panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: od 28st, lekko zachmurane niebo, lekki wiaterek, duszno

Dystans / Czas / Tempo

15km 360m / 01:29:44 / 00:05:51

Mimo duchoty i ciepła wyszedłem pobiegać i to w samo południe. Dawno nie biegło sie tak przyjemnie! Tempo 5:51/km to lajcik. Cały czas kontrolowałem zeby nie przyspieszac, a i tak wyszło szybciej niz planowałem bo miało byc 15km w 6min/km. Jest ok, jutro odpoczynek

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: od 28st, lekko zachmurane niebo, bezwietrznie

Dystans / Czas / Tempo

10km 031m / 00:55:22 / 00:05:31
10km 020m / 00:54:49 / 00:05:28
10km 049m / 00:50:27 / 00:05:01
595m / 00:03:12 / 00:05:23

W sumie: 30km 695m / 02:43:50 / 00:05:20


Z racji tego ze w weekend nie bede mial czasu na dlugie wybieganie zrobilem je dzisiaj. Załozenie przed biegiem to 20km w tempie 5:40/km a kolejne 10km jesli sie uda w tempie 5:15-5:20/km. Jakie zaskoczenie moje bylo gdy pierwsze 20km byly w tempie ok 5:30/km i nie byłem zmęczony a pozniej udało sie w miare swobodnie przyspieszyć nawet do ok 4:58-5:02/km , a moc jeszcze byla wiec niezle sie biegło:) Wybiegłem z domu ok 8:20 a juz termometr wskazywał 21st! Po biegu temperatura wzrosła nawet do 28st! Nie moge sie doczekac zimniejszych dni, i mam nadzieje ze w koncu w tym roku trafie na optymalna pogode podczas zawodow!
Ps. Stopa podczas biegu nawet nie pisneła ! Jest wyraźna poprawa! Teraz tylko zachować spokoj i nie szarżować

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 19st, niebo zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

2km 353m / 00:14:22 / 00:06:06
1km 008m / 00:03:56 / 00:03:54
342m / 00:02:16 / 00:06:38
1km 006m / 00:04:12 / 00:04:10
282m / 00:01:55 / 00:06:48
1km 003m / 00:04:11 / 00:04:10
321m / 00:02:18 / 00:07:10
1km 007m / 00:04:14 / 00:04:12
302m / 00:01:58 / 00:06:31
1km 000m / 00:03:39 / 00:03:39
413m / 00:02:45 / 00:06:40
1km 002m / 00:03:58 / 00:03:58
342m / 00:02:13 / 00:06:29
1km 004m / 00:04:03 / 00:04:02
331m / 00:02:23 / 00:07:12
1km 010m / 00:03:39 / 00:03:37
425m / 00:02:21 / 00:05:32
2km 551m / 00:13:18 / 00:05:13

Rozgrzewka, Interwał, Trucht , Schłodzenie

W sumie: 15km 702m / 01:17:41 / 00:04:57

Dzisiaj interwały. Miało być 8x1km w tempie 4:20 w przerwie 3min, a wyszło duzo szybciej w przerwie ok 300m. Fajna pogoda, lekki wiatr i chyba dlatego tak to super powchodziło Innego wytłumaczenia nie mam! A moze organizm tak dobrze zareagował na tą 2tyg przerwe? Sam nie wiem!. Noga podczas biegu nie boli ale tylko podczas biegu! Co to oznacza? I znowu tutaj słowo nie wiem
Jutro planuje jakis dlugi spokojny bieg w tempie ktore ciezko mi bedzie utrzymac:) Tempo to zabójcze 7min/km albo i wolniej!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 24st, niebo bezchmurne, brak wiatru

Dystans / Czas / Tempo

21km 120m 02:23:38 00:06:48

Dlugi powolny i luźny bieg w ciągłej konwersacji z Łukaszem i Marcinem. Biegło sie przyjemnie aczkolwiek noga lekko zabolała po ok 1km na podłożu nierównym, z kamieniami, dziurami i takim podobnym dziadostwem. Na asfalcie nic nie bolało i było ok.

