Witaminy, minerały, antyoksydanty i inne

[watchu]

Witam

Czy ktoś z Was biegaczy poza oczywiście wzorcowymi, nieprzetworzonymi dietami wciąga jeszcze jakieś dodatkowe uzupełniacze np. minerałów czy witamin?

[Laufer]

Dołączam się do wątku jeśli można, bardzo chciałbym poznać opinie innych biegaczy pozdrawiam

[miloszekprz]

Ja brałem przez jakiś czas komplet witamin + żeń szeń, jako uzupełnienie niedoborów, czułem sie nieco lepiej po tym, a cena bardzo niewielka bo jakieś 20 zł, dobrze wplywa na odporność i na ogólne samopoczucie, poza tym sa już chyba tylko suplementy.

[apaczo]

Od kilku lat z suplementów chemicznym przestawiłem sie na naturalne, ziołowe.
Jest kilka pozycji które są niezbędne dla biegacza który marzy o wspięciu się na wyżyny własnym możliwości. Zioła które powodują lepszą wentylację, odporność na stres wywołany treningiem, szybszą regenerację i skutecznie walczą z wolnymi rodnikami które bombardują nas po treningu.

[gremlina]

ja zażywam OLIMP Vita-Min Multiple Sport.

W opakowaniu znajduje się 60 kapsułek (30 to minerały a drugie 30 to witaminy)

30 kapsułek to kapsułki CHELA-MIN - minerały w postaci chelatów "Albion" - podobno najlepiej przyswajalna forma minerałów
30 kapsułek to kapsułki VITA-PLEX® - skoncentrowane witaminy

Witaminy 1 kapsułka %RDA
Wit. A(octan retinolu) 1600 µg 200%
Wit. D3(cholekalcyferol) 10 µg 200%
Wit. E(octan tokoferolu) 20 mg 200%
Wit. C(kwas askorbinowy) 250 mg 417%
Wit. B1(monoazotan tiaminy) 20 mg 1428%
Wit. B2(ryboflawina) 20 mg 1250%
Niacyna 35 mg 194%
Wit. B6(chlorowodorek pirydoksyny) 20 mg 1000%
Kwas foliowy 400 µg 200%
Wit. B12(cyjanokobalamina) 20 µg 2000%
Biotyna(Witamina H) 300 µg 200%
Kwas pantotenowy 12 mg 600%
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg -
Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg -
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg -
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg -
Ekstrakt zielonej herbaty(55% ECCG) 60 mg -
ALA(kwas alfa liponowy) 10 mg -
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg -



Składniki mineralne 1 kapsułka %RDA
Magnez**
80% Albion® amino acid chelate
20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 190 mg 51%

Wapń**
58% Albion® mineral
42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5%

Potas**/#
99,9% Albion® amino acid complex
0,1% potassium iodide / kalium jod / jodek potasu 75 mg 3,75%

Cynk*
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg 150%

Żelazo*
Albion® amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg 21%

Mangan*/#
Albion® amino acid chelate 3 mg 150%

Miedź */#
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 500 µg 50%

Jod 150 µg 100%

Chrom*/#
Albion® amino acid chelate (Chelavite®) 150 µg 375%

Selen*/#
Albion® amino acid comple 75 µg 136%

[scouser]

Ja każdego dnia zażywam zestaw witamin vita-miner oraz magne b6 - active z guaraną. Wątpię w dobrą wchłanialność witamin, ale dzisiejsze owoce i warzywa nie dostarczą nam dziennej dawki, więc jakoś trzeba się wspomagać, zwłaszcza kiedy się biega.

[gl]

związki chemiczne (czyli m.in. witaminy) wchodzą w tak rozmaite interakcje, że osobiście bardzo wątpię, by dało się sensownie zestawić jakiś preparat składający się więcej niż z 2-3 składników aktywnych;

ja z "piguł" łykam tylko okresowo do zwalczania DOMSu witaminę C (wyłącznie w postaci preparatów rejestrowanych jako lek), a okresowo robię sobie dla poprawy ...chyba tylko samopoczucia ;) "kuracyjkę" z żeń-szenia (też zarejestrowany jako lek);

ostatnio w ramach eksperymentu na samym sobie łykam przed snem (jak nie zapomnę) magnez
z potasem (preparat j.w.);


wszelkie "suplementy diety" omijam szerokim łukiem, a w ogóle łykanie preparatów witaminowych itp. "w ciemno", bez przeprowadzenia kompleksowych badań i konsultacji z lekarzem uważam za działanie pozbawione sensu a nawet potencjalnie szkodliwe;

z "ziółek" ostatnio zajadam imbir, od dość dawna rozmaite kiełki i - oczywiście - nie zapominajmy o browcach niepasteryzowanych z małych browarów;
skręty rzuciłem kilka lata temu, bo miałem objawy przedawkowania;

