gluteus medius /m. posladkowy sredni - rehab

[soypolaco1]

hej
od konca maja zmagam sie z prawdopodobnie z kontuzja dt. miesnia posladkowego sredniego - w kazdym razie prawy posladek po stronie zewnetrznej.

objawy to lekka sztywnosc (zwłaszcza odczuwalna przy rozciagniu w pozycji jak do itbs czyli nogi skrzyzowanie i sklon na bok), bol tepy raczej i w sumie nic powaznego chyba, ale jest denerwujace i sie ciagnie, a ze jestem przeczulony, to nie biegam na rozbieganie tego, bo to chyba zreszta niemozliwe, lecz chce sie tego pozbyc przed powrotem do nawet lekkiego biegu.

i teraz pytanie, bo rehabilitant powiedzial ze mimo tych objawow powinienem sie juz ruszac, tzn. najlepiej nordic walking moze trucht + do tego rozciaganie tego miesnia i innych w okolicy + wzmacnianie odwodzicieli z tasmą itp. cwiczenia.

jako ze gdzies czytalem ze z tymi cwiczeniami (streching + wzmacniajace) lepiej poczekac az ustanie bol (stan zapalny?), bo wowczas tylko moga zaszkodzic, to moze ktos podpowie, co robic: czy faktycznie przy lekkich dolegliwosciach samo nie ustanie i trzeba temu pomoc delikatnymi cwiczeniami nawet gdy rozciaganie powoduje delikatny dyskomofort? czy czekac az ustana objawy i wowczas, nie biegajac, zacząć program opisany wyzej (+ rower)? a w ogole rower przy tym jest ok?

innymi slowy, czy okres powiedzmy 6 tygodni zupelnego braku aktywnosci (choc wiadomo schody i dzieci powoduja, ze nie ma mowy o braku jakiegokolwiek ruchu...) spowoduje ustanie tego i mozna zabrac sie dopiero wtedy za cwiczenia, czy jednak juz po 1-2 tygodniach wziac sie do cwiczen.