Tempo startowe a tempo treningowe

[tomekstm]

skoro tak to pobiegnę dzisiaj wolniej, zobaczymy czy będzie efekt podczas startu pod koniec sierpnia

[fantom]

skoro tak to pobiegnę dzisiaj wolniej, zobaczymy czy będzie efekt podczas startu pod koniec sierpnia

Z samego takiego biegania to efektu moze nie byc, ciezko zejsc ponizej 45 minut na 10 bez urozmaicenia treningu interwalami.

[f.lamer]

skoro tak to pobiegnę dzisiaj wolniej

ale wiesz że nie chodzi o to byś wszystkie treningni biegał wolniej, tylko byś je różnicował?

ciezko zejsc ponizej 45 minut na 10 bez urozmaicenia treningu interwalami

eee tam ciężko.
45' można bez interwałów zrobić.
na odpowiednio mocnych ciągłych i krosach
kto co lubi...

edit:
wywaliłem "spokojnie", bo dajemy deadline do końca sierpnia, tak?

[tomekstm]

wstawiłem interwały do treningu, choć nie wiem czy nie za późno

[f.lamer]

akurat na ćwicznie prędkości okołostartowych to teraz masz całkiem dobry moment

[DamianS]

Przeglądnąłem Danielsa i podaje takie tempa dla twojej aktualnej życiówki na 10k: interwał 4:31/km, spokojny 6:05/km, progowe 4:54/km

[tomekstm]

Przeglądnąłem Danielsa i podaje takie tempa dla twojej aktualnej życiówki na 10k: interwał 4:31/km, spokojny 6:05/km, progowe 4:54/km

gdzie to znalazłeś?:)

[DamianS]

Bieganie wg J.Danielsa . Opracował tabelę intensywności według wyniku osiąganego aktualnie na danym dystansie. Stosuje od 5tyg.

[tomekstm]

Bieganie wg J.Danielsa . Opracował tabelę intensywności według wyniku osiąganego aktualnie na danym dystansie. Stosuje od 5tyg.

i jak, zadowolony jesteś?

[zeciarz]

Ja 45:xx z groszami zrobiłem bez interwałów i mocnego biegania, tylko luźne wybiegania w spokojnym tempie 5:20-6:00, 3-4x w tygodniu po lesie, po trasie mniej lub bardziej krosowej, ale zawsze pagórkowatej. Biegam od października, życiówkę zrobiłem w kwietniu na atestowanej płaskiej trasie ulicznej przy sprzyjającej pogodzie. W tamtym okresie tygodniowo przebiegałem góra 40km.

[tomekstm]

dzisiaj pobiegnę 15 baaardzo spokojnie, zobaczymy co z tego wyjdzie i jak będe się czuł

[Krzychu M]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi jakie tempo.
Ja raz w tygodniu robię interwały(3X3km,7X1km,10X0,8km inne kombinacje,biegam je tempem na 5 lub 10km)
jeden specyficzny trening pod maraton(tempo M),reszta to easy,nawet weekendowy długi trening 25-37km.
I tu w zależności od samopoczucia biegnę od 45 do nawet 80 sek/km wolniej niż czas z dychy.
Ale mam kolege który biega maratony 3:15-3:20 trenując 3 razy tyg.i wszystkie treningi są hardcorowe.
Nie biega więcej jak 35-40km/tydz.Więc się nie przetrenuje.
Pewne jest natomiast,że nie można biegac bardzo dużo i mega intensywnie

[DamianS]

Bieganie wg J.Danielsa . Opracował tabelę intensywności według wyniku osiąganego aktualnie na danym dystansie. Stosuje od 5tyg.

i jak, zadowolony jesteś?

Generalnie bardzo. Ale to nie są sztywne ramy! Wszystko opiera się o fizjologię wysiłku, o to co chcesz wypracować. Jęśli czujesz,że coś jest za mocne zmniejszasz i odwrotnie. Nie będę zanudzał ile biega,czemu itp. jednak dzięki tej tabeli (i książce) zmusiłem się=uwierzyłem, że mogę biegać szybciej. Bo biegam cholernie zachowawczo (nie lubię bólu podczas wysiłku )

[miniozam]

Biegacze często wpadają w skrajności, albo przesadna pokora i strach przed bólem, albo zbytnia pewność swojej szybkości i wytrzymałości co czasem boli... : )

[tomekstm]

no więc tak jak mówiłem zrobiłem wolny bieg niecałe 15 km, i niestety tempo wyszło fatalne, 6:33min/km