Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

Biali tez potrafią jakoś lepiej to wyglada w wykonaniu tego Ukraińca

http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvv ... ata_player

Spokojnie moze konkurować z Hanibalem

[Ciawaraz]

23.08.2012

Ciepło!!!!29 stopni o 8 wieczorem !!!

Rozgrzewka 2 km tempo 5:00 Tetno 145

Potem 8x400 m przerwa 1 min miała byc w tepie EASY ale ta pogoda zmusiła mnie do marszu w przerwach pierwsze 4 przerwy bieglem a potem marsz
Tempa 400(3:18,3:22,3:14,3:15,3:16,3:13,3:13,3:12) tetno sr 167 Max 178 są braki w szybkości no ale coz czego mogłem soe spodziewać po przerwie

Na koniec 2 km truchtu tempo 5:45 tetno 145

Całość treningu 8,5 km

[Ciawaraz]

Lance Armstrong (ur. 18 września 1971 w Plano w Teksasie) – amerykański kolarz szosowy, olimpijczyk, mistrz Świata ze startu wspólnego w 1993 roku. W latach 1999–2005 wygrał siedem razy z rzędu wyścig Tour de France.

24 sierpnia 2012 roku został wykluczony z zawodów z mocą wsteczną od 1 sierpnia 1998 roku i dożywotnio zdyskwalifikowany przez Amerykańską Agencję Antydopingową za stosowanie niedozwolonych środków dopingujących, takich jak erytropoetyna, testosteron czy kortyzon oraz niedozwolnych zabiegów, takich jak transfuzje krwi[1].

[Ciawaraz]

24.8.2012

10 km tempo 5:00 tetno 145

Potem siłownia i godzinna ogolnorozwojowka Boże jakie ja mam slabe ręce straszne to jest:)

[Ciawaraz]

25.8.2012

Mam już dość tego lata kur.... Ponad 30 nie da sie biegac zreszta jakoś słabo sie cukrem dzis pewnie przez ta cholera pogodę

9 km cross trasa ta sama co tydzień temu tyle za wolniej 5:10 tetno 155 Max 174 na którymś podbiegu nogi zmęczone mam zakwasy po tych 400 czwartkowych śmiech normalnie predkosci nie za duze były no ale fakt przerwa tylko 1 min nigdy tak nie biegalem
Wytruchtanie 2 km 6:00 tetno 140

Po powrocie do domu basen 1200m
Zabka na rozgrzewkę 250
Kraul na rozgrzewkę 250m
Zabka w rękawiczkach (nie wiem jak to nazwać Wyglada tak http://i.pgcdn.com/pi/0/81/63/8163449_260.jpg
Kraul w rękawiczkach 250
100 m z deska
100 zabka
I tyle na dzis

[Ciawaraz]

26.8.2012

15 km tempo 5:20 tetno 138 wolno ale jakoś meczaco trening z rana przed burza duża wilgotnosc moze to przez to

Podsumowanie tyg 66 km

[Ciawaraz]

27.8.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:10 tetno 133

Potem 3x1600m przerwa 4 min w tempie EASY

1600 po 3:38(5:48) wszystkie równo az dziwne
Przewy pierwsza przerwa 4 min (800 m tempo 5:00) druga i trzecia 670 metro tempo 5:40 za słaby jeszcze jestem aby przerwy biegac w tempie EASY mam nadzieje ze z czasem bedzie to szło lepiej zawsze robiłem przerwy w marszu
Na koniec 1,9 Wytruchtanie tempo 5:25 tetno 139
Acha tetno sr z interwalow 160 Max 174 sr tempo 4:16

Całość dnia około 10 km

[Ciawaraz]

28.8.2012

11 km tempo 5:20 tetno 133
Taki sobie luzny bieg bez histori spokojnie RELAX

[Ciawaraz]

