iż lubię, nic nie smażone nie pieczone zero cukrów,

a oddychania nie odstawiłeś?

oczywiście zdarzy mi się zjeść 2 kromki chleba

za taką słabość należy się chłosta

[pitunia2005]

my kobiety -poprosimy o jadlospis dla kobiet

[Adam Klein]

To trzeba po prostu o 20% zmniejszyć porcje.

[LadyE]

jakbym zjadla tyle kaszy, pieczywa i makaronu to rzeczywiscie nie moglabym sie ruszyc

[Pulpeciara]

Mnie też wydaje się to dużo!
Biegam już troszeczkę i taka ilość nawet zmniejszona o 20 % to chyba zbyt dużo. Też szukam jakiś informacji o odżywianiu i napiszcie mi czemu ciągle te banany po treningu?
Czy jak się chce schudnąć to można już nic nie jeść po bieganiu?

[Lukasz89]

Mnie też wydaje się to dużo!
Biegam już troszeczkę i taka ilość nawet zmniejszona o 20 % to chyba zbyt dużo. Też szukam jakiś informacji o odżywianiu i napiszcie mi czemu ciągle te banany po treningu?
Czy jak się chce schudnąć to można już nic nie jeść po bieganiu?

po treningu powinno sie cos jesc, glownie weglowodany. A jesli chce sie schudnac bardzo wazne jest pamietanie, zeby kilka godzin przed treningiem unikac weglowodanow.

[Adam Klein]

Ja zawsze podaje swój przykład sprzed kilku lat. Najlepiej mi się biegało i miałem najlepszą wagę, kiedy po wieczornym treningu (ale bieganiem naprawdę późno, czasem wychodzilem nawet 23-24) nic już nie jadłem.