Zbicie 32 sek. na 1 km do połowy czerwca. Jak trenować?

[tayron]

Witam!
Od czerwca ubiegłego roku biegałem przez 3 miesiące, następnie miałem przerwę i od marca 2012 roku powróciłem do treningów. Jeśli tylko mam czas staram się biegać co drugi dzień stosując na przemian te treningi:
1 trening: 40' spokojnego biegu + sprawność 15-20' + 10' trucht

2. trening: 15' rozbieganie + spr 15-20' + 5X(30'' szybko, 1' truchtu)+ 5X200m (przerwa po każdym odcinku ok 3') + trucht 10'

Moim celem jest osiągnięcie czasu 3 min na 1 km. Mam czas do połowy czerwca 2013 r.
Aktualnie mój czas wynosi: 3 min 32 sek.
Dane:
Wiek: 18, Wzrost: 184 cm, Waga: 70 kg.

Nie mam zbyt dużego doświadczenia jeśli chodzi o bieganie dlatego proszę Was o pomoc w rozpisaniu jakiegoś sensownego planu który przyniósłby zamierzony efekt.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[lapka88]

Wątpię, że ktoś Ci rozpisze jakiś plan za darmo ;] Od tego są trenerzy i KL. Dlatego proponuję się skonsultować właśnie z nimi

[tayron]

Dzięki za odpowiedź ale mało ona wnosi do tego tematu
co myślicie o tym: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 warto przeznaczyć na to czas?

[lapka88]

Dzięki za odpowiedź ale mało ona wnosi do tego tematu

niby czemu? treningi na naszym portalu są ok.

[Rolli]

Nie powinno byc problemu tych 3' zlamac... Ale dlaczego ma ktos rozpisac ci trening, jezeli ciebe nie zna. Twoich mocnych i slabych stron... Twojeg stylu... Twojego podejscia do treningu.

Ja juz prubowalem paru nastolatkow prowadzic przez Maila. To nigdy nie funkcjonowalo.

Wez ten ogulny plan z tej strony, albo szukaj klubu.

Rolli

[tayron]

Może znajdą się na tym forum jakieś osoby które trenowały pod kątem biegu na 1 km i opowiedzą o swoich doświadczeniach, wskazówkach i według jakiego planu biegały - każda informacja w tym temacie będzie nie oceniona

[RobsonP]

Witam! Postaram się pomóc. Moja życiówka na 1000 m to 2,52min. w wieku 14 lat. W wieku 15,5 roku przestałem biegać w klubie, czego obecnie żałuję, ale tak czasami bywa. Proszę o kilka informacji od Ciebie: ile km. przebiegasz w ciągu 40 min., po ile sekund biegasz 200m. w czasie treningu i dlaczego masz czas do połowy czewca 2013 r. Pozdrawiam.
RobsonP

[tayron]

Właśnie kogoś takiego jak Ty szukam
W 40 min przebiegam ok. 9 km a co do biegu na 200 m to powiem szczerze, że nie jestem pewien ale chyba tak ok 38 sekund.
Mam czas do połowy czerwca 2013 roku bo chciałbym startować do jeden ze szkoły pożarniczej.
Pozdrawiam i czekam na jakieś wskazówki

[RobsonP]

Witaj tayron!
To już troszkę więcej wiemy, ale to wciąż za mało. Po pierwsze musisz być prawie pewien, że te 40 min. biegu przekłada się na ok. 9 km. Skąd to wiesz. Bo jeśli tak biegasz to całkiem niezła wyjściówka, ale możesz się mylić np. o cały km. i to już zmienia stan rzeczy, ale nawet gdyby to było 8 km. to też nieźle. Ponadto te 200-metrówki biegane po 38 sek. daje właśnie 3 min/km. Jednakże robisz 3 min. przerwy, to stanowczo za długo. Najlepiej pewne rzeczy pomierzyć na stadionie 400m. Wtedy masz pewność w jakim czasie biegasz określone odcinki. Napisz, czy masz możliwość skorzystania z 400-metrowej bieżni i możemy powoli coś kombinować z treningiem. Ja z wykształcenia jestem nauczycielm w-f, choć już w szkole nie pracuję. Na studiach,m.in. pomogłem koledze w ciągu 3 tygodni poprawic formę na 1500m., tak by zaliczył ten dystans z jego 5:45min na 5:30. Ponadto lekka atletyka to moja pasja, więc myślę, że coś możemy popróbować z Twoją życiówką. Ponadto, czy palisz papierosy i jak tan sprawa z alkoholem? Pozdrawiam.
RobsonP

[outsider991]

Witaj tayron!
To już troszkę więcej wiemy, ale to wciąż za mało. Po pierwsze musisz być prawie pewien, że te 40 min. biegu przekłada się na ok. 9 km. Skąd to wiesz. Bo jeśli tak biegasz to całkiem niezła wyjściówka, ale możesz się mylić np. o cały km. i to już zmienia stan rzeczy, ale nawet gdyby to było 8 km. to też nieźle. Ponadto te 200-metrówki biegane po 38 sek. daje właśnie 3 min/km. Jednakże robisz 3 min. przerwy, to stanowczo za długo. Najlepiej pewne rzeczy pomierzyć na stadionie 400m. Wtedy masz pewność w jakim czasie biegasz określone odcinki. Napisz, czy masz możliwość skorzystania z 400-metrowej bieżni i możemy powoli coś kombinować z treningiem. Ja z wykształcenia jestem nauczycielm w-f, choć już w szkole nie pracuję. Na studiach,m.in. pomogłem koledze w ciągu 3 tygodni poprawic formę na 1500m., tak by zaliczył ten dystans z jego 5:45min na 5:30. Ponadto lekka atletyka to moja pasja, więc myślę, że coś możemy popróbować z Twoją życiówką. Ponadto, czy palisz papierosy i jak tan sprawa z alkoholem? Pozdrawiam.
RobsonP

