Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

8.8.2012

14 km z czego ostatnie 3 km to totalny freestyle biegowy czyli tempo około 4:22 bieglem w godzinach szczytu przez centrum chicago światła przyspieszenie hamowanie nijakie setek osób
Tempo całego treningu 4:55 tetno 148 choć tempo moze było wyższe bo gps często gubil zasięg miedzy wierzowcami

[Ciawaraz]

9.8.2012
Dzis ciężki dzien dlugo w pracy i ogólnie nic ni sie nie chciało poszedłem na siłownię pobieglem 6 km trochę rower cwiczenia na brzuch i plecy w sumie trochę wiecej niż godzi mi zeszło

[Ciawaraz]

11.8.2012
15,5 km po lesie tempo 5:10 tetno 144

Pózniej jeszcze basen 1350 m

[Ciawaraz]

12.8.2012

11 km tempo 4:55 tetno 143 temp wreszcie normalna

Podsumowanie tyg 62,5 km

[Ciawaraz]

13.8.2012

9,5 km tempo 4:47 tetno 145 - jedziemy z koksem!! Jesień bedzie moja!!!;)

[Ciawaraz]

14.8.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:15 tetno 143

Potem 8x400 p 200 m
400 po 80, 3 ostatnie 79,79,74
Za bardzo byłem najedzony cieżko mi sie bieglo ale nie ze względu na prędkość lecz ciężkości na żołądka nogi świeże
Na koniec 3 km tempo 5:30

Tetno sr na 400 ,167 Max 184

[Ciawaraz]

15.8.2012

9,5 km tempo 5:10 tetno 145 ciepło wilgotno trening w lesie
Potem cwiczenia na siłowni ogolnorozwojowe

[Ciawaraz]

16.8.2012
1,6 km rozgrzewka tempo 4:50 tetno 143

I potem tempo 8 km sr 3:59 sr tetno 172 pula Max 179
Pierwsze 3 mile po 4:00-3:59 czwarta 3:57 piąta 3:54
Udało sie zrobic lekko narastajace tempo jak na pierwsze tempo po 2 miesięcznej przerwie nie jest zle

[Ciawaraz]

17.8.2012

6 km rozruch 4:50 tetno 142 zmęczony po całym tyg miało byc 10 km no ale musiałem wracać do WC dobrze ze zdążyłem

18.8.2012
Hill trening w wydaniu chicagowskim pojechałem za miasto na pagorkowatym teren nie są to gory no ale trochę trzeba sie nagnatykowac na tej trasie
Rozgrzewka 1 km 5:15 ,139 trochę rozsciagania pare wymachow nog i potem
9 km ostry Kross tempo 4:49 tetno 161 sr Max 177

Wystudzenie 1 km tempo 5:00 tetno 140

Teraz mały opis trasy więc trasa zaczyna sie na wysokosci 230 m przez pierwsze 800 m jest Zbieg (230m do 187)potem cały czas podbieg do wysokosci 245m na 3 km takie lekkie pofalowana góra dol góra dol roznica poziomów 20 m i ponownie zbieg na odcinku 500 roznica 40 m nie wiem czy ktoś to moze wyobrazić sobie po opisie takie pagorki na 4,5 km zatrzymalem sie i powrót ta sama trasa po drodze miałem jakiegoś biegacz akurat pod sam koniec jak miałem ten spory podbieg 1 km czwórki sie zagotowaly tetno 177 prędkość 4:20;) minalem go jak błyskawicy gość tylko krzyknął good job usmiechnalem sie i pomyślałem chłopie gdybyś mnie zobaczył za 10 tyg gdy będę w szczycie formy !!;)
Ogólnie trening udany zmeczylem sie ale było fajnie lubię tam biegac korzenie kamienie trzeba uważać na zabiegach na nogach oczywiscie salomon fellcross

Bym zapomniał po powrócie do domu basen delikatnie 850 m zaba i kraul

[Ciawaraz]

19.8.2012

13 km tempo 4;56 tetno 143 temperatura 21 wreszcie normalnie od razu przyjemniej sie biega trening zacząłem o 8 fajnie już ciemno lubię biegac o zmroku

Podsumowanie tyg 70 km i jest ok wiecej narazie nie trzeba

[Ciawaraz]

20.08.2011

Siłownia trening ogolnorozwojowy czyli wszystkiego po trochu fajnie około 1h 20 min
Wczoraj przyszła do mnie paczka a w niej deska do plywania pletwy pull bouy i takie rękawiczki do plywania , wszystko po to sny poprawić technikę zwiększyć sile i wreszcie normalnie szybko pływać myśle ze na następne lato będę gotowy na jakis triatlon na krótszym dystansie Z half ironmanem poczekam chwile najpierw muszę pare biegowych celów zrealizować a potem zajmie sie tylko triatlonem

[Ciawaraz]

Aaaaaa i dzis jeszcze zamówiłem sobie sokowirówe aby robic buraczany sok i inne wynalazki

O taka wlasnie

http://www.amazon.com/gp/aw/d/B0002VAFV ... 426&sr=8-7

Trochę droga ale mi chodziło Any była bardzo trwała bardzo mocna a z tego co czytałem to ta taka jest

[Ciawaraz]

Człowiek pompka ehh miec tak silne plecy i brzuch to by była moc w biegu

Zaczyna sie od 50 sek


http://www.youtube.com/watch?v=mtYlkIvG ... ata_player

[Ciawaraz]

21.8.2012

Rozgrzewka 1,6 km temp 4:45 tetno 140

Potem tempo 9,6 km tempo 3:57 tetno sr 167 Max 172

Hmm zmęczony byłem bieg nie należał do łatwych , zauważyłem ze jak jestem zmęczony to cieżko mi wejsc z tetnem na obroty w okolicy 175-180
Kryzys miałem w połowie czyli kolo 5 km ale był to raczej kryzys w głowie od kręcenia tych kółek ostatnia mila ponownie udało sie przyspieszyć nieznacznie ale zawsze
W sumie trening udany bedzie dobrze to dopiero początki
Ps czołem w nogach wczorajsza silownie

[Ciawaraz]

22.8.2012

10 km tempo 5:03 tetno 145 ciepło , jestem przeziebiony osłabiony bol gardła itp
W domu trochę ćwiczeń wzmacniajacych