bieganie zima

[mlody870]

mam male pytanko, czy w takiej temperaturze jak mamy teraz czyli okolo -20 stopni mozna biegac?jesli tak to jak?

[outsider]

Tak.
Trzeba tylko cieplej się ubrać. O ciuchach było- kliknij tutaj

Jak?
Raczej łagodne wybiegania. Łagodne w tempie.

Generalnie zima (tak zalecają ludzie znacznie bardziej znający się na bieganiu niż ja) to okres właśnie długich wybiegań.

Ze względu na śliskie podłoże odradzałbym robienia tempówek czy wielu elementów siły biegowej- skipów itp.

Staraj się biegać po terenie w miarę odśnieżonym. Uważaj na miejsca gdzie jest świeża cienka pokrywa śniegu- często pod nim bywa lód lub zbity śliski śnieg-wywrócić się jest łatwo.
Można nawet biegać na jakiejś "krótszej" trasie ale w kółko. Tzn znaleźć sobie odśnieżone chodniki w pętli i biegać tylko nimi.
Jeśli trasa jest niestety zaśnieżona i do tego nierówna- nie szarżować ze zwiększaniem obciążeń. 10 km po równym to nie to samo co 10 km po jakiś grudach, dołkach po czyiś śladach itd. Stawy i mięśnie są częściej napinane.
Koniecznie pamiętać o rozgrzewce.


Ps. Jutro rano robię, no trening to za dużo powiedziane (napisane), rozruch. A że tylko rozruch, to powodem nie jest zima.

[Acid]

Ja dzisiaj biegałem przy minus 16 stopniach plus wiatr, po 20 minutach stwierdziłem że spi..........m do domu bo mi tyłek odpodnie z zimna. Zdecydowanie nie polecam, jesli ktoś musi to niech język przyciska do podniebienia, wtedy nie wdycha tego zimnego powietrza tylko trochę ogrzane no i kominiarka obowiazkowo na głowę.

[rono]

Acid, a jak byłeś ubrany? Jakaś ekstremalna "cebulka", czy coś innego? Ja jutro spróbuję, zresztą biegałem przy niższych temperaturach. Pozdrowienia!

[Acid]

Nie, ekstremalnej cebulki nie było ale 2 pary gaci, które i tak przewiało a góra tradycyjnie koszulka na długi rękaw bluza i ortalion. Twarz to mi tak zmarzł,że jak wróciłem do domu po 20 minutach ta słów  nie mogłem wyraźnie wymówić. Na twarz obowiązkowo kominiarka  w  centrum kraju jest naprawdę ekstremalnie. Powodzenia ekstremalni biegacze!!!

[rono]

Dzięki Acid! Jutro lecimy o 9.00 sprzed mosiru.

[Acid]

Rono, podziel się z nami wrażeniami z biegu

[rono]

Witam. Zmieniłem oczywiście ten trening na łagodniejszy. Nie było źle. Zrobiłem z kolegą 60 minut, trochę po lesie, ale większość jednak po Wycieczkowej. Śnieg w lesie dużo powyżej kostek i to znaczy, że trzeba biec trochę siłowo. Podczas biegu ten wielki mróz w zasadzie nie był aż tak odczuwalny, biegłem cały czas bez rękawiczek (może nie było aż tak zimno, bo gdy wróciłem do domu u mnie na balkonie było "tylko" -5 = ciepły balkon?). Potem się pożegnaliśmy, ale ja chciałem jeszcze pobiegać po śniegu i spotkałem innego kolegę, z którym dorobiłem jeszcze godzinkę, ale tym razem tylko po zasypanych śniegiem ścieżkach. No i na tym koniec. 2 godz. 3 min. biegu, wyszło może lekko ponad 18 km w pięknej zimowej szacie, czego każdemu życzę! Pozdrowienia!        

[Acid]

Fajnie masz,że biegasz sobie po zadrzewionych terenach, ja niestety nie mam tego szczęscia, tam to dopiero pizga.

[rono]

Czy ma ktoś coś przeciwko misce owsianki na mleku z cukrem + kilku kawałkom razowego chleba z masłem i miodem + kilka dużych łyków kawy z mlekiem na dwie godziny przed 60-cio minutowym biegiem po zaśnieżonym, pustym lesie w temperturze poniżej -20 st? Skargi proszę na majla. No i ciepła życzę!

(Edited by rono at 8:19 pm on Jan. 22, 2006)

[identyfikator]

Witajcie
Ja w niedziele biegałem rozbieganie 15km w temperaturze -26 C i musze powiedziec ze było całkiem w porządku, najbardziej zmarzły mi dłonie, bo biegałem w jednej parze rękawiczek i to niezbyt ciepłych, ale ogólnie było normalnie jak zimą, nic dziwnego taki mróz.
W poniedziałek natomiast biegałem tempo na 300 (2*6*300m po 48", przerwa 2'/8') w temperaturze -21 C i tutaj juz było troche inaczej, bo czułem sie jakbym biegał na znieczuleniu, tym bardziej że nie mogłem być grubo ubrany, bo jakby nie było to było troche szybsze bieganie, i co mnie zadziwiło, miałem bardzo niskie tętno, maxymalne 176. Ciekaw tylko jestem dlaczego tak niskie, czy wpływa na to miała niska temperatura?
Miłego biegania w te niezbyt upalne dni.
Pozdro

[Acid]

Ja dzisiaj zaliczylem 35 min biegu ciągłego + kilka przebiezek  przy -18 stopniach i super mi się biegło. Chyba się wreszcie przystosowałem

[rono]

Cześć! Ja przetruchtałem 70 min. po lesie i po asfalcie (też trochę zaśnieżony). Pierwsze 15 min. jest trochę ciężkie, to znaczy, odczuwam zimno, marzną ręce, uszy i stopy, ale potem idzie ok., niemal pełny komfort.
Przy -20 st. należałoby chyba zrezygnować z szybszych kawałków, mimo wszystko jednak zbyt dużo zimnego powietrza wpływa wtedy do płuc jak na jednego człowieka. Na trzech by spokojnie starczyło, więc nie przesadzajmy. Pozdrowienia!    

[outsider]

Tutaj (to sprzed roku)

Widziałem Jego w ostatnią sobotę.W stosunku do ub.r zmieniło się tyle, że zamiast kożuszka biega w ortalionowej kurtce.

[rono]

No to facet się rozwinął! I tak trzymać należy (należałoby)! Może wyrósł w innych czasach? W zeszłym roku biegałem zimą na Wiączyń (kto z Łodzi, ten wie), opatulony w najcieplejsze kurtki, czapki i rękawiczki, jakie miałem. I pewnego mroźnego dnia widzę, że z przeciwka nadciąga biegiem jakiś gość, wiek trudno określić. Biegł dość żwawo, ale gdy się mijaliśmy, skontaktowałem, że ma na sobie spodnie dresowe, górę z dużym dekoltem i nic poza tym. Bez rękawiczek i bez czapki. To juz tylko krok do biegania nago przy takich temperaturach. Może kiedyś...