38sek/200m to 3'10"/km

[tayron]

Witaj tayron!
To już troszkę więcej wiemy, ale to wciąż za mało. Po pierwsze musisz być prawie pewien, że te 40 min. biegu przekłada się na ok. 9 km. Skąd to wiesz. Bo jeśli tak biegasz to całkiem niezła wyjściówka, ale możesz się mylić np. o cały km. i to już zmienia stan rzeczy, ale nawet gdyby to było 8 km. to też nieźle. Ponadto te 200-metrówki biegane po 38 sek. daje właśnie 3 min/km. Jednakże robisz 3 min. przerwy, to stanowczo za długo. Najlepiej pewne rzeczy pomierzyć na stadionie 400m. Wtedy masz pewność w jakim czasie biegasz określone odcinki. Napisz, czy masz możliwość skorzystania z 400-metrowej bieżni i możemy powoli coś kombinować z treningiem. Ja z wykształcenia jestem nauczycielm w-f, choć już w szkole nie pracuję. Na studiach,m.in. pomogłem koledze w ciągu 3 tygodni poprawic formę na 1500m., tak by zaliczył ten dystans z jego 5:45min na 5:30. Ponadto lekka atletyka to moja pasja, więc myślę, że coś możemy popróbować z Twoją życiówką. Ponadto, czy palisz papierosy i jak tan sprawa z alkoholem? Pozdrawiam.
RobsonP

Witam ponownie!
Myślę, że to 9 km jest prawdopodobne bo mierzyłem tą trasę samochodem, jeszcze jutro postaram się to sprawdzić jadąc na rowerze z licznikiem.
Odnośnie 200 m i tego całego drugiego treningu biegam go zazwyczaj na bieżni także nie ma problemu - dzisiaj będę tam biegał więc postaram się zmierzyć dokładny czas na te 200m (mam ostatnio dużo liczb w głowie i stąd to zamieszanie)
A co do papierosów to nigdy nie paliłem i nie zamierzam... Jeśli chodzi o alkohol to zdarza mi się ale nie są to sprawy regularne (zazwyczaj są to jakieś urodziny itp.). Ostatnio np. miałem miesiąc przerwy więc na prawdę ciężko mi to jakoś określić.
Pozdrawiam i miłego dnia

[NoPainNoGain]

Sporo czasu do tego testu.
Według mnie najważniejszy teraz to fundament biegowy.
Na pewno w Twoim treningu nie powinno zabraknąć takich środków treningowych jak:
- rozbiegania (1 zakres) OWB -ogólna wytrzymałość biegowa
- BC (biegi ciągłe - II zakres)
- Siła biegowa
- sprawność ogólnorozwojowa

Po podbudowie możesz wejść w jakieś odcinki tempowe. Na razie daj sobie spokój z jakimiś dwu-setkami.
Najważniejsze teraz to przygotowanie tlenowe i sprawnościowo-siłowe.
pozdro

[Rolli]

38sek/200m to 3'10"/km

Nie uogulniaj. To zalezy od zawodnika.

Moja Zona biegnie 6x200 w 33-34s i 3'P i zyciowke na 1k ma 3:18.

Pozd.
Rolli

[Rolli]

Po podbudowie możesz wejść w jakieś odcinki tempowe. Na razie daj sobie spokój z jakimiś dwu-setkami.
Najważniejsze teraz to przygotowanie tlenowe i sprawnościowo-siłowe.
pozdro

Z tym sie nie zgadzam. Juz teraz powinien sie powoli przyzwyczajac die bieznii i biegac 1x/tydzien jakies spokojne odcinki tempowe ale nie dalej jak 90% od aktualnego tempa startowego.
Z ta reszta masz racje.

Rolli

[tayron]

Sporo czasu do tego testu.
Według mnie najważniejszy teraz to fundament biegowy.
Na pewno w Twoim treningu nie powinno zabraknąć takich środków treningowych jak:
- rozbiegania (1 zakres) OWB -ogólna wytrzymałość biegowa
- BC (biegi ciągłe - II zakres)
- Siła biegowa
- sprawność ogólnorozwojowa

Po podbudowie możesz wejść w jakieś odcinki tempowe. Na razie daj sobie spokój z jakimiś dwu-setkami.
Najważniejsze teraz to przygotowanie tlenowe i sprawnościowo-siłowe.
pozdro

Dokładnie jest sporo czasu dlatego proszę Was o pomoc bo nie chce tego zmarnować
Tak jak wcześniej pisałem biegam od 1.5 roku dlatego nie znam tych wszystkich skrótów.. Jak możesz to napisz mi coś więcej o tych rozbieganiach, OWB, BC, siła biegowa. Jak to wszystko ma wyglądać itd.