29.8.2012

9 km tempo 5:25 tetno 144
Tempo to samo co wczoraj ale tetno już nie hmm dlaczego aaaa moze dlatego ze 25 h było bez snu kur.... Jak tu trenowac jak nie ma czasu na nic fuck fuck fuck dzis jak bieglem
Czułem sie fatalnie zawroty głowy ucisk w klatce sen to podstawa przynajmniej u mnie cos z tym trdeba zrobic. Bo takie bieganie bez regeneracji to porażka mozna zrobic mocny trening ale co z tego skoro organiM go nie zaadaptuje ide spac choć dwie godziny sobie pospiesznie przed praca koniec z pomocą innym
Zostawaniem po godzinach itpteraz liczę sie tylko j czas zadbać o swoje sprawy i zdrowie !!

[Ciawaraz]

Dostałem wyniki badania krwi
RBC 4,89 poprzednio 4,5
Hemoglobina 15 poprzednio 13,5
Hematocrit 44,4 poprzednio 40,6

Jest dobrze a nawet lepiej suplementacja zelazem duzo czerwonego miecha i odpuszczenie w treningach

[Ciawaraz]

30.8.2012

10 km tempo 5:16 tetno 134 bieganie w nocy start o 23 jak ja to lubię cisza spokój uwielbiam biegac nocą najlepiej sie wtedy czuje szkoda ze nie ma żadnych startów o tej porze tylko wszystko jest rano i to bardzo rano 7-8 a w lato nawet 6:30 mój organiM o tej porze jesCze śpi !!!
Z ciekawostek chyba sie ponownie odwodnilem mam z tym spory problem z reguły pije mało ale od paru dni dziwnie kręci mi sie w głowie cisnienie krwi jest ok krew tez więc szukale
Wytłumaczenia w odwodnieniu wczoraj przez cały dzien wypilem około 6l wody i do tego zjadłem 1kg sliwek a sikalem tylko 3 razy ( od 6:30 am do 24 tyle trwał mój dzien wczoraj )

Wyglada na to ze to odwodnienie i to ostre ciekawi mnie kiedy to wróci do normy wiem ze nawadnianie trochę trwa szkoda ze nie jestem w pl połączył bym sobie z3 kroplowki i w moment było by ok

[Ciawaraz]

31.8.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:00 tetno 135

Potem 9x400 m po 80 sec tempo3:20 prxerwy jedna minuta EASY po 5:00 ostatnie powtórzenia to ta przerwa to jak nie przerwa czwórki dostały mocno ( nie wiem czemu czwórki ale to w nich czułem bol) udało sie zrobic ten trening jest lekki progres w stosunku do zeszłego tyg tetno sr 166 Max 177 sr tempo z całego treningu 4:03
Na koniec Wytruchtanie 1 km tempo 6:00 tetno 135
Całość treningu około 9 km

Podsumowanie miesiąca 329 km zgodnie z planem wszystko idzie tak jak trzeba

[Ciawaraz]

1.9.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 6:00 tetno 124

Potem 9 km po gorkach niestety na biezni mechanicznej pogoda była nie stabilna nie chciałem biegac po błocie no i czasowo było kiepsko podróż w ta i z powrotem to 90 min

Na biezni program hill wyglądało to tak minuta na nachyleniu 1,5 potem minuta na 3,5 potem znowu 1,5,-4,5-5,5,6,5, i 7,8 to był Max i tak chyba z 4 lub 5 razy trwało to 45 min wymecxyl mnie to ładnie tempo było stałe 5:00 tetno sr 157
Dobry trening
Całość 11 km

[Ciawaraz]

Trzeba bedzie przetestować droga ale przyda sie na kolejne plany biegowe

http://www.outdoorgearlab.com/Headlamp- ... /Petzl-Nao

[Ciawaraz]

2.9.2012

20 km tempo 5:20 tetno 140 spokojnie choć było strasznie eilgotno jak zwykle po powrocie byłem cały mokry tak jak gdyby ktoś na mnie wysłał wiadro wody

Podsumowanie tyg 80 km