Gife -> Garmin Connect

[Gife]

21/08/2012

96'58" (4:26/KM) - 21,8 KM:
22'26" (4:29/KM) - 5 KM
22'15" (4:27/KM) - 5 KM
22'01" (4:24/KM) - 5 KM
22'13" (4:27/KM) - 5 KM
8'00" (4:27/KM) - 1,8 KM

Trening w samo południe więc 27 stopni wyglądało optymistycznie. Jednak bez wody trochę ciężko, trzeba przyznać Zielone Go Runy już mają 120 km przebiegu..Nike Free, ledwo 45 Po biegu znów lód lemon, zaraz wszamam warzywka na patelnie z ryżem i idę do kina na Dziedzictwo Bourne'a. Lubiłem stare części więc ciekawi mnie i ta. A czekam też na Niezniszczalnych z całą czołówką aktorów kina akcji

[Gife]

22/08/2012

11'43" (5:06/KM) - 2,3 KM R

8 x 1 km (3:20/km), p 2' (5:55/km):
1 3:20/KM
2 3:18/KM
3 3:19/KM
4 3:17/KM
5 3:18/KM
6 3:19/KM
7 3:20/KM
8 3:18/KM

7'02" (5:07/KM) - 1,4 KM W

Echh..Kobiety. Urwanie głowy normalnie dzisiaj na ścieżce w parku Ja tu tysiaki trzaskam z jęzorem na wierzchu, a one sobie biegają wdzęcznie i uśmiechają Lubię to
Trening ? No cóż. Brak słów, forma wraca

[Gife]

23/08/2012

80'02" (4:49/KM) - 16,6 KM

Niespokojny, poobiadowy bieżek, oczywiście skrócony bo nie da się srać w biegu

[Gife]

23/08/2012

Ćwiczenia stabilności ogólnej + 2 serie ćwiczeń siłowych na nogi..Najwięcej na core stability się spociłem

[Gife]

25/08/2012

110'30" (4:25/KM) - 24,94 KM:
22'18" (4:28/KM) - 5 KM
22'15" (4:27/KM) - 5 KM
21'56" (4:23/KM) - 5 KM
21'59" (4:24/KM) - 5 KM
21'59" (4:29/KM) - 4,9 KM

Po drodzę nadziałem się na bieg z Chevrolet Szpot więc niechcący przyspieszyłem Miałem okazję popatrzeć, jak biegają nowicjusze, początkujący i ruszających się już trochę. Reszty nie dogoniłem swoim tempem Firmowe stoisko Adidasa bez ciekawszych rzeczy. Mogli się pokusić o jakieś specjały Chicagowskie np

[Gife]

26/08/2012

10'02" (5:06/KM) - 1,97 KM R (górki)

Fartlek:
7'59" (3:57/KM) - 2 KM ciągły (płasko)

5'01" (5:04/KM) - 988 M Przerwa do wypoczynku (reszta górki)

Bieg ze zrywami na podbiegach:
1'46" (4:31/KM) - 429 m
26" (4:10/KM) - 105 m
4'25" (4:28/KM) - 987 m
25" (3:13/KM) - 129 m
4'13" (4:36/KM) - 916 m
21" (3:30/KM) - 100 m
3'15" (4:28/KM) - 730 m
25" (3:49/KM) - 112 m
4'39" (4:25/KM) - 1 km
25" (3:52/KM) - 110 m

5'01" (5/KM) - 1 KM Przerwa do wypoczynku

Podbiegi "na maksa" na minutowej przerwie:
38" (3:35/KM) - 180 m
37" (3:37/KM) - 172 m
37" (3:35/KM) - 174 m

7'40" (5:07/KM) - 1,5 KM W

Nie wiem co by tu wymyślić, zeby fartlek 1,5 h robić..U mnie to wszystko zamyka się w godzinie, czasami 10 minut dłużej. Fajny trening, dowoloność i dawkowanie tempa wg górek

[Gife]

27/08/2012

Ćwiczenia stabilności ogólnej + 2 serie siłowych na nogi
Core Stability dzisiaj fajnie i gładko weszły. Trzeba częściej stosować.
Siłowe lekko odczułem więc chyba powrócę do 3 serii znów.

Byłem na mieście na polowaniu Columbii, ale nigdzie nie było (w InterSport również). Gdzie je w Poznaniu oglądnę?!

