Kolega słusznie podpowiada. Użycie pulsometru rzuci więcej światła na twoją dyspozycje. Ale też zweryfikujesz jak tabelkowa magia ma się do realufantom pisze:Mozesz w ramach testu pozyczyc sobie od kogos pulsometr i sprawdzic jakie masz tempo podczas easy run i w ten sposob ustalic sobie jakies tempo tak aby nie bylo za szybko ani tez za wolno.
:):)
edek103 pisze:Sprawdzie prosze kazdy plan treningowy.....
1: 1-2 treningi szybkosciowe w tygodniu ( w roznych kombinacjach, bieg cialgy, 2x5, 3x3, 6x1) z roznymi tempami ( T42, T21, T15, T10). Im dluzej tym wolniej.
2. Jeden trenign dlugie rozbieganie c.a. 25 km wolno, konwersacyjnie, na tetnie 75% Hmax.
Reszta wolne bieganie, wolne....
Albo masz talent do biegania jak Henryk Szost albo grubo przesadzasz.jb212 pisze:Tak apropo tempa. Biegam regularnie od 10 lipca i moje tempo z każdym tygodniem rośnie, zacząłem od średnio 5:30, a obecnie przy podobnym wysiłku biegam średnio 4:30, czyli 75-80 % HrMax. Czy to nie za szybko? Ja nie czuję się po treningu jakoś bardzo "zajechany", więc chyba ok, ale wolę się upewnić.
TO zalezy ile biegasz? I jak czesto...jb212 pisze:Tak apropo tempa. Biegam regularnie od 10 lipca i moje tempo z każdym tygodniem rośnie, zacząłem od średnio 5:30, a obecnie przy podobnym wysiłku biegam średnio 4:30, czyli 75-80 % HrMax. Czy to nie za szybko? Ja nie czuję się po treningu jakoś bardzo "zajechany", więc chyba ok, ale wolę się upewnić.
Nie czujesz się zajechany bo biegasz bardzo krótkie odcinki i mało czasu na to poświęcasz (biegi do 30 minut mało wnoszą i mało męczą), to typowe na początku, też jak zaczynałem to latałem każdy trening jak potrzepany, po miesiącu biegania doszedłem do tego, że w prawie każdym bieganiu ocieram się o cierpienie i zaczyna być problem (np bieganie 6 km otwierałem wtedy pierwszym kilometrem na 3,52jb212 pisze:Tak apropo tempa. Biegam regularnie od 10 lipca i moje tempo z każdym tygodniem rośnie, zacząłem od średnio 5:30, a obecnie przy podobnym wysiłku biegam średnio 4:30, czyli 75-80 % HrMax. Czy to nie za szybko? Ja nie czuję się po treningu jakoś bardzo "zajechany", więc chyba ok, ale wolę się upewnić.
a miesiecznie to miałem tylko 70 km przebiegu ). Jeśli zwiększysz objętość biegania i utrzymasz takie tempa na każdym treningu to się zajedziesz. Jak na początkującego to ładny czas wykręciłeś na tą dyszkę - znaczy masz predyspozycje i warto o to zadbać. Jeśli te 45 min to były okolice twojego maxa to wrzuć to sobie w kalkulator i biegaj w tempach z tego wynikających, na oko interwał to będzie w okolicy 4,15, wysiłek progowy 6km koło 4,45, temp maraton ok 5 min, wolne wybiegania 5,30 - tego bym się trzymał zwiększając objętość, no chyba, że to nie była dych testowa, możesz to zrobić znacznie szybciej to wtedy tez te tempa treningowe będą nieco wyższe (ale jeśli tylko trochę szybciej to nie warto się spinać - lepiej pobiegać na takich tempach z 6 tygodni i wtedy sprawdzić postęp)