Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

29.08

Trening:

12km - 5:16/km (w tym 5x100m przebieżek)

posiłek przedtreningowy: owsianka(2,5h)
posiłek potreningowy: 4 naleśniki z dżemem i nutellą.

[scouser]

31.08

Trening:

2km - 5:30/km
12x90m podbiegów
5km - 5:30/km

łącznie: 9,2km

posiłek przedtreningowy: potrawka z kurczaka z makaronem razowym(3h)
posiłek potreningowy: 2 słodkie bułeczki z jagodami - dziękuje babciu

podsumowanie miesiąca:

liczba treningów: 21 (68%)
przebiegnięty dystans: 226,9km

Dziś cały dzień padało, więc byłem zmuszony biegać po mokrym lesie. Jeśli chodzi o buty to strasznie szybko przemakają, ale można było się tego spodziewać - cholewka jest cała z cienkiej, przewiewnej siatki. Już wiem, że zimą raczej nie będą się nadawać, więc będzie trzeba poszukać czegoś minimalistycznego na tę porę roku.

Sierpień to bardzo udany miesiąc jeśli chodzi o treningi co cieszy bo za 16 dni mam bieg, więc mam nadzieje, że życiówka zostanie poprawiona

[scouser]

02.09

Trening:

17km - 5:24/km
śr. puls: 137 / max puls: 152

posiłek przedtreningowy: grillowany filet, ziemniaki, surówka(2,5h)
posiłek potreningowy: musli+30g izolatu białka

Pierwszy raz od ponad miesiąca zabrałem ze sobą pasek do mierzenia pulsu i ku mojemu zaskoczeniu dość mocno spadł mi puls przy wybieganiach. 2 miesiące temu mój puls przy odrobinę wolniejszym tempie wynosił 145-150. To cieszy

W tym tygodniu przebiegłem 46,3km.

[scouser]

09.04

Trening: 5x1km, p.800m(5:30/km)

1km - 4:15/km
1km - 4:15
1km - 4:17
1km - 4:16
1km - 4:11

łącznie: 9,8km

posiłek przedtreningowy: kurczak z warzywach, ziemniaki(3h)
posiłek potreningowy: banan, 4 kromki razowca z łososiem.

[scouser]

05.09

Trening:

12km - 5:19/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z masł. orz i miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: banan, kasza gryczana, sos z kurczaka, surówka.

Niestety pod koniec wczorajszych interwałów zaczęło kłuć mnie prawe biodro, dziś również je trochę czułem. Staram się na nie uważać, często smaruje te okolice altacetem, wierzę, że odpuści bo już wkrótce bieg.

[scouser]

07.09

Trening:

10km - 4:59/km (cross)

1km - 05:13
1km - 04:43
1km - 04:51
1km - 04:55
1km - 04:59
1km - 05:09
1km - 04:51
1km - 05:09
1km - 04:59
1km - 04:59

posiłek przedtreningowy: ciasto drożdżowe, kakao(2,5h)
posiłek potreningowy: 7 racuchów z jabłkami.

[scouser]

08.09

Trening:

18km - 5:21/km

posiłek przedtreningowy: owsianka(2,5h)
posiłek potreningowy: gyros z frytkami.

W tym tygodniu przebiegłem 50km.

[scouser]

10.09

Trening:

1,5km - 5:21/km
5km - 4:25/km
1,5km - 5:16/km (z czego 1km boso po trawie)

posiłek przedtreningowy: kasza manna z miodem i rodzynkami(2,5h)
posiłek potreningowy: spaghetti z mięsem drobiowym.

Takim tempem jak dziś pobiegłem 5km chcę zacząć niedzielny bieg na 10km. Myślę, że dam radę a ostatnie 2km postaram się przyspieszyć. Dziś co prawda te 5km wymęczyło mnie, ale było gorąco, poza tym zawody rządzą się własnymi prawami

Dziś biegając na stadionie wpadłem na pomysł aby chwilę pobiegać po trawie. Bardzo przyjemne uczucie, nigdy wcześniej tego nie próbowałem a taki bieg daje dużo więcej przyjemności niż w butach.

[scouser]

11.09

Trening:

14km - 5:21/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z miodem i masł. orz.(3h)
posiłek potreningowy: naleśniki z twarogiem i dżemem.

[scouser]

13.09

Trening:

5km - 5:25/km
10x200m przebieżki, p.200m (tempo przebieżek 4:00 - 4:20/km)
1km - 5:24/km

łącznie: 10km

posiłek przedtreningowy: bułka z nutellą, lody(2,5h)
posiłek potreningowy: ryż brązowy z serem pleśniowym + kalafior.

[scouser]

14.09

Trening:

5,5km - 5:40/km
1km - 4:28
0,5km - 5:30/km

posiłek przedtreningowy: musli z mlekiem(2,5h)
posiłek potreningowy: grill. filet z indyka, kasza gryczana z sosem czosnkowym, surówka.

Bardzo luźny bieg, ostatni przed niedzielnym startem. Jutro oprócz ćwiczeń stabilizujących odpoczywam a pojutrze walczę o życiówkę

[scouser]

16.09

Świebodzińska dziesiątka - zawody - 43:29

Zacznę może od tego, że czuję pewien niedosyt. Niby życiówka poprawiona, lecz liczyłem na chociaż odrobinę lepszy czas. Czułem po biegu, że było mnie stać na więcej, lecz po ostatnich zawodach gdzie po biegu z bólu nie mogłem chodzić postanowiłem nie biec na 110%. Cóż, teraz mam ochotę wystartować jeszcze przed zimą w zawodach na tym dystansie aby zejść poniżej 43minut, będę się rozglądał.
Jeśli chodzi o samą imprezę to bardzo pozytywnie będę ją wspominał, startowało ponad 300 osób, trasa względnie trudna(poza morderczym podbiegiem na 8mym km), pogoda idealna, mnóstwo straganów. Dodatkowo otrzymałem fajną koszulkę techniczną oraz gorszej jakości medal

Chcę coś po modyfikować w treningu, kupię chyba książkę Danielsa i spróbuję ułożyć coś sensownego bo motywacja na dalszy postęp jest jak nigdy!

[scouser]

18.09

Trening:

10km(w tym 10x100m przebieżek)
śr. tempo: 5:25/km

posiłek przedtreningowy: kasza gryczana, gulasz drobiowy, buraki(3h)
posiłek potreningowy: makaron razowy z sosem czosnkowym, kalafior.

[scouser]

19.09

Trening:

12km - 5:17/km

posiłek przedtreningowy: ciasto drożdżowe na mleku(2,5h)
posiłek potreningowy: kasza gryczana, gulasz drobiowy, kalafior.

Niekiedy za szybko robię te wybiegania, lecz gdy czuje lekkość to jakoś wolniej nie potrafię. Raczej zbyt szybkie rozbiegania od czasu do czasu nie powinny mi przynieść szkody, mam nadzieję.

[scouser]

21.09

Trening:

12km - cross
śr. tempo - 5:11/km

posiłek przedtreningowy: kasza manna, kawałek ciasta drożdżowego(2,5h)
posiłek potreningowy: pół ananasa, 4 naleśniki z twarogiem i dżemem.

Od poniedziałku wprowadzam się na stancję do Gorzowa wlkp z uwagi na rozpoczynające się studia, trzeba będzie poszukać ciekawych ścieżek oraz jakiś stadion z bieżnią