PS. Dzisiaj przekroczyłem 2tys km w tym roku heh jest dobrze

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 23st, niebo lekko zachmurzone, brak wiatru, duszno

Dystans / Czas / Tempo

1km 000m / 00:05:01 / 00:05:01
1km 003m / 00:05:02 / 00:05:01
1km 003m / 00:05:00 / 00:04:59
1km 006m / 00:05:12 / 00:05:10
1km 001m / 00:05:00 / 00:05:00
1km 004m / 00:04:52 / 00:04:51
1km 000m / 00:05:14 / 00:05:14
1km 002m / 00:05:04 / 00:05:03
1km 001m / 00:04:56 / 00:04:56
1km 004m / 00:04:56 / 00:04:55
1km 005m / 00:04:58 / 00:04:57
1km 003m / 00:05:04 / 00:05:03
1km 000m / 00:05:03 / 00:05:03
1km 008m / 00:04:53 / 00:04:51
1km 004m / 00:03:48 / 00:03:47

W sumie: 15km 044m / 01:14:03 / 00:04:55

Mialo byc tempo maratonskie czyli 5.18/km a wyszła dupa! No to jak juz szło szybciej to postanowiłem ostatni km przyspieszyc ile sie da . W sumie to mam mieszane uczucia co do tego dzisiejszego biegu. Z jednej strony nawet spoko bo szybko i nawet dość luźno i na koniec było z czego przyspieszyć, a z drugiej strony nie mam w ogole wyczucia co do mojego tempa! I nawet jak patrzyłem na zegarek i widzialem ze za szybko to po chwili i tak wchodzilem na to szybsze tempo Jak tak bedzie we Wrocławiu to sie zajade jak w Krakowie


Rower:

Pogoda: 18st, niebo bezchmurne, zero wiatru

Dystans / Czas / Tempo

19km 997m / 01:14:16 / 00:03:43

Relax z żonką na rowerku, milusio Spokojne kręcenie na wieczór w strone teściów i z powrotem

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 27st, niebo lekko zachmurzone, brak wiatru, strasznie duszno

Dystans / Czas / Tempo

1km 002m / 00:05:20 / 00:05:19
1km 001m / 00:05:47 / 00:05:47
1km 003m / 00:05:47 / 00:05:46
1km 004m / 00:05:43 / 00:05:42
1km 004m / 00:06:14 / 00:06:13
1km 001m / 00:05:58 / 00:05:58
1km 002m / 00:05:58 / 00:05:57
1km 001m / 00:05:30 / 00:05:30
1km 005m / 00:05:35 / 00:05:33
1km 000m / 00:05:45 / 00:05:45
1km 004m / 00:05:55 / 00:05:54
1km 005m / 00:05:25 / 00:05:23
1km 003m / 00:05:21 / 00:05:20
1km 002m / 00:05:32 / 00:05:31
1km 001m / 00:05:43 / 00:05:43
1km 002m / 00:05:39 / 00:05:38
1km 000m / 00:05:45 / 00:05:45
1km 000m / 00:05:43 / 00:05:43
1km 008m / 00:05:44 / 00:05:41
1km 006m / 00:05:41 / 00:05:39
1km 003m / 00:05:45 / 00:05:44
1km 006m / 00:05:36 / 00:05:34
1km 001m / 00:05:28 / 00:05:28
1km 002m / 00:05:28 / 00:05:27
1km 002m / 00:06:13 / 00:06:12
1km 002m / 00:05:22 / 00:05:21
1km 002m / 00:05:00 / 00:04:59
1km 004m / 00:04:52 / 00:04:51
1km 002m / 00:05:00 / 00:04:59
1km 004m / 00:05:10 / 00:05:09
1km 000m / 00:05:25 / 00:05:25
1km 004m / 00:05:33 / 00:05:32
1km 001m / 00:05:16 / 00:05:16
1km 004m / 00:05:13 / 00:05:12
1km 003m / 00:04:40 / 00:04:39
094m / 00:00:25 / 00:04:26

