Trening na czczo

[RobertD]

Mówilismy ostatnio o porannym bieganiu. Czy opłaca się rano (na czczo) robić ostry trening? Oto co piszą w książce "Sport i żywienie":
Udowodniono, ze człowiek pracuje na czczo mniej wydajnie niż po sniadaniu. Należy zatem przestrzegać zasady, aby nie trenować bez spożycia posiłku. Uwaga ta nie dotyczy porannego rozruchu. Wręcz przeciwnie, rozruch poranny usprawnia krążenie i przygotowuje organizm do przyjęcia posiłku. Niektórzy trenerzy zamieniają rozruch na jeszcze jeden trening i to na czczo, nie zastanawiając się, że nieograniczone w czasie rozciąganie treningów nie prowadzi do wytyczonego celu. Z punktu widzenia fizjologii ciężki wysiłek fizyczny na czczo prowadzi do dużych zmian metabolicznych. Podczas snu organizm wydatkował energię na podtrzymanie procesów życiowych (oddychanie, krążenie itp.), a nie przyjmował pożywienia. Pobierał więc energię z zapasów, które przed treningiem należy uzupełnić.

[Bartek Sz]

Bieganie naczczo polecam jako dobry środek odchudzający. Najlepiej jest biegać spokojnie a długo (30-60min.) Oczywiście przed biegiem warto jest się napić np.wody mineralnej.
Pozdrawiam

[Kuba]

Muszę przyznać, że bez śniadania nie jestem w stanie trenować więcej niż 20 -30 min (z małą intensywnością).
Muuszęę coooś zjeeeeść, chociażby małego herbatniczka....

[Bartek Sz]

Ciężko, ciężko się biega rano z pustym brzuszkiem. Dlatego wole wieczorkiem. 2-3 godz. po obiadku. Nogi same niosą.    



(Edited by Bartek Sz at 1:14 am on July 23, 2001)

[wojtek]

Jest sniadanie i ...sniadanie. Ktos ze znajomych podpatrujac zawodowych biegaczy na zachodzie Europy zaobserwowal , ze jedza oni na sniadanie dwie grzanki posmarowane dzemem ( aby oszukac glod i pusty zoladek ) i ida tak na trening ( nie od razu ma sie rozumiec ) .

[Ziut]

Sam z reguły jem bardzo lekkie śniadania, ale biegam po południu, więc nie na czczo.
Natomiast spotykałem zawodników ze Skandynawii, którzy autentycznie przed zawodami nic nie jedli. Czasami start mieli około południa i konsekwentnie - nic. Tylko sok owocowy.

[Daaga]

Do Roberta:

Podziwiam Twoj zapal i wytrwalosc (przy twoim wzroscie i wadze). Obserwowalam Cie na starym forum, ciekawa jestem czy udalo Ci sie jeszcze zrzucic kilka kilo?
Lepiej powiedz skad bierzesz ta motywacje?

Sama kiedys biegalam na czczo i to dosyc szybko jak na mnie , bo z wydajnoscia 75-80% wydajności. Biegalam przez miesiac, a efekty bylo widac (wiem, wiem, przy tak szybkim bieganiu traci sie mase miesniowa, ale i wiecej kalorii). Niestety szybko wyczerpaly mi sie zapasy energii i motywacji.

[RobertD]

Nadal ważę 62kg i już się z tym pogodziłem, chociaż w zeszłym roku ważyłem 60 , 2 lata temu 59, a trzy lata temu ... aż strach pomysleć ... 57.5 kg. Ale ostatnio w jednej z książek przeczytałem o parametrach najlepszych biegaczy w kraju. Jeden miał 178cm i 58kg. Motywacja do zrzucania kilogramów jest bardzo prosta. Jest bardzo wyraźna zależnosć między wynikiem a wagą. Łatwiej zrzucić 2-3kg niż zastosować wyczerpujący trening. Co do dalszego zrzucania wagi ... jest taki zabieg hydrocolon, może ktos z was o tym wie. Okazuje się, że człowiek może mieć w sobie nawet do 15kg kamieni. Szczegółów nie podam, bo jest pora obiadowa.

[adamm]

He, he,
to ja przy Tobie jestem czołg - 196/90

[RobertD]

Ale gdzie Ci do mojego kolegi 190/120. Też próbował biegać ale szybko zrezygnował.

[adamm]

Ciekaw jestem jaki handicap ma Piotr (z którym biegam) - przy podobnym wzroście waży 15 kilogramów mniej.

[RobertD]

Ostatnio miałem możliwosć podejrzenia parametrów czołowych biegaczy ostatnich lat. Byli oznaczeni inicjałami, ale można się domyslić, że B.M. to Bronisław Malinowski, obecny jeszcze rekordzista Polski na 3000prz. Był porównany z jakims młodszym kolegą i miał dużo lepsze wyniki (wiadomo, co gwiazda to gwiazda). Malinowski miał parametry jakies 180/75, a ten młody własnie 178/58. Jak widać anorektyczna waga to nie wszystko. Oczywiscie jesli znaczna częsć wagi to tłuszcz a nie mięsnie, warto pomysleć o zrzuceniu paru kilo.

[adamm]

Ja mam 14% tłuszczu. Patrząc na mnie wszyscy się dziwią że tyle ważę - większość osób "na oko" daje mi 70-80kg.

[RobertD]

Zmartwie Cię, ale wyczynowcy mają 5% tłuszczu o ile dobrze pamiętam. Mniej już nie można mieć, bo to jest to niezbędne minimum dla organizmu

[RobertD]

Po zerknieciu do ksiazki Jerzego Maciantowicza "Biegi wytrzymalosciowe" (nie polecam - wlasciwie same tabelki i wykresy, ktore tutaj jednak sie przydaly, ale jako ciekawostka), musze sie troche poprawic. Malinowski mial jednak 180/68, a srednia zawartosc tluszczu u wyczynowcow to 7%. W wieku 23 lat jednak 5,8% +- 0,8. Dla kobiet duzo szersza norma - 15%, a w przykladowym wieku 21 lat 15,4% +- 2,7. Reszta parametrow jezeli jestescie ciekawi:
mezczyzni: 177cm/V02max 77,8 ml/kg/min /TTmax 198
kobiety 169/62,3/185