[klosiu]

Suplementacja jest niepotrzebna przy dobrej diecie.
W czasie etapówki rowerowej, gdy przez tydzień jeździło się po 6h i 2000-2500m przewyższenia dzień w dzień piłem profilaktycznie magnez i B6 z fiolki, ale poza tym nic.
Nawet jeśli pędzone warzywa mają nieco mniej witamin, to i tak zapewniają wystarczającą ilośc. Zresztą w Polsce z owocami i warzywami nie jest wcale tak źle. Niedobory wynikają raczej ze zbyt dużej ilości pustych kalorii typu makarony i chleb, które zabierają miejsce odpowiedniej ilości warzyw.

[watchu]

Witaminy to katalizatory i po to są żeby brały udział w reakcjach chemicznych A minerały i mikroskładniki teraz szanujące się firmy produkują w postaci chelatów odpornych na interakcje i przechodzących przez jelita w przeciwieństwie do form z jonami. Nie bez powodu też daje się zastrzyki z witamin np. B żeby ominąć układ pokarmowy - słabo się tam wchłaniają. A witaminy np. C w lekach i większości suplementów też można o dupę rozbić. Dawki śmiesznie małe a wchłanialność 5% bo kwas askorbinowy tak się wchłania. Jak już kupować to z witaminami np. ze sproszkowanych cytrusów jak robią niektóre firmy.

Przy dobrej diecie nie jest niezbędna, ale myślę, że nadal potrzebna. Oczywiście, że polskie warzywa i owoce nie są najgorsze, ale nadal pomimo spożywania odpowiedniej ilości kalorii mnóstwo ludzi jest niedożywiona (sic!). Widzę tutaj tylko kilka problemów:

1) Ostatnio kupowałem czosnek w POLO - był tylko chiński. Pomidory chyba Hiszpania, banany - wiadomo.

2) Mamy konsumpcjonizm i parcie na ilość, nie jakość. Kto teraz zostawia pole odłogiem? A nawozy dostarczają tylko azot, fosfor i potas. Skąd ma być reszta pierwiastków w glebie wyjałowionej nadmierną eksploatacją? Nie wspominając już, że teraz pomidory rosną w 2 dni a kurczaki w tydzień (ironia).

3) Przyglądałem się jakiś czas temu swojej diecie i policzyłem kcale. Wyszło mi chyba śmieszne 1200-1500kcal dziennie przy dwóch pracach i studiowaniu. A spoglądając na to co jadłem dotarło do mnie, że przy takiej diecie nie mam szans mieć w organizmie wszystkich odpowiednich składników. Ilu ludzi w Polsce też żyje na kanapkach? Na disko wery szanel lub podobnym widziałem program o pannie jedzącej tylko jeden rodzaj chrupek kukurydzianych, takie kółka smakowe. Nie je nic więcej i żyje. Ludzki organizm potrafi wybaczyć niesamowite historie. Tylko czy to jest zdrowe?

Notka: Pytam o suplementy bo bardzo interesują mnie te tematy. Oczywiście zajmuje się dystrybucją takich rzeczy do czego się przyznaję. Nie mam zamiaru jednak reklamować żadnych produktów i namawiać do zakupu. Ciekawi mnie za to wasze zdanie i wiedza na ten temat.

[klosiu]

A bo kto kupuje warzywa w supermarketach w sezonie? Co z tego że tańsze, jak tak samo kiepskie, jak zimą? W supermarkecie ewentualnie mogę coś kupić poza sezonem, przez kilka zimowych miesięcy, bo w tej chwili ciągle mają tam zeszłoroczne jabłka i warzywa, a reszta z zagranicy. W warzywniaku wyjdzie nieco drożej (choć nie zawsze), ale warzywa i owoce są polskie, dobrej jakości i co najważniejsze dojrzałe.

[gl]

Witaminy to katalizatory i po to są żeby brały udział w reakcjach chemicznych :) A minerały i mikroskładniki teraz szanujące się firmy produkują w postaci chelatów odpornych na interakcje i przechodzących przez jelita w przeciwieństwie do form z jonami.
/../
Pytam o suplementy bo bardzo interesują mnie te tematy. Oczywiście zajmuje się dystrybucją takich rzeczy do czego się przyznaję. Nie mam zamiaru jednak reklamować żadnych produktów i namawiać do zakupu. Ciekawi mnie za to wasze zdanie i wiedza na ten temat.

krótko mówiąc: mój poziom zaufania do wytworów wielkiej chemii reklamujących się za pomocą - przykładowo - Nagrody profesorów farmacji czy jakiegoś Lauru konsumenta jest zerowy;
poziom zaufania do czegoś, co przeszło badania kliniczne przewidziane procedurą itd. jest już nieco większy, choć też nieprzesadny, a znajomy aptekarz i tak wierzy tylko w aspirynę;

a jak pisałem wyżej - łykanie w ciemno czy na wszelki wypadek, bez badań i zaleceń lekarskich, uważam za nierozsądne;

[watchu]

Masz rację, nagrody i laury i loga instytutów matki i dziecka są bezwartościowe. Natomiast wiele supli i preparatów ziołowych podlega normom ISO czy tym wymaganym przez FDA etc. Wiadomo, że jak ludziom zależy na jakości to posiadanie aprobaty np. FDA jest dla producenta bardzo ważne.

Z tym zaufaniem do leków też trzeba uważać bo niestety przemysł farmaceutyczny ma bardzo dużo za uszami. W badaniach klinicznych o których mówisz przechodzą 'leki' które wykazały działanie lepsze od... tabletki z cukru (placebo) i jednocześnie nie zagrażają zdrowiu. W wielu przypadkach to wystarczy. No niestety wygodnie jest wyprodukować jakieś 'cudo', które na półce w aptece wygląda bardzo bezpiecznie. A potem u lekarza dostajesz jego 'ulubiony' lek albo jeszcze lepiej antybiotyk na chorobę wirusową Dziwić się później, że przychodnie mają stałych i ciągle tych samych klientów?

Suplementy i zioła nie leczą tylko usuwają przyczynę i uzupełniają braki. Od leczenia objawów są leki. Ale objawy jak to objawy, bez usunięcia przyczyny pojawią się znowu. Pozostaje wierzyć, że ludzi przestaną w końcu ślepo ufać lekom 'inteligentnie trafiającym w ból'.

@klosiu - Rzeczywiście, przecież są jeszcze stoiska i sklepy warzywne. Mieszkam w małej miejscowości i tu też się da kupić lepsze owoce i warzywa. I na to też trzeba stawiać, bo warzywa i owoce jakie by nie były zawsze są lepsze niż tabletka. Może poza sytuacją gdzie musisz uzupełnić żelazo a zjedzenie kilograma buraków dziennie stoi ponad Twoje możliwości. Wszystko w granicach rozsądku!

A czy ktoś z Was suplementuje np. kwasy nienasycone klasycznym tranem?

[gl]

Z tym zaufaniem do leków też trzeba uważać bo niestety przemysł farmaceutyczny ma bardzo dużo za uszami.

ależ Kochany, mnie tego nie mów, przed laty łykałem Vioxx i to z przepisu dwóch różnych medyków;


chodzi o sytuację, gdy mam się suplementować np. ową witaminą C (bo tak akurat zalecają poważni autorzy podpisujący się imieniem i nazwiskiem)- wtedy z dwóch produktów wybiorę ten podlegający przepisom dotyczącym leków;
a swoją drogą czy to nie śmieszne, że mogę w aptece kupić coś, co jest formalnie albo "żywnością" albo "lekiem"?

reszta wywodów o "inteligentnych lekach" itp. itd. zasługuje tylko na pominięcie, albowiem nie ma zupełnie związku z tematem suplementacji;

Może poza sytuacją gdzie musisz uzupełnić żelazo a zjedzenie kilograma buraków dziennie stoi ponad Twoje możliwości. Wszystko w granicach rozsądku! :)

powtórzę po raz trzeci i ostatni (bo szkoda już mi czasu): w takiej sytuacji rozsądek nakazuje udać się do medyka, który przepisze stosowny preparat;

[klosiu]

Ja łykam tran, normalny w butelce. Początkowo na łyżeczce i z dużą nieufnością, ale ostatnio mi nawet posmakował i po prostu golę sobie łyka z gwinta raz dziennie

[gl]

Ja łykam tran, normalny w butelce. Początkowo na łyżeczce i z dużą nieufnością, ale ostatnio mi nawet posmakował i po prostu golę sobie łyka z gwinta raz dziennie :bum:

oj, tran to ostatnio w przedszkolu chyba łykałem, pamiętam, że było to obrzydliwe;)

a nie lepiej to śledzika, do tego seteczkę, bo śledzik zanieczyszczony?