[Gife]

28/08/2012

14'12" (5:19/KM) - 2,6 KM R

4 x 2 km (3:20/KM), p 3':
1 6'38" (3:19/KM)
2 6'41" (3:20/KM)
3 3'16" (3:27/KM) - 948 m
4

17'30" (5:07/KM) - 3,4 KM W (w tym 3 x 100m "na maksa")

Słońce 23,5 stopnie w drodze, na powrót 22 stopnie, słońce. Teraz zachmurzenie (a mogłem wyjść później )

Cóż. Na nocce zmarzłem więc po powrocie do chaty do wyra i spanie na maksa. Jak się obudziłem, czułem się dobrze. Śniadanko mussli z mlekiem + kanapki. Na trening wyszedłem 4 h po śniadaniu (nie piłem wody do tego czasu). Rozgrzewka świetna, nogi niosły. Przed wciśnięciem lapa do interwału zatrzymują mnie 2 krawężniki i spisują. Pouczenie za czerwone. Generalnie zaskoczony byłem bo lekceważąco do nich podszedłem i na wkurwieniu (achh ta adrenalina przed interwałami). Cóż. 2 powtórzenia i klops. Pewnie brak paliwa. Żałuję, ale mam nadzieję, że trening na straty nie poszedł.

[Gife]

29/08/2012

90'24" (4:49/KM) - 18,7 KM

Spokojne wybieganie w Nike Free. Tym razem przez pierwsze 200 m kolana zapiszczały, potem już luz, blues, przez krzaczki, parki, z dala od zgiełku Dziś do kina na NIEZNISZCZALNYCH

[Gife]

30/08/2012

11'39" (5:01/KM) - 2,3 KM R

5 x 300m (3:02/KM), p 1':
1 53" (2:57/KM)
2 55" (3:06/KM)
3 54" (3:03/KM)
4 54" (3:00/KM)
5 53" (2:58/KM)

6'36" (5:03/KM) - 1,3 KM W

Trzeba przyznać, że niezły hardcore biegać z taką prędkością Trening pod test na 5tkę w niedzielę

[Gife]

31/08/2012

85'59" (4:17/KM) - 20 KM:
21'34" (4:19/KM) - 5 KM
21'32" (4:19/KM) - 5 KM
21'30" (4:18/KM) - 5 KM
21'22" (4:18/KM) - 5 KM

O tak..17,5 stopnia, po deszczu, pięknie się biegło. Nike Free w akcji..Jakoś nieswojo się w nich czułem

[Gife]

1/09/2012

Ćwiczenia stabilności ogólnej + 2 serie ćwiczeń siłowych na nogi.

Jutro test na 5.000 m. Ciekawe, czy po pracy i meczu dam radę

[Gife]

2/09/2012

13'08" (4:52/KM) - 2,7 KM R (w tym 3 x 100m)
17'03" (3:23/KM) - 5,02 KM
15'28" (5:00/KM) - 3 KM

20 stopni, chmury, godzina startowa za tydzień (19:00). Jak już wspominałem, dzisiaj od 6-14 praca, 14.30 -17 - zremisowany mecz Lecha, 2 h odpoczynku i trening. Dobrze, że przed nim wszamałem bułkę z dżemem. Cały dzień jakiś głodny chodzę choć jem tyle, że głowa mała
Co do 5tki, bo dziś test był. Brak wytrzymałości, zdecydowanie. Nogi mogą, płuca nie. Na szczęście w planie półmaratońskim jest drugi zakres, a za miesiąc kolejna dycha w Rakoniewicach więc pewnie w Rakoniewicach zrobię sobie start docelowy, a górską Zieloną Górę jako przetarcie. Chyba, że nagle płucom się zacznie lepiej pracować i pobiegnę, ile trzeba

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2012

32h37min10sek (4:44/KM) - 414 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2012

31h22min46sek (4:34/KM) - 412 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2012

27h02min50sek (4:42/KM) - 346 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2012

29h48min17sek (4:31/KM) - 395 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2012

29h25min07sek (4:32/KM) - 389 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2012

27h01min40sek (4:31/KM) - 359 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2012

31h07min34sek (4:32/KM) - 412 KM
26 treningów

Łupemy kilometry pod łamanie 35'. Coś szczególnego w tym miesiącu? Chyba nic poza tym, że szukałem świeżości po urlopie. Brak chorób, tylko 5 dni wolnych od biegania. Oby zaprocentowało na zawodach

ROK 2012: 3 133 km przebiegnięte
181 treningów
śr tempo 4:26/km

Skechers Go Run Red - 1700 km
Skechers Go Run Green - 188 km
Nike Free V2 - 73 km
Asics Gel Cumulus 12 - 1558 km
Asics Gel Stratus 2 - 376 km (liczone od kupna Garmina)
Saucony Type A2 - 916 km (j.w)

[Gife]

4/09/2012

14'19" (5:23/KM) - 2,6 KM R

4 x 2 km (3:23/KM), p 3':
1 6'45" (3:22/KM)
2 6'46" (3:23/KM)
3 6'48" (3:24/KM)
4 6'47" (3:23/KM)

12'02" (4:46/KM) - 2,5 KM W

Zaryzykowałem tym akcentem, teraz już same spokojne wybiegania i w Zielonej Górze pierwsza próba łamania 35'