W sumie: 35km 188m / 03:14:31 / 00:05:32

Ostatnie dlugie wybieganie. Tempo miało być 5:50/km no ale jak zawsze wyszło szybciej. Dzisiejsza trasa to 2x trasa żubra tyle ze wzbogacona o rozne takie dodatkowe ścieszki. Na poczatku biegu strasznie duszno w lesie, z czasem bylo coraz lepiej. I jak zaczałem przy temp 29st to skonczyłem przy ok 25st. Ostatnie pare km troche przyspieszyłem coby sprawdzic czy jest sila, jest A ostatni km to jeszcze mocniej szarpłem jako ze niby finisz heh
Jutro tańce i hulańce na weselichu do tego popijawa mam nadzieje ze nogi jutro beda w miare sprawne na całą noc

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 18st, niebo zachmurzone, brak wiatru

Dystans / Czas / Tempo

1km 006m / 00:05:23 / 00:05:21
1km 000m / 00:05:01 / 00:05:01
1km 006m / 00:04:49 / 00:04:47
1km 001m / 00:05:05 / 00:05:05
1km 006m / 00:04:52 / 00:04:50
1km 006m / 00:05:11 / 00:05:09
1km 001m / 00:04:42 / 00:04:42
1km 003m / 00:04:38 / 00:04:37
1km 001m / 00:04:38 / 00:04:38
1km 004m / 00:04:24 / 00:04:23

W sumie: 10km 034m / 00:48:43 / 00:04:51

Hmm nawet nie wiem jak zacząć Moze poprostu, ze dzisiejszy bieg na promilach poweselnych ? Dobrze ze temperatura jest dzis odpowiednia na bieg! Po ponad 35km piątku poszedłem w sb na 6rano do pracy, skonczyłem o 14:00 wziąłem szybki prysznic, wskoczyłem w garniaka i na ślub na 15:00 i poźniej na weselicho Po nocnych hulańcach, piciu do rana <ostatni kielonek chlapłem o 6 rano na odchodne > i spaniu niecałych 4h postanowiłem zrobić dyszke w tempie ok 5min/km. Trening że tak to ujme krótko i na temat:)! Wypiłem tyle samo wody co w piątek na 35km parowało ze mnie jak ze starej lokomotywy masakra jak promile uchodzą tak z człowieka tak widocznie Ale musze przyznac ze jestem zdziwiony ze udało mi sie dzisiaj cos takiego nabiegac po tak "intensywnej" sobocie Jakbym wiedział przed biegiem ze tak dobrze organizm zareaguje to bym od poczatku szybciej pobiegł ehh

PS. Tydzień jednak kończe z rekordowym jak na mnie dystansem troche ponad 97km
Nastepne dwa tyg to duzo luzu!

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 19st, niebo zachmurzone, brak wiatru

Dystans / Czas / Tempo

23km 540m / 02:11:45 / 00:05:36

Rower. Asystowałem podczas biegu Łukasza. Dzisiaj miał być odpoczynek i był. Miły powolny rowerek a dla Łukasza nieoficjalna życiówka na półmaraton . Jutro coś pobiegam.

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 20st, niebo częściowo zachmurzone, brak wiatru

Dystans / Czas / Tempo

23km 700m / 01:34:44 / 00:04:00

Miał być jakiś bieg ale wybrałem spokojne rowerowanie z żonką

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 26st, bezchmurne niebo, brak wiatru, duszno, słońce

Dystans / Czas / Tempo

1km 004m / 00:05:11 / 00:05:10
1km 003m / 00:05:09 / 00:05:08
1km 001m / 00:05:02 / 00:05:02
1km 006m / 00:05:21 / 00:05:19
1km 006m / 00:05:09 / 00:05:07
1km 007m / 00:05:14 / 00:05:12
1km 002m / 00:05:16 / 00:05:15
1km 000m / 00:04:59 / 00:04:59
1km 002m / 00:04:56 / 00:04:55
1km 002m / 00:04:56 / 00:04:55
1km 003m / 00:05:03 / 00:05:02
1km 000m / 00:04:58 / 00:04:58
1km 005m / 00:04:52 / 00:04:51
1km 000m / 00:05:15 / 00:05:15
1km 000m / 00:04:56 / 00:04:56
1km 000m / 00:05:02 / 00:05:02
1km 004m / 00:04:54 / 00:04:53
1km 001m / 00:04:56 / 00:04:56
1km 002m / 00:04:52 / 00:04:51
1km 000m / 00:04:50 / 00:04:50

W sumie: 20km 048m / 01:40:51 / 00:05:02

Dzis biegło mi sie tragicznie, jakos tak ciezko, moze to efekt ciezkiej nocki w pracy? Tak czy siak mialo byc 20km i było, miało być tempo maratońskie i nie było, jak zwykle za szybo! Pogoda i samopoczucie nie było najlepsze na taki bieg. Duszno, bezwietrznie, mało wody, i odwodnienie ok 1,5kg! Jakis taki zmeczony bylem po tym biegu. Mam nadzieje e jutro bedzie duzo lepiej, chodz dzisiaj tez ide na nocke

Rower:

Pogoda: 26st, bezchmurne niebo, brak wiatru, duszno, słońce

Dystans / Czas / Tempo

10km 490m / 00:55:09 / 00:05:15

Po przerwie ok 1h ruszyłem na rowerek w asyscie biegnącego Łukasza. Idealny trening regeneracyjny po dzisiejszym cieżkawym biegu.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 20st, niebo lekko zachurzone, brak wiatru, troche słońca, troche mżawki

Dystans / Czas / Tempo

1km 001m / 00:04:39 / 00:04:39
1km 004m / 00:04:41 / 00:04:40
1km 008m / 00:04:36 / 00:04:34
1km 000m / 00:04:18 / 00:04:18
1km 004m / 00:04:42 / 00:04:41
407m / 00:05:00 / 00:12:17
1km 005m / 00:04:39 / 00:04:38
1km 000m / 00:04:42 / 00:04:42
1km 002m / 00:04:39 / 00:04:38
1km 000m / 00:04:56 / 00:04:56
1km 004m / 00:04:28 / 00:04:27
412m / 00:05:00 / 00:12:08
1km 008m / 00:04:44 / 00:04:42
1km 007m / 00:04:47 / 00:04:45
1km 003m / 00:04:129 / 00:04:28
1km 006m / 00:04:34 / 00:04:32
1km 007m / 00:04:40 / 00:04:38
462m / 00:05:00 / 00:10:49

Interwał, Marsz

W sumie: 16km 340m / 01:24:34 / 00:05:11

3x5km w przerwie 5min marszu a tempo wymyśliłem sobie żeby każdy km był poniżej 5min! Wyszło bardzo dobrze, choć nie powiem zmęczyłem sie! Pogoda duzo lepsza niz wczoraj! Na pierwszej piątce było słońce a na ostatniej padała lekka mżawka. Duzo lepsze samopoczucie niz wczoraj, pewnie dlatego ze nocka byla lżejsza.
Jutro ostatnie wolne dlugie wybieganie.

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 19st, niebo zachurzone, silny wiatr, troche słońca

Dystans / Czas / Tempo / śr. prędkość

44km 890m / 01:44:21 / 00:02:19 / 25.81 km/h

Spokojny rower zamiast biegu - brak czasu na bieg! Niesamowity wiatr! Dzisiaj miał byc ostatni dlugi bieg ale brak czasu spowodował ze zamieniłem bieg na rower. Po prostu na rowerze pojechałem na trzecie urodziny mojego chrześniaka:) Zawsze to lepsze coś <w tym wypadku rower> niz nic <a w tym bieg>. Bieg przekłądam na jutro

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 22st, niebo lekko zachurzone, brak wiatru, troche słońca,

Dystans / Czas / Tempo

6km 001m / 00:32:20 / 00:05:23
6km 005m / 00:32:36 / 00:05:26
6km 002m / 00:31:48 / 00:05:18
6km 000m / 00:29:08 / 00:04:51
832m / 00:04:34 / 00:05:29

wybieganie, tempo, schłodzenie

W sumie: 24km 840m / 02:10:26 / 00:05:15

Mialo byc ostatnie dlugie wybieganie w tempie ok 5:50/km ale zaraz na poczatku biegu zmienilem plany i stwierdzilem ze podziele 24km na 4 i kazda z 6km polece w miare rowno poza ostatnia gdzie jak bede mial sile to przyspiesze. Wyszlo nawet spoko. Niedosc ze w miare rowno to ta ostatnia szóstka weszła nawet lepiej niz zakladalem Fakt faktem wszystko za szybko no ale, 6km mialo byc po 35min a ze pierwsza wyszła ok 32min to postanowilem wszystkie poleciec cos w okolicy 32min. Oczywiscie ostatnie 6km mialo byc w 30min a ze wyszlo lepiej to tylko sie cieszyc. Na koniec niecały km schłodzenia. Za tydzien maraton i zwiedzanie Wrocławia:) nie moge sie juz doczekac!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 21st, niebo zachurzone, brak wiatru, troche słońca,

Dystans / Czas / Tempo

11km 187m / 00:51:27 / 00:04:36

Postanowiłem sobie dzisiaj ze czas sie troche odmulić klepaniem km i zrobie cos szybszego. Nieco troche ponad 11km wyszło jak na mnie całkiem przyzwoicie, i czulem ze systematycznie przyspieszam, i to cieszy Mialem jeszcze zapas sil tak ze jest dobrze. Teraz ostatni tydzien do maratonu i zaczyna sie klopot co tu biegac zeby cos tam pobiegac ale zeby nie przegiac. Ma ktos jakąś propozycje?
W sb napewno nic w pt jakis rozruch ok 30min. A co z reszta dni? Przypomne ze ustawiam sie z balonem na 3:45 Moze cos z tego bedzie:)?!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 16-20st, niebo bezchmurne, brak wiatru, słońca pod dostatkiem,

Dystans / Czas / Tempo

1km 001m / 00:04:47 / 00:04:47
1km 002m / 00:04:47 / 00:04:46
1km 000m / 00:04:29 / 00:04:29
1km 004m / 00:04:55 / 00:04:54
1km 007m / 00:04:51 / 00:04:49
1km 008m / 00:04:58 / 00:04:56
1km 001m / 00:04:32 / 00:04:32
1km 003m / 00:04:36 / 00:04:35
1km 003m / 00:04:02 / 00:04:01
1km 003m / 00:03:53 / 00:03:52

W sumie: 10km 032m / 00:45:50 / 00:04:34

Miała być dyszka w tempie 5:00/km a dwa ostatnie km w miare mozliwosci mocno przyspieszyc! Od początku biegło sie bardzo dobrze! A myslalem ze po wczorajszym mocniejszym akcencie bedzie ciezkawo, a tu prosze jaka niespodziewanka Jak bym wiedzial przed startem ze dzis tak dobrze pojdzie to bym spróbował życiówke walnąć heh. Wychodząc z domu było 16st a jak przyszedłem było juz 20st! Szybko skacze ta temp rano. Niebo bezchmurne, pełno słońca a mi udało sie przebiec dyche w prawie 80-85% w zacienionym miejscu Ostatnie 2km nawet spoko poszły, ale szybciej raczej by sie nie dało. Chyba ze ktos szybszy by biegł przede mną