Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

05.08

Trening:

16km - 5:25/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z masł. orz.
posiłek potreningowy: banan potem mięso wołowe, ziemniaki, fasolka szparagowa.

W tym tygodniu przebiegłem 55,1km.

[scouser]

07.08

Trening:

2,4km - 4:45/km
2,4km - 4:35/km
2,4km - 4:24/km
0,6km - 5:08/km

łącznie: 7,8km

posiłek przedtreningowy: potrawka meksykańska z makaronem(3h)
posiłek potreningowy: lody, 3 kromki razowca z nutellą, 30g izolatu białka.

[scouser]

08.08

Trening:

11km - WB1(w tym 5x200m przebieżek)

1km - 05:26/km
1km - 05:06
1km - 05:28
1km - 05:19
1km - 05:19
1km - 05:26
1km - 05:17
1km - 05:20
1km - 04:50(przebieżki)
1km - 04:57(przebieżki)
1km - 05:26

posiłek przedtreningowy: 4 naleśniki z dżemem i nutellą(2,5h)
posiłek potreningowy: arbuz, musli+30g izolatu białka.

[scouser]

10.08

Trening:

rano 1,5h basenu.
10km - BNP
1km - 05:38/km
1km - 05:29
1km - 05:24
1km - 05:18
1km - 05:16
1km - 05:08
1km - 05:05
1km - 05:01
1km - 04:47
1km - 04:40

posiłek przedtreningowy: kasza jęczmienna, kurczak, sos(3h)
posiłek potreningowy: banan, 4 kromki razowca z tuńczykiem.

[scouser]

11.08

Trening:

17km - 5:29/km

posiłek przedtreningowy: ciasto drożdżowe z mlekiem(2h)
posiłek potreningowy: 2 banany, pizza.

Ostatnio szwankuje mój garmin, tempo dość często skacze, np gdy zaczynam kolejny km biegnąc mniej więcej 5:20/km raz pokaże 4:00/km a raz 6:30/km. Strasznie to denerwuje podczas treningu.

[scouser]

13.08

Trening:

1,5km - 5:24/km
5km - 4:26/km
1,5km - 5:19/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z masł. orz.(2,5h)
posiłek potreningowy: gorzka czekolada, pierogi ruskie.

[scouser]

14.08

Trening:

10km - 5:19/km

posiłek przedtreningowy: 4 kromki razowca z szynką(2,5h)
posiłek potreningowy: zupa jagodowa.

Takie treningi to relaks

[scouser]

16.08

Trening:

2km - 5:26/km
12x90m podbiegi
4km - 5:24/km

posiłek przedtreningowy: kurczak, ziemniaki, surówka(3h)
posiłek potreningowy: ryż brązowy, warzywa, szynka z indyka.

[scouser]

17.08

Trening:

11km (w tym 10x100m przebieżek)
śr. tempo: 5:16/km

posiłek przedtreningowy: pomidorowa z ryżem (2,5h)
posiłek potreningowy: koktajl bananowy, 3 batoniki musli.

[scouser]

19.08

Trening:

13,3km - 5:34/km (teren pagórkowaty)

posiłek przedtreningowy: 4 kromki razowca z dżemem, batonik musli(2,5h)
posiłek potreningowy: kebab

21.08

Trening:

1,5km - 5:20/km
5km - 4:26/km
1,5km - 5:16/km

posiłek przedtreningowy: musli z mlekiem(2,5h)
posiłek potreningowy: kasza jaglana z dżemem, 30g izolatu białka.

Ostatnie 3 dni spędziłem na biwaku stąd zaległości w prowadzeniu bloga. Tam udało się zrobić 1 trening na potwornym kacu, ale muszę przyznać, że wypocząłem psychicznie bo ostatnio u mnie jakoś monotonnie było, częściej muszę robić takie wypady

[scouser]

22.08

Trening:

12km - 5:17/km

posiłek przedtreningowy: kasza manna z miodem(2h)
posiłek potreningowy: 2 gruszki, ryż brązowy z sałatką gyros.

Dziś czułem niesamowitą lekkość, uwielbiam biegać mając taki stan

[scouser]

23.08

Trening:

10km (w tym 5x200m przebieżek p.200m)
tempo: 5:14/km

posiłek przedtreningowy: 4 naleśniki z twarogiem i miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: lody, musli+30g izolatu białka.

[scouser]

25.08

Trening:

1km - 5:15/km
8km - 4:43/km
1km - 5:15/km

posiłek przedtreningowy: omlet z miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: 2 banany, 30g izolatu białka.

[scouser]

26.08

Trening:

16km - 5:24/km

posiłek przedtreningowy: placki owsiane z masł. orz. i miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: 2 banany, 2 gruszki potem kasza gryczana, gulasz, surówka

W tym tygodniu przebiegłem 56km.

[scouser]

28.08

Trening: 3x2km p. 500m(5:30/km)

2km - 8:53(4:27/km)
2km - 8:51(4:26/km)
2km - 8:49(4:25/km)
łącznie: 8km

posiłek przedtreningowy: kasza manna z miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: spaghetti z mięsem drobiowym.

Czuję niewielkie przemęczenie a do startu zostały niecałe 3 tygodnie, trzeba odzyskać świeżość