Ból głowy po długich biegach

[PiotrekU]

Jestem w trakcie przygotowań do półmaratonu.
Kilka tygodni temu zacząłem w poniedziałki biegać treningi dłuższe niż 1h 20m. Obecnie doszedłem do 1:50.
Jakieś 3 tygodnie temu we wtorek i środę dosyć mocno bolała mnie głowa. Taki dziwny ból, jakby mi się w głowie ciśnienie zwiększyło Tabletka załatwiła sprawę i we wtorek szedłem na rower a w środę znowu pobiegać. Ból głowy łączyłem z duszną i burzową pogodą i się nim nie przejmowałem.
W tym tygodniu jednak pogoda jest OK a ból znów się pojawił.

Czy ten ból może mieć związek np. ze złym nawodnieniem organizmu?
Biegam zwykle wieczorem, kończę koło 22:00, w czasie biegu nic nie piję, po powrocie koło litra wody czasami jakiś Powerade. Nic już nie jem bo jest późno. Idę spać chwilę po północy. Śpię około 7 h.

Czy to jednak może być jakaś kardiologiczna kwestia/ciśnieniowa. Nie mierzyłem ciśnienia jeszcze ale się pewnie w przyszłym tygodniu wybiorę do lekarza żeby to zrobić.

(wiek 35 lat, biegam od zeszłego roku).

Pozdrawiam

[moni001]

Ja po zawodach zawsze miałam ból głowy połaczony z nudnościami do czasu aż zaczełam przed biegiem pić izotonik zamiast zwykłej wody albo izotonik i wode. Polecam proszek do rozpuszczania vitarade naprawdę daje rade ale dość drogi.

[Adar]

Specem od zdrowia nie jestem, ale IMO są dwie przyczyny bólu głowy

- odwodnienie organizmu
- długotrwałe napięcie mięśni obręczy barkowej

W pierwszym przypadku zalecane jest picie, w drugim rozluźnianie ramion podczas biegu np. co jakiś czas "strzepnąć" ramionami kilka razy.

Też czasem miewam takie objawy, najczęściej po zawodach, kiedy mięśni nie rozluźniam.

[PiotrekU]

długotrwałe napięcie mięśni obręczy barkowej

i tu może być coś na rzeczy bo rzeczywiście sztywno trzymam głowę i po takich długich biegach najbardziej bolą mnie ramiona i kark. U ciebie ból pojawia się od razu? U mnie dopiero na drugi dzień rano i powoli narasta z kulminacją koło godziny 15-16.

[Adar]

Długie biegi mam zazwyczaj rano, ból pojawiał się po południu i narastał wieczorem. Teraz jak czuje nawet lekki ból łykam tabletkę, nie czekam na jego rozwinięcie. Ale jak mówiłem - dbam mocno o nawadnianie organizmu - minimum 1,5 litra dziennie no i rozluźniam mięśnie podczas biegu. Po zawodach kiedy mięśni nie rozluźniam z reguły ból się pojawia.

[SonnyCrockett]

Może być pewnie wiele przyczyn takiego stanu:

- Kręgosłup szyjny, tu na pewno ważna jest odpowiednia rozgrzewka (nie tylko szyjnego) i odpowiednie trzymanie głowy podczas biegania. Ja mam np. nawyk patrzenia się pod nogi (cholerne warszawskie nierówne chodniki i ścieżki rowerowe) i pochylam głowę. często mam już po kilku kilometrach spięte barki i górę pleców
- nawodnienie, przy dłuższych wybiegania trzeba pamiętać o piciu przed i w trakcie,
- kwestie ciśnienia krwi. warto mieć w domu dobry ciśnieniomierz i regularnie kontrolować BP. to naprawdę ważne bo nadciśnienie często nie daje żadnych objawów.

[LadyE]

u mnie to oznaka odwodnienia. 1,5l to malo. w takie upaly powinno pic sie wiecej. a przy wysilku fizycznym dod sporo wypocisz ...

[piotr_j]

Ja bym jeszcze oprócz wymienionych przyczyn dorzucił spadek poziomu cukru we krwi. Co prawda wybiegania niespełna 2 godzinne to nie jest bardzo długo, ale skoro dopiero takie zacząłeś, to organizm jeszcze słabo gospodaruje zapasami. Tak jak przy odwodnieniu jakiś izotonik może pomóc.

[Adar]

u mnie to oznaka odwodnienia. 1,5l to malo. w takie upaly powinno pic sie wiecej. a przy wysilku fizycznym dod sporo wypocisz ...

No tak, wspomniałem o 1,5 tego co wypijam dodatkowo. Do tego jeszcze herbata, soki jakieś i inne napoje w ciągu dnia, więc dziennie wychodzi mi koło 2,5 litra.

[apaczo]

Braki magnezu mogą powodować bóle głowy.
Nawodnić sie dodać przed snem większą dawkę magnezy. Po kilku dniach podawania magnezu powinna byc poprawa