Tempo startowe a tempo treningowe

[tomekstm]

Cześć wszystkim jeśli moje tempo startowe na 10 km to około 4:50min/km to w jakim tempie powinienem robić treningi? Zastanawiam się czy moje treningi nie są stosunkowo za szybkie, biegam po 5:10-5:25min/km. Co o tym myślicie?

[Laufer]

Moim zdaniem masz dobre tempo treningowe Na treningu nie należy się przetrenowywać, ale z drugiej strony to trzeba też dawać z siebie dużo

[tomekstm]

kurcze sam nie wiem czy to jednak nie za szybko, troche się już w tym gubię...

[Krzychu M]

To zależy ile razy w tygodniu biegasz,jaki kilometraż i wiek.
Przy 3-4 treningach OK.
Ale jak biegasz tak jak ja ok.90 km/tydz i 6 tren/tyg to można się przetrenowac.
Trzeba wtedy dołożyc treningi w tempie easy ok.45-70 sek wolniej niż czas z dychy.

[miniozam]

To zależy ile razy w tygodniu biegasz,jaki kilometraż i wiek.
Przy 3-4 treningach OK.
Ale jak biegasz tak jak ja ok.90 km/tydz i 6 tren/tyg to można się przetrenowac.
Trzeba wtedy dołożyc treningi w tempie easy ok.45-70 sek wolniej niż czas z dychy.

nom i Krzychu napisał to co ja chciałem napisać.
jeżeli to jest easy trening (dla Ciebie) - czyli nie męczysz się zbytnio (no ale czujesz że organizm pracuje) to znaczy że jest OK. Tempo na startach, przy najmniej u mnie, jest uzależnione od tempa interwałów. Np. robię 800m (4:15) a ciągły w lesie ~ 10km (5:30) i to jest dla mnie zupełne easy, długie takie pod 20km robię w (6:00 - 6:30) to już od terenu zależy i czy sam czy z towarzystwem ;p

[tomekstm]

podczas treningów w czasie których biegam 12-15km męcze się dosyć mocno, ostatni km jest ciężki. Mój tygodniowy kilometraż to około 40km w tym jeden bieg 12-15km, mam 22 lata, życiówka na 10km to 48:22

[miniozam]

Jeżeli te 12-15km to ciągły to odpuść. To ma być trening "tlenowy", czyli pewnie wiesz o co chodzi. Wolno, spokojne tętno. : ) Jeszcze masz lepszą życiówkę na 10km niż ;p jeszcze bo w niedzielę biegam na zawodach i coś 44:xx mi się marzy ;p

1. Pamiętaj żeby w ciągłym końcowe km były w tempie narastającym (dobra sprawa do zawodów), ostatnie 2-3 km możesz tak po 10s podkręcić, ale to zależy jak się czujesz.
2. Tempo takich biegów (tutaj własne doświadczenie) nie powinno przekraczać 5m/km.

[klosiu]

Tempo treningowe jest ok, ale chyba się na zawodach trochę oszczędzasz .
Przy takich tempach na treningu powinieneś nieco więcej nabiegać na dychu, co najmniej 4:30/km.
Może się zmuliłeś przez brak treningów szybkościowych?

[tomekstm]

nie wiem czy robienie kilku przebieżek można nazwać treningiem szybkościowym teraz włączyłem do treningu interwały 5x400m, może to da efekt co do startów to pierwsze 5 km zawsze wychodzi mi ponad 25 min (za wolno) druga piątka jest szybsza. Ale wracając do tematu, powiedzcie jakie tempo mam mieć podczas zwykłych treningów na 70-80%

[zachar]

Skorzystaj z kalkulatora http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

[tomekstm]

wolałbym poradę "z doświadczenia" a nie z cyferek

[f.lamer]

czyli wolisz kierować sie przekonaniem kilku przypadkowych osób niz używać narzędzi stworzonych na podstawie obserwacji wielu biegaczy

aha.

[tomekstm]

z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

[fantom]

z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

Nie wszystkie treningi ale te najwolniejsze wlasnie tak.

[robin]

z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

Zależy na jakim treningu.
Większość początkujących biegaczy trenuje dużo za szybko.
Jeśli rzeczywiście się ledwo mieścisz na zawodach w 50 minutach, to5'30-6'/km się wydaje całkiem właściwym tempem normalnego, wolnego treningu, który powinien zajmować Ci zdecydowaną